Hvis du er nybegynner i padel, føles backhanden sannsynligvis som den vanskelige siden. Du snur deg feil vei, ballen kommer for sent, og du begynner å løpe rundt den. Det er helt normalt, og det kan du bli bedre på. Denne nybegynnervennlige guiden til backhandteknikk i padel gir deg først et overblikk: de fem grunnleggende elementene som alle backhander har til felles, de fire backhand-slagene du faktisk vil bruke i kamper, og en enkel veiledning som viser hva du bør lære og i hvilken rekkefølge. Tenk på den som et startkart. Når du er klar for mer detaljer, går våre guider til enhånds-backhand, kontrolløvelser for backhand og enhånds- versus tohånds-backhand dypere inn i temaet.
Backhanden i korthet
| Byggestein | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Grep | Kontinentalt grep med avslappet trykk |
| Dreining | Roter skuldrene sidelengs så snart du har vurdert ballen |
| Fri hånd | Hold den på racketets hals under tilbakeslaget |
| Kontakt | Møt ballen foran kroppen med en kort tilbakesving |
| Avslutning og gjenoppretting | Følg gjennom mot målet, og gå deretter tilbake til balanse |
Hvorfor backhanden føles vanskeligere
De fleste nybegynnere synes forehanden føles mer naturlig, og det er derfor mange unngår backhanden. Skulderrotasjonen føles mindre kjent, det er vanskeligere å bedømme hvor man skal treffe ballen, og slaget blir ofte spilt i hast, fra glasset eller mens man strekker seg. Fordelen er at backhanden består av en håndfull vaner, og hver av dem kan øves på hver for seg. Når disse vanene er på plass, slutter slaget å føles som en svakhet.
Merk
Motstandere legger raskt merke til svake backhander og vil utnytte dem. Å løpe rundt slaget fungerer i noen få poeng, men å bygge opp en pålitelig backhand er den raskeste veien til å nyte spillet.
De fem byggesteinene
1. Grep
Det kontinentale grepet, det nøytrale «håndtrykk med håndtaket»-grepet, er standard i padel og dekker nesten alle slag, inkludert backhand-volleys, slice og lobber. Det lar deg veksle mellom forehand og backhand uten å endre håndstillingen. Hold racketen løst, med et trykk på omtrent fem av ti, og stram først ved ballkontakt.
2. Skulderrotasjon
Så snart du ser at ballen er på vei mot backhandsiden din, må du dreie deg sidelengs slik at den skulderen du slår med, peker mot sideveggen. Dreiningen er din viktigste kilde til kraft og timing, og en langsom dreining er den vanligste årsaken til for sen kontakt.
3. Den frie hånden
Selv ved en enhånds-backhand skal du plassere den frie hånden på racketets hals når du fører det bakover. Det hjelper deg med å dreie, posisjonerer racketen og holder deg i balanse.
Test det med vår gratis padelquiz — raske spørsmål, umiddelbart resultat.
4. Kontakt foran
Ta et kort tilbakesving og treff ballen litt foran kroppen, ut mot forre fot, ikke ved siden av hoften eller bak deg. Et fast håndledd ved kontakt gjør slaget kontrollert i stedet for uforutsigbart.
5. Avslutning og gjenoppretting
Sving helt gjennom mot målet, og gå deretter umiddelbart tilbake til en balansert posisjon i forhold til partneren din. En backhand er ikke fullført før du er klar for neste ball.
De fire backhandslagene du faktisk vil bruke
Driven (flat backhand)
Den flate backhanden er det beste første slaget å lære. Det er verktøyet ditt for lave baller og for å slå gjennom ballen med kontroll. Begynn med å slå på tvers av banen, noe som utnytter den lengste delen av banen og gir deg mest rom for feil.
Slice
Slice er en favoritt i forsvar, spesielt fra glasset, fordi den gir ekstra kontroll og holder ballen lavt. Lær den når du har fått god kontroll på den flate backhanden, og ikke bruk slice på alt: velg spinnet etter situasjonen.
Backhandvolleyen
Ved nettet forblir det kontinentale grepet det samme for volleyer på begge sider. Volleyen er et kort slag, ikke en sving, med minimal tilbakesving og kontakt foran kroppen. De fleste spillere spiller backhand-volleyen med én hånd, siden det gir større rekkevidde og et raskere, mer kompakt slag. En guide beskriver volleyen som det mest brukte slaget i padel, så det er verdt å øve på.
