En backhand som du kan lita på är inte den som slår hårdast. Det är den som hamnar där du siktar, kommer tillbaka varje gång och inte tappar kontrollen när bollen studsar mot väggen. Den typen av kontroll bygger man upp genom målinriktad träning. Den här guiden ger dig tio backhandövningar för padel som ger bättre kontroll, ordnade i en progression från enkla väggövningar till riktning, hastighetsförändringar, returer och defensiva slag, plus en poängtabell och en fyra veckors plan. För den grundläggande tekniken, se vår nybörjarvänliga guide till enhandsbackhanden.
Vad kontroll innebär vid backhanden
Kontroll består av tre delar. Djupet är hur långt bollen flyger, helst tillräckligt djupt för att pressa tillbaka motståndarna. Riktningen är vart du skickar bollen, till exempel tvärs över banan eller genom mitten. Konsekvensen är hur ofta du kan upprepa slaget under press. Övningarna nedan tränar alla tre delarna, och nybörjare bör fokusera på kontroll, inte kraft.
Innan du börjar
- Markera mål. Använd koner eller markerade zoner på banan så att du har något att sikta på. Att rikta din backhand mot ett mål förbättrar precisionen och djupet.
- Använd bra bollar. Platta, slitna bollar gör kontrollövningarna frustrerande.
- Värm upp först. Några minuters lätt rörelse och enkla bollväxlingar innan du lägger till mål.
- Räkna poäng. Räkna hur många av tio slag som träffar ditt mål. Ett siffra gör framstegen synliga.
Obs
Börja varje övning långsamt. En mjuk, balanserad sving i halvfart tränar kontrollen mycket bättre än en hastig sving i full fart. Öka farten först när du träffar målen konsekvent.
Tio backhandövningar för kontroll
Övning 1: Väggspel för hållning och timing
Om du har tillgång till en träningsvägg, slå backhand efter backhand mot den och behåll kontrollen och en bra hållning. Fokusera på att vända tidigt, hålla svingen kort och träffa bollen framför dig. När du kan hålla en lång väggduell stående stilla, lägg till ett litet återhämtningssteg åt sidan efter varje slag, så att du rör dig mot varje boll.
Övning 2: Backhand mot väggen med djupkontroll
Mot samma vägg ska du försöka hålla varje retur på ungefär samma höjd och avstånd genom att kontrollera tempot. Om bollen hela tiden kommer tillbaka för högt eller för snabbt svingar du för hårt. Målet är en rytm som du kan hålla uppe hur länge som helst.
Testa dig själv med vårt gratis padelquiz — snabba frågor, direkt resultat.
Övning 3: Korsbaneserie
Spela med en partner eller tränare och slå backhand till backhand tvärs över banan, med fokus på höftrotation och viktförflyttning. Tvärs över banan är den naturliga riktningen för din backhand eftersom den utnyttjar den längsta delen av banan, vilket ger dig större utrymme för misstag.
Övning 4: Tvärs över banan och längs linjen
Växla nu mellan riktningarna: ett slag tvärs över banan, ett längs linjen. Markera målzoner för varje slag och räkna hur många som landar där. Detta bygger upp förmågan att byta riktning utan att avslöja det i förväg.
Övning 5: Målzonutmaning
Placera koner i den djupa mitten, det djupa hörnet och en kortare zon. Ropa ut målet före varje slag och försök träffa det. Det tränar precisionen, och att ropa ut målet tvingar dig att bestämma dig innan du svingar.
Övning 6: Variation i hastighet och höjd
Tillsammans med en partner utför du en serie backhandslag där din partner varierar hastigheten och höjden på inpassningarna. Du lär dig att anpassa din förberedelse och träffpunkt efter olika bollar, vilket är precis vad som händer i en match.
Övning 7: Passningar med studs mot glasväggen
Be en partner att mata bollar förbi dig och in i bakre glasväggen. Öva på rutinen att följa bollen med blicken, vända dig och låta den falla innan du slår. Upprepa tills det går automatiskt, eftersom en backhand från glasväggen är ett av de vanligaste defensiva slagen i padel.
Övning 8: Hörnstege
En partner matar bollar mot hörnskarven där bak- och sidoglaset möts. Arbeta dig igenom tre steg: enkelglas, dubbelglas och sedan ta bollen före väggen, med cirka fem repetitioner av varje. Håll svingen kort och kompakt.
