En backhand du kan stole på, er ikke den som slår hardest. Det er den som treffer der du sikter, kommer tilbake hver gang og ikke går i stykker når ballen treffer veggen. Den slags kontroll oppnås gjennom målrettet trening. Denne guiden gir deg ti padel-backhandøvelser for bedre kontroll, ordnet som en progresjon fra enkle veggøvelser til retning, hastighetsendringer, returer og defensive slag, pluss en poengtabell og en fireukersplan. For grunnleggende teknikk, se vår nybegynnervennlige guide til enhånds-backhanden.
Hva kontroll betyr på backhanden
Kontroll består av tre deler. Dybde er hvor langt ballen flyr, ideelt sett dypt nok til å presse motstanderne tilbake. Retning er hvor du sender den, for eksempel på tvers av banen eller gjennom midten. Konsistens er hvor ofte du kan gjenta slaget under press. Øvelsene nedenfor trener alle tre, og nybegynnere bør satse på kontroll, ikke kraft.
Før du begynner
- Merk av mål. Bruk kjegler eller avmerkede soner på banen, slik at du har noe å sikte på. Å rette backhanden mot et mål forbedrer nøyaktigheten og dybden.
- Bruk gode baller. Flate, slitte baller gjør kontrolløvelser frustrerende.
- Varm opp først. Noen minutter med lette bevegelser og enkle ballvekslinger før du legger til mål.
- Før poengoversikt. Tell hvor mange av ti slag som treffer målet ditt. Et tall gjør fremgangen synlig.
Merk
Start hver øvelse sakte. Et jevnt, balansert sving i halv fart trener kontrollen langt bedre enn et forhastet sving i full fart. Øk farten først når du treffer målene jevnlig.
Ti backhandøvelser for kontroll
Øvelse 1: Ballveksling mot vegg for holdning og timing
Hvis du har tilgang til en treningsvegg, slå backhand etter backhand mot den, og oppretthold kontroll og god holdning. Fokuser på å snu tidlig, holde svingen kort og treffe ballen foran. Når du klarer å holde en lang ballveksling mens du står stille, kan du legge til et lite sideveis skritt etter hvert slag, slik at du beveger deg mot hver ball.
Øvelse 2: Backhand mot veggen med dybdekontroll
På samme vegg skal du prøve å holde hver retur på omtrent samme høyde og avstand ved å kontrollere tempoet ditt. Hvis ballen stadig kommer tilbake for høyt eller for fort, svinger du for hardt. Målet er en rytme du kan holde oppe i det uendelige.
Test det med vår gratis padelquiz — raske spørsmål, umiddelbart resultat.
Øvelse 3: Kryssbane-serie
Sammen med en partner eller trener skal du spille backhand til backhand på tvers av banen, med fokus på hofterotasjon og vektforskyvning. På tvers av banen er den naturlige retningen for backhanden din, fordi den utnytter den lengste delen av banen, noe som gir deg større feilmargin.
Øvelse 4: Tverrbaneslag og langs linjen
Veksle nå mellom retningene: én cross-court, én langs linjen. Merk av målsoner for hver, og tell hvor mange som treffer. Dette bygger opp evnen til å endre retning uten å avsløre det.
Øvelse 5: Målsonen-utfordring
Plasser kjegler i den dype midten, det dype hjørnet og en kortere sone. Rop ut målet før hvert slag og prøv å treffe det. Dette trener presisjon, og det å rope ut målet tvinger deg til å bestemme deg før du svinger.
Øvelse 6: Variasjon i hastighet og høyde
Gjennomfør en backhand-serie sammen med en partner, der partneren varierer tempoet og høyden på innspillet. Du lærer å tilpasse forberedelsen og treffpunktet til ulike baller, noe som er akkurat det som skjer i en kamp.
Øvelse 7: Pasninger med retur fra glass
Be en partner servere baller forbi deg og inn i bakveggen. Øv på rutinen med å følge ballen med blikket, snu deg og la den falle før du slår. Gjenta til det går automatisk, siden en backhand fra veggen er et av de vanligste defensive slagene i padel.
Øvelse 8: Hjørnestige
En partner serverer baller mot hjørnesømmen der bak- og sideglasset møtes. Gå gjennom tre trinn: enkelt glass, dobbelt glass, og deretter å ta ballen før veggen, med omtrent fem repetisjoner av hvert. Hold svingen kort og kompakt.
