Om du är nybörjare inom padel känns backhanden förmodligen som den besvärliga sidan. Du vänder dig åt fel håll, bollen kommer för sent och du börjar springa runt den. Det är helt normalt, och det går att åtgärda. Den här nybörjarvänliga guiden till backhandtekniken i padel ger dig först en överblick: de fem grundstenarna som alla backhandslag har gemensamt, de fyra backhandslagen du faktiskt kommer att använda i matcher och en enkel vägkarta som visar vad du ska lära dig och i vilken ordning. Se det som en startkarta. När du är redo för mer detaljer går våra guider om enhandsbackhand, kontrollövningar för backhand samt enhands- kontra tvåhandsbackhand mer på djupet.
Backhanden i korthet
| Grundsten | Vad du ska göra |
|---|---|
| Grepp | Kontinentalt grepp med avslappnat tryck |
| Vridning | Rotera axlarna i sidled så snart du har läst av bollen |
| Den fria handen | Håll den vid racketens hals under tillbakslaget |
| Kontakt | Möt bollen framför kroppen med en kort tillbaksving |
| Avslutning och återgång | Följ igenom mot målet och återgå sedan till balans |
Varför backhanden känns svårare
De flesta nybörjare tycker att forehanden känns mer naturlig, vilket är anledningen till att många undviker backhanden. Axelrotationen känns mindre bekant, det är svårare att avgöra var man ska träffa bollen och slaget utförs ofta i all hast, mot glaset eller i en utsträckt position. Fördelen är att backhanden bygger på ett fåtal vanor, och var och en av dem kan tränas för sig. När dessa vanor väl sitter, slutar slaget att kännas som en svaghet.
Obs
Motståndarna märker snabbt svaga backhandar och kommer att rikta in sig på dem. Att springa runt slaget fungerar för några poäng, men att bygga upp en pålitlig backhand är den snabbaste vägen till att njuta av spelet.
De fem byggstenarna
1. Grepp
Det kontinentala greppet, det neutrala ”skaka hand med handtaget”-greppet, är standard i padel och täcker nästan alla slag, inklusive backhandvolleyer, slice och lobbar. Det låter dig växla mellan forehand och backhand utan att byta hand. Håll racketen löst, med ett tryck på ungefär fem av tio, och spänn endast vid kontakt.
2. Axelrotation
Så snart du ser att bollen är på väg mot din backhandsida, vrid dig åt sidan så att din slagskuldra pekar mot sidoväggen. Vridningen är din främsta källa till kraft och timing, och en långsam vridning är den vanligaste orsaken till försenad kontakt.
3. Den fria handen
Även vid en enhandsbackhand ska du placera din fria hand på racketets hals när du drar tillbaka racketen. Det hjälper dig att vända, positionerar racketen och håller dig i balans.
Testa dig själv med vårt gratis padelquiz — snabba frågor, direkt resultat.
4. Kontakt framför kroppen
Ta en kort baksving och träffa bollen något framför kroppen, ut mot din främre fot, inte bredvid höften eller bakom dig. En fast handled vid träffögonblicket gör slaget kontrollerat istället för oförutsägbart.
5. Avslutning och återhämtning
Svinga igenom mot målet och återgå sedan omedelbart till en balanserad position gentemot din partner. En backhand är inte avslutad förrän du är redo för nästa boll.
De fyra backhandslagen du faktiskt kommer att använda
Driven (platt backhand)
Den plana backhanden är det bästa första slaget att lära sig. Det är ditt verktyg för låga bollar och för att slå igenom bollen med kontroll. Börja med att slå tvärs över banan, vilket utnyttjar den längsta delen av banan och ger dig störst utrymme för fel.
Slice
Slicen är en favorit i defensiven, särskilt från glaset, eftersom den ger extra kontroll och håller bollen låg. Lär dig den när du känner dig säker på den plana backhanden, och slå inte slice på allt: välj snurr efter situationen.
Backhandvolleyen
Vid nätet förblir det kontinentala greppet detsamma för volleyer på båda sidor. Volleyen är ett kort slag, inte en sving, med minimal baksving och kontakt långt fram. De flesta spelare volleyar backhanden med en hand, eftersom det ger större räckvidd och ett snabbare, mer kompakt slag. En guide beskriver volleyen som det vanligaste slaget i padel, så det är värt att öva på.