Övning 9: Backhandlob för djup
Från backhandsidan slår du lobbar som riktas djupt, nära bakre delen av banan. En kontrollerad lob ger dig tid och tar bort pressen, och att öva på den med din backhand gör den till en pålitlig utväg.
Övning 10: Mjuk rally
Stå nära nätet med en partner och spela mjuka backhandbollar, undvik kraft och fokusera helt på känslan. Korta avstånd tvingar dig att kontrollera tempo och träff, vilket utvecklar den känsla du behöver för slice och chiquitas.
Viktigt
Om din precision försämras när du ökar tempot, gå tillbaka till föregående övning. Kontroll som försvinner vid hög hastighet är ännu inte riktig kontroll, och att stressa fram det leder bara till dåliga vanor.
Hur man poängsätter övningarna
| Övning | Vad den tränar | Hur man poängsätter den |
|---|---|---|
| Väggspel | Hållning, timing, rytm | Längsta rally utan misstag |
| Serier över banan | Riktning och viktförflyttning | Antal på varandra följande bollar i spel |
| Tvärs över banan och längs linjen | Riktningsbyte | Bollar som träffar rätt zon av 10 |
| Utmaning i målzonen | Träffsäkerhet | Träffade mål av 10 |
| Variation i hastighet och höjd | Anpassningsförmåga | Kontrollerade bollar av 10 |
| Passningar efter studs mot glas | Försvar vid väggen | Kontrollerade returer av 10 |
| Hörnstege | Läsning av hörnor | Bra träffar per steg av 5 |
| Backhand-lob | Djup under press | Lobbar som landar djupt av 10 |
En fyra veckors plan
Under vecka ett, gör övningarna 1 och 2 mot en vägg, samt övning 3 med en partner, med fokus på en kort, smidig sving. Under vecka två lägger du till övningarna 4 och 5 och börjar räkna träffade mål. Under vecka tre introducerar du övningarna 6 och 7 för att träna på varierade bollar och glaset. Under vecka fyra lägger du till övningarna 8 och 9 och avslutar sedan med övning 10 som nedvarvning.
Vilka övningar passar vilken nivå?
Nybörjare bör ägna större delen av sin tid åt övningarna 1 till 3 för att bygga upp en kort sving och en stabil tvärbanerally. Spelare på mellannivå kan fokusera på övningarna 4 till 8, där riktning, varierade bollar och glaset kommer in i bilden. Mer erfarna spelare kan använda övningarna 9 och 10 för att finslipa lobb och finessslag som ger poäng. Oavsett vilken nivå du befinner dig på, kom ihåg att kontroll tränas i ett bekvämt tempo och sedan testas under press.
Lägg till flat och slice i övningarna
När grunderna sitter stadigt, upprepa övningarna över banan och mot mål med både en platt backhand och en slice. Jämför hur bollen beter sig efter studsen och lägg märke till vilken som ger dig bättre kontroll på låga bollar och vilken som håller bollen låg när den studsar mot glaset. Att ha båda alternativen gör det mycket lättare att anpassa sig till olika situationer under en match.
Vanliga misstag
Att slå för hårt för tidigt
Kraft gör det svårare att träffa rätt. Bygg upp kontrollen i ett behagligt tempo.
Att träna utan mål
Om du inte siktar på något kan du inte mäta din kontroll. Markera alltid ett mål.
Att hoppa över träningen mot vägg och glas
Många backhandslag i padel spelas mot glaset, så träna både studsar och rena bollar.
Att glömma att återhämta sig
En bra backhand följd av att stå stilla gör att du hamnar ur position. Lägg till ett återhämtningssteg i varje övning.
Följ upp din kontroll
Välj två mått, till exempel träffar av tio möjliga och din längsta bollväxling, och notera dem varje vecka. En stadig ökning över en månad visar att din backhand blir mer kontrollerad, även om enskilda träningspass känns ojämna.
Råd
Filma en kort sekvens av din backhand varje vecka från sidan. Kontrollera tre saker: tidig vändning, kontakt framför kroppen och återhämtning. Att se dig själv är det snabbaste sättet att upptäcka den vana som kostar dig kontrollen.
Padel-backhandövningar för bättre kontroll handlar i grunden om mål, ett bekvämt tempo och en progression från väggen till tvärbanan, längs linjen, mot glaset och slutligen matchliknande inlägg. Räkna dina resultat, ha tålamod med hastigheten, så kommer din backhand att bli ett slag du kan lita på när det verkligen gäller.