Øvelse 9: Backhand-lob for dybde
Fra backhandsiden skal du slå lobber som er rettet dypt, nær baksiden av banen. En kontrollert lob gir deg tid og tar bort presset, og å øve på den med backhanden gjør den til en pålitelig utvei.
Øvelse 10: Rally med myk berøring
Stå nær nettet sammen med en partner og spill myke backhand-baller, uten å bruke kraft og med fullt fokus på følelsen. Korte avstander tvinger deg til å kontrollere tempo og kontakt, noe som utvikler den følsomheten du trenger for slice og chiquita.
Viktig
Hvis nøyaktigheten din synker når du øker tempoet, gå tilbake til forrige øvelse. Kontroll som forsvinner under høy hastighet er ikke kontroll ennå, og å forhaste seg fører bare til dårlige vaner.
Hvordan vurdere øvelsene
| Øvelse | Hva den utvikler | Hvordan vurdere den |
|---|---|---|
| Veggspill | Holdning, timing, rytme | Lengste utveksling uten feil |
| Serier på tvers av banen | Retning og vektforskyvning | Påfølgende baller i spill |
| Tvers over banen og langs linjen | Retningsendring | Baller som treffer riktig sone av 10 |
| Utfordring med målsonen | Nøyaktighet | Treff på mål av 10 |
| Variasjon i hastighet og høyde | Tilpasningsevne | Kontrollerte baller av 10 |
| Pasninger fra glassrebound | Forsvar ved veggen | Kontrollerte returer av 10 |
| Hjørnestige | Lesing av hjørneslag | Gode treff per trinn av 5 |
| Backhand-lob | Dybde under press | Lobber som lander dypt av 10 |
En fireukersplan
I uke én skal du gjøre øvelse 1 og 2 mot en vegg, samt øvelse 3 med en partner, med fokus på et kort, jevnt sving. I uke to legger du til øvelse 4 og 5, og begynner å telle treffene. I uke tre introduserer du øvelse 6 og 7 for å jobbe med varierte baller og glasset. I uke fire legger du til øvelse 8 og 9, og avslutter deretter med øvelse 10 som nedkjøring.
Hvilke øvelser for hvilket nivå?
Nybegynnere bør bruke mesteparten av tiden på øvelse 1 til 3 for å utvikle et kort sving og en jevn tverrbanerally. Mellomnivåspillere kan fokusere på øvelse 4 til 8, der retning, varierte baller og glasset kommer inn i bildet. Mer erfarne spillere kan bruke øvelse 9 og 10 til å finpusse loben og de fine slagene som gir poeng. Uansett hvilket nivå du er på, husk at kontroll trenes i et behagelig tempo og deretter testes under press.
Legg til flat og slice i øvelsene
Når grunnleggende ferdigheter er på plass, gjenta kryssbanen- og måløvelsene med både flat backhand og slice. Sammenlign hvordan ballen oppfører seg etter oppspillet, og legg merke til hvilken som gir deg mest kontroll på lave baller og hvilken som holder ballen lavt når den treffer glasset. Å ha begge alternativene gjør det mye enklere å tilpasse seg ulike situasjoner under en kamp.
Vanlige feil
Å slå for hardt for tidlig
Kraft gjør det vanskeligere å treffe nøyaktig. Bygg opp kontrollen i et behagelig tempo.
Å trene uten mål
Hvis du ikke sikter mot noe, kan du ikke måle kontrollen. Sett alltid et mål.
Å hoppe over vegg- og glassøvelser
Mange backhåndslag i padel spilles mot glasset, så tren både på returer og rene baller.
Glemmer å komme seg tilbake
En god backhand etterfulgt av å stå stille gjør at du kommer ut av posisjon. Legg til et gjenopprettingstrinn i hver øvelse.
Spor kontrollen din
Velg to måleparametere, for eksempel treff av ti og din lengste ballveksling, og registrer dem ukentlig. En jevn økning over en måned viser at backhanden din blir mer kontrollert, selv om enkelte treningsøkter kan føles ujevne.
Råd
Film et kort klipp av backhanden din hver uke fra siden. Sjekk tre ting: tidlig sving, kontakt foran og gjenoppretting. Å se deg selv er den raskeste måten å finne vanen som koster deg kontroll.
Padel-backhandøvelser for bedre kontroll handler om mål, et behagelig tempo og en progresjon fra veggen til tvers over banen, langs linjen, mot glasset og til slutt spilllignende innspill. Tell resultatene dine, vær tålmodig med hastigheten, og backhanden din vil bli et slag du kan stole på når det gjelder.