Backhand-loben
En lob från backhandsidan är ett pålitligt utväg när du är under press. Det vanligaste misstaget vid lobbning är att slå den för kort, så sikta djupare än du tror och ge bollen tillräcklig höjd för att klara över dina motståndare.
Viktigt
Lär dig ett backhandslag i taget. Nybörjare som försöker slå slice, drive och lob samtidigt lyckas inte med något av dem. Gör först den plana backhanden tvärs över banan till en pålitlig teknik, och lägg sedan till de andra.
Backhands från väggen
Många backhandslag i padel kommer efter att bollen har studsat mot väggen. Ge dig själv utrymme, låt bollen komma till dig, vänd dig tidigt och slå framför dig. Räckvidden hos enhandsbackhanden är en stor fördel här, vilket är en av anledningarna till att de flesta defensiva backhandar och backhandar mot väggen spelas med en hand. Om studsarna känns förvirrande, ägna ett träningspass åt att bara slå bollar mot väggen.
En backhand-guide för nybörjare
| Steg | Fokus | Mål |
|---|---|---|
| 1 | Grepp och tidig vändning med skuggsvängar | Känn det kontinentala greppet och en sidleds sväng |
| 2 | Enkla tvärbaneslagväxlingar | Kort sving, träff framför kroppen |
| 3 | Mål och väggträning | Kontrollera djup och riktning |
| 4 | Backhandvolley och lob | Använd samma grepp vid nätet och vid utspel |
| 5 | Slice och glass-backhand | Defensiva alternativ från bakre delen av banan |
| 6 | Matchliknande uppspel och poäng | Välj rätt slag under press |
Åtgärda vanliga nybörjarproblem
| Problem | Trolig orsak | Lösning |
|---|---|---|
| Slår bollen för sent | Långsam vändning, lång baksving | Vrid dig så snart du har läst av bollen och förkorta baksvingen |
| Fastnar | Träffar bredvid eller bakom kroppen | Ge dig själv utrymme och möt bollen framför kroppen |
| Svagt slag, endast med armarna | Använder inte axlarna och benen | Spänn upp, ta ett steg framåt och flytta över tyngden |
| Ostabilt racket | Den fria handen är inaktiv | Håll racketen vid halsen under tillbakasvingen |
| Dålig kontroll | För hårt grepp | Slappna av i greppet och spänn till vid träffögonblicket |
En hand eller två?
De flesta padelspelare slår backhanden med en hand, och det är den stilen som denna guide följer. Om du har en bakgrund inom tennis och föredrar två händer kan du behålla dem på lätta bollar, men du kommer att vilja ha ett enhandsalternativ för glaset och för bollar som du måste sträcka dig efter. Vår guide till enhands- kontra tvåhandsbackhand hjälper dig att testa båda.
Vad ska du göra härnäst?
När du har arbetat dig igenom vägledningen kan du gå vidare till mer specifika övningar. Våra nybörjarvänliga tips för enhandsbackhanden beskriver svingen i detalj, våra backhandövningar för bättre kontroll ger dig mål och poängsystem, och våra guider till väggen och glaset förklarar hur du hanterar returer. Välj den som passar ditt största problem just nu.
Värm upp och håll dig frisk
Backhands belastar axlar, armbågar och handleder. Värm upp innan du tränar, öka träningsvolymen gradvis, och om du känner smärta, sluta och prata med en tränare eller en kvalificerad expert istället för att kämpa vidare.
Vanliga misstag
Att springa runt backhanden
Det gör att du hamnar ur position och låter motståndarna rikta in sig på din svaga punkt. Öva istället på slaget.
Att ständigt byta grepp
Att använda olika grepp för varje sida går för långsamt i padelens tempo. Håll dig till det kontinentala greppet.
För stor sving
En lång sving är svår att tajma. Håll baksvingen kort.
Att strunta i fotarbetet
Många nybörjarmisstag beror på fotpositionen, inte på handtekniken. Ta ett steg in mot bollen och behåll balansen.
Råd
Välj en grundsten varje vecka och fokusera på den under varje träningspass. En vecka med tidiga vändningar, följt av en vecka med kontakt framför kroppen, är mycket effektivare än att försöka fixa allt på en gång.
Tekniken för backhand i padel för nybörjare handlar om fem grundelement, fyra slag och en tålmodig inlärningsordning. Börja med kontinentalt grepp och en tidig vändning, träffa bollen framför dig med en kort sving och lägg till slice, volley och lob en efter en. Gör det, så slutar backhanden att vara den sida du undviker och blir istället ett slag du kan lita på.