Backhand-loben
En lob fra backhandsiden er en pålitelig utvei når du er under press. Den vanligste feilen ved lobber er å slå den for kort, så sikt dypere enn du tror og gi ballen nok høyde til å gå over motstanderne.
Viktig
Lær ett backhand-slag om gangen. Nybegynnere som prøver å slå slice, drive og lob på en gang, ender opp med å ikke mestre noen av dem. Gjør først den flate cross-court-backhanden pålitelig, og legg deretter til de andre.
Backhand fra veggen
Mange backhandslag i padel kommer etter at ballen har spratt tilbake fra veggen. Gi deg selv plass, la ballen komme til deg, snu deg tidlig og slå foran deg. Rekkevidden til enhånds-backhanden er en stor fordel her, noe som er en av grunnene til at de fleste defensive backhand-slag og backhand-slag mot veggen spilles med én hånd. Hvis returballer føles forvirrende, bruk en treningsøkt på å bare slå baller mot veggen.
En backhand-veiledning for nybegynnere
| Trinn | Fokus | Mål |
|---|---|---|
| 1 | Grep og tidlig sving med skyggeøvelser | Føl kontinentalt grep og en sideveis sving |
| 2 | Enkle kryssbanerallyer | Kort sving, kontakt foran |
| 3 | Mål og veggøvelser | Kontroll av dybde og retning |
| 4 | Backhandvolley og lob | Bruk samme grep ved nettet og for å komme deg ut av presset |
| 5 | Slice og glass-backhand | Forsvarsalternativer fra bakre del av banen |
| 6 | Spilllignende innspill og poeng | Velg riktig slag under press |
Å løse vanlige nybegynnerproblemer
| Problem | Sannsynlig årsak | Løsning |
|---|---|---|
| Slår ballen for sent | Langsom sving, lang tilbakesving | Drei deg så snart du har vurdert ballen, og gjør tilbakesvinget kortere |
| Blir fastlåst | Treffer ved siden av eller bak kroppen | Gi deg selv plass og møt ballen foran |
| Svakt slag, kun med armene | Bruker ikke skuldrene og beina | Spenn deg, ta et skritt frem og forflytt vekten |
| Ustabil racket | Den frie hånden er inaktiv | Hold den på strupen under tilbakeslaget |
| Dårlig kontroll | For stramt grep | Slapp av grepet og stram til ved kontakt |
Én hånd eller to?
De fleste padelspillere slår backhand med én hånd, og det er den stilen denne guiden følger. Hvis du har bakgrunn fra tennis og foretrekker to hender, kan du bruke begge på enkle baller, men du vil trenge et enhåndsalternativ for glasset og for baller du må strekke deg etter. Vår guide til enhånds- versus tohånds-backhand hjelper deg med å prøve begge deler.
Hva nå?
Når du har gått gjennom veiledningen, kan du gå videre til mer spesifikk trening. Våre nybegynnervennlige tips for enhånds-backhanden går i detalj gjennom svingen, våre backhandøvelser for bedre kontroll gir deg mål og poengtelling, og våre veiledninger til veggen og glasset forklarer hvordan du håndterer returer. Velg den som passer best til ditt største problem akkurat nå.
Varm opp og hold deg frisk
Backhand belaster skulder, albue og håndledd. Varm opp før du trener, øk treningsmengden gradvis, og hvis du kjenner smerte, må du stoppe og snakke med en trener eller en kvalifisert fagperson i stedet for å presse deg gjennom.
Vanlige feil
Å løpe rundt backhanden
Det fører til at du kommer ut av posisjon og lar motstanderne utnytte ditt svake punkt. Øv på slaget i stedet.
Å bytte grep hele tiden
Å bruke forskjellige grep for hver side er for tregt i padelens tempo. Hold deg til det kontinentale grepet.
For stor sving
En lang sving er vanskelig å time. Hold tilbakesvingen kort.
Å hoppe over fotarbeidet
Mange nybegynnerfeil skyldes fotstillingen, ikke håndteknikken. Ta et skritt inn mot ballen og hold balansen.
Råd
Velg én grunnleggende teknikk hver uke og fokuser på den i hver økt. En uke med tidlig sving, deretter en uke med kontakt foran, er langt mer effektivt enn å prøve å fikse alt på en gang.
Padel-backhandteknikken for nybegynnere kan oppsummeres i fem grunnleggende elementer, fire slag og en tålmodig læringsrekkefølge. Begynn med kontinentalt grep og en tidlig sving, treff ballen foran med et kort sving, og legg til slice, volley og lob én etter én. Gjør det, så slutter backhanden å være den siden du unngår, og blir et slag du kan stole på.
