Ska man slå sin backhand i padel med en hand eller två? Det är en av de vanligaste frågorna från spelare som kommer till padel från tennis, och den dyker upp även bland nybörjare. Det ärliga svaret är att det beror på dig, men du kan göra valet betydligt mindre slumpmässigt. Den här guiden jämför enhands- och tvåhandsbackhanden i padel och tar upp räckvidd, kontroll, väggarna, volleyer och vem de olika stilarna passar. Den förklarar också den hybridmetod som många spelare till slut använder, och ger dig ett enkelt sätt att testa båda. För steg-för-steg-teknik, se våra separata guider till enhands- och tvåhandsbackhanden.
Det snabba omdömet
Enhandsbackhanden är det vanligaste valet i padel, och den är oftast det bästa allroundalternativet tack vare sin räckvidd och förmåga att hantera väggarna. Den tvåhandiga backhanden kan fungera bra för vissa spelare, särskilt de med tennisbakgrund, men den har tydliga begränsningar i padel. Många spelare hamnar någonstans mittemellan: två händer när de har tid, en hand när de är utsträckta eller spelar mot väggen.
Enhandsbackhanden
Enhandsbackhanden har länge varit den dominerande tekniken i padel, och den är fortfarande standard för de flesta spelare.
Fördelar
- Räckvidd. En hand ger dig större sidoräckvidd, vilket är viktigt när du är utsträckt i sidled eller när en boll studsar mot glaset bakom dig.
- Volleyer och försvar. Den passar bra för backhandvolleyer och defensiva lobbar.
- Variation. Den underlättar övergångsslag samt förändringar i tempo och riktning, vilket bidrar till oförutsägbarhet.
- Väggspel. De flesta defensiva backhandar och glasbackhandar spelas enhands, ofta med en slice för kontroll.
Begränsningar
Det ställer högre krav på handleden och underarmen, så styrka och teknik är viktigt. Nybörjare tycker ofta att det är svårare att kontrollera i början, särskilt den plana varianten, vilket är en utmaning för många tennisspelare som är vana vid tvåhandsslag eller slice.
Tvåhandsbackhanden
Tvåhandsbackhanden har blivit allt vanligare inom padel, delvis tack vare yngre spelare och en strävan efter större stabilitet.
Testa dig själv med vårt gratis padelquiz — snabba frågor, direkt resultat.
Fördelar
- Hävstångseffekt och stabilitet. Två händer ger dig större hävstångseffekt och ett stadigare racket, vilket underlättar vid kraftfulla returer och låga bollar.
- Vanthet. Om du har en bakgrund inom tennis är det en teknik du redan känner till.
- Förvirring. Det kan göra det svårare för motståndarna att veta vart bollen är på väg.
Begränsningar
Den största begränsningen i padel är väggen. En tvåhandsbackhand fungerar bra på bollar som inte har studsat mot väggen, men den är mycket svårare att använda på returer, där räckvidd och flexibilitet är viktiga. Du kan inte heller slå en riktig slice med två händer, och du måste stå ett steg närmare bollen för att kunna slå den bekvämt.
Obs
Tvåhandstekniken har en något annorlunda träffpunkt. Du slår vanligtvis lite längre bakåt än med en hand, så anpassa ditt avstånd därefter.
Sida vid sida
| Faktor | Enhands | Tvåhands |
|---|---|---|
| Räckvidd | Större räckvidd i sidled | Kortare, du måste stå närmare |
| Kontroll vid kraftfulla bollar | Kräver god teknik | Mer stabilitet och hävstångseffekt |
| Bollar från väggen | Starka, mestadels backhand mot glasväggen | Begränsad, fungerar bäst utan studs mot väggen |
| Volleyer och lobbar | Väl lämpad | Mindre lämpliga |
| Slice | Naturligt val | Går inte att utföra med två händer |
| Inlärningskurva | Svårare i början | Lättare för dem som kommer från tennis |
Vem bör välja vilket?
- Tennisspelare som spelar med två händer. Du kan börja med två händer, men planera att bygga upp ett enhandsalternativ för väggen och för bollar du måste sträcka dig efter.
- Helt nybörjare. Lär dig enhandsbackhanden från början. Det är standarden i padel, och det gör att du slipper lära om en vana senare.
- Spelare med stark överkropp. De anpassar sig i allmänhet lättare till enhandsbackhanden.
- Yngre eller mindre starka spelare. Vissa föredrar tryggheten med två händer, åtminstone medan de bygger upp styrka.
- Spelare som spelar mycket volley och fokuserar på nätet. En hand gör backhandvolleyer och övergångar enklare.
Valet är personligt och bör baseras på komfort, prestanda och anpassningsförmåga. Styrka, skadehistorik och spelstil spelar alla en roll.
Hybridmetoden
En praktisk medelväg som många spelare väljer: slå med två händer när du har tid och bollen ligger högt, och övergå till en hand när du sträcker dig eller spelar från bakväggen. Det ger dig stabiliteten hos två händer på lätta bollar och räckvidden hos en hand när du behöver det. Om du provar detta, öva på övergången så att den känns automatisk, istället för att bestämma dig mitt i en bollväxling.
Viktigt
Oavsett vilken stil du väljer behöver du ett pålitligt svar på bollar som studsar mot glaset. Om din tvåhandsbackhand faller sönder vid studsar, bygg upp en enhandsbackhand som reserv istället för att hoppas att bollen inte ska komma till den sidan.
Så här testar du båda
Gör ett enkelt tvåveckorsförsök. Under vecka ett, slå dina backhandar med din nuvarande stil i övningar och matcher. Under vecka två, prova den andra stilen eller hybridstilen. Notera varje vecka hur många backhandslag du får in på lätta bollar, hur du hanterar bollar som studsar mot glaset, hur bekväma dina volleyer känns och hur din axel och armbåge känns efteråt. Den stil som fungerar bra inom alla fyra områdena är troligen den rätta för dig.
Returer, volleyer och lobbar: När varje stil är till hjälp
Tänk på de situationer du oftast ställs inför. Vid kraftfulla returer och låga bollar ger tvåhandsbackhanden bättre kontroll och stabilitet. Vid backhandvolleyer och defensiva lobbar tenderar den enhandsvarianten att vara enklare tack vare räckvidden och rörelsefriheten. Om de flesta av dina problem kommer från snabba servar och hårt slagna bollar kan två händer vara till hjälp. Om problemen kommer från volleyer, breda bollar och glaset är en hand troligen det bättre valet.
Att byta från en stil till en annan
Om du bestämmer dig för att byta, gör det gradvis. Ägna några träningspass åt att spela enkla bollväxlingar i lugnare tempo med den nya stilen, öva på skuggsvängar och använd en träningsvägg eller en bollmatare för att finslipa kontaktpunkten. Behåll din gamla stil i matcher tills den nya känns pålitlig, och ge den minst ett par veckor innan du bedömer den. Räkna med att din timing känns fel i början, eftersom kontaktpunkter och avstånd skiljer sig något mellan de två stilarna.
Tekniska tips för den tvåhandiga versionen
Om du väljer att spela med två händer, håll din dominerande hand i ett kontinentalt grepp med den andra handen över racketytan, benen halvböjda och ungefär axelbrett isär. För över vikten från bakre foten till den främre när du svingar, och låt den icke-dominanta handen släppa racketbladet runt kontaktpunkten så att du kan avsluta slaget naturligt.
Vanliga misstag
Att välja enbart av vana
Att hålla fast vid en tennisvana bara för att den är bekant kan begränsa dig mot väggen. Testa alternativ.
Att ignorera väggen
En backhand som bara fungerar innan bollen studsar gör dig sårbar. Öva på studsar med din valda stil.
Att byta stil varje vecka
Att ständigt byta spelstil innebär att ingen av dem blir tillförlitlig. Ge varje alternativ en rättvis chans, och bestäm dig sedan.
Att hoppa över uppvärmningen
De båda stilarna belastar axeln och armbågen på olika sätt. Värm upp, och prata med en tränare eller expert om du känner smärta.
Råd
Be en tränare att filma din backhand från sidan och titta på din räckvidd och återhämtning när bollen studsar mot väggen. Dessa två moment visar dig mycket snabbt vilken stil som passar dig.
Enhandsbackhanden är det vanligaste valet i padel tack vare dess räckvidd och förmåga att hantera väggarna. Tvåhandsbackhanden kan fungera för vissa spelare, och en hybrid av de två passar många. Testa båda, se hur de fungerar vid returer och volleyer, och bestäm dig för den stil som gör din backhand till ett slag du litar på.
