.jpg)
Если бы вам удалось исправить только одну вещь в своей технике игры в падел, то, вероятно, корректировка точки соприкосновения с мячом дала бы больший эффект, чем почти что-либо другое. То, где вы соприкасаетесь с мячом по отношению к своему телу и ракетке, определяет, насколько вы контролируете удар, какую силу можете приложить, а также то, чувствуете ли вы себя спешащим или расслабленным. Для разных ударов существуют разные идеальные точки контакта, именно поэтому «бандеха» совершенно не похожа на «чикиту». В этом руководстве объясняется, куда следует наносить каждый удар в паделе — от ударов с земли и волеев до ударов сверху и ударов по стене — с таблицей для быстрого справки, упражнениями для определения вашей собственной точки контакта и описанием ошибок, которых следует избегать.
Два значения термина «точка соприкосновения»
Этот термин охватывает два понятия. Первое — это положение мяча относительно вашего тела: впереди, сбоку или сзади, а также на какой высоте. Второе — это место на ракетке, куда попадает мяч. Тренеры отмечают, что некоторые игроки, хотя и понимают основы, не всегда попадают в центр ракетки, что лишает их контроля над ударом. Оба аспекта важны, и правильный контакт начинается с правильного позиционирования, чтобы мяч попадал туда, где поверхность ракетки готова к его приему.
Золотое правило: встречайте мяч спереди
Практически при любом ударе в паделе лучший контакт происходит перед телом, при этом ракетка должна быть готова до того, как мяч отскочит. Замах в паделе короче, чем ожидают большинство теннисистов, а мяч часто быстро отскакивает от стекла, поэтому наиболее полезной привычкой является то, чтобы дать мячу подойти к вам и реже принимать мячи за спиной. Когда мяч оказывается рядом с бедром или позади вас, это означает, что вы опоздали, и удар теряет направление и силу.
Примечание
Указанные ниже высоты являются ориентирами, а не строгими правилами. Ваш рост, хват ракетки и скорость мяча — всё это влияет на точное место удара. Используйте их в качестве отправной точки, а затем найдите точку контакта, которая кажется вам наиболее сильной и контролируемой.
Где ударять при каждом ударе
| Удар | Место соприкосновения |
|---|---|
| Удары с форхенда и бэкхенда | Перед телом, примерно на уровне талии, в направлении передней ноги |
| Волей | Перед телом и плечами, с головкой ракетки выше запястья |
| «Бандеха» | Примерно на уровне лба или глаз, немного впереди и сбоку от ударяющего плеча |
| Плоский смаш | Над головой и немного впереди, с вытянутой рукой |
| Удар с отскоком | Перед телом, с подъёмом вверх и над вершиной мяча |
| «Чикита» | Перед телом, на высоте от колена до талии, с ракеткой ниже мяча |
| Подача | На уровне пояса или ниже, с мячом, опущенным близко к телу |
| Отскок от стены | После отскока — перед собой в удобной зоне на уровне талии |
Удары с земли: спереди, на уровне талии
При ударах с форхенда и бэкхенда старайтесь встретить мяч перед телом, примерно на уровне талии и на одной линии с передней ногой, перенося вес вперед. При выполнении слайса с форхенда идеальный контакт происходит где-то между уровнем бедра и плеча. При выполнении с бэкхенда контакт следует осуществлять чуть впереди тела, в сторону ведущей ноги, а не рядом с бедром или позади вас.
Волеи: короткий удар спереди
Проверьте себя в бесплатном тесте по паделу — короткие вопросы, результат сразу.
Волей — это удар, а не замах. Сделайте лишь небольшой замах, шагните навстречу мячу и встретьте его перед собой, держа головку ракетки выше запястья. Если мяч окажется близко к бедру или телу, вы опоздали, и волей будет неточным. Держите ракетку перед грудью, чтобы иметь возможность скорректировать удар. При низких волеях сгибайте колени, чтобы опуститься к мячу, вместо того чтобы опускать головку ракетки ниже мяча — это приводит к тому, что мяч отскакивает вверх.
Удары сверху: выбирайте высоту
У ударов сверху точки соприкосновения различаются в зависимости от цели удара. «Бандейя» — это контрольный удар, который выполняется на уровне лба или глаз, чуть перед вами, а не при полном вытягивании руки над головой. Сохранение опоры на земле и равновесия, а также встреча мяча перед телом позволяют вам быстро вернуться к сетке. Плоский смаш выполняется выше, с вытянутой рукой над головой и немного впереди. Кик-смаш также выполняется спереди, но ракетка скользит вверх и над мячом, чтобы придать ему вращение.
Мягкие и оборонительные удары
Для «чикиты» принимайте мяч перед собой на высоте примерно от колена до талии, держа ракетку ниже мяча. Если контакт происходит слишком далеко позади вас, мяч подскакивает и даёт игроку у сетки лёгкий волей, а если слишком рано — вы рискуете попасть в сетку. Удары от стены подчиняются другому правилу: дождитесь, пока мяч после отскока опустится в удобную зону, затем сделайте шаг вперед и встретьте его перед телом.
Подача
При подаче контакт с мячом должен происходить на уровне талии или ниже. Опустите мяч близко к телу, чуть впереди передней ноги, и дайте ему немного подняться, прежде чем пробить его. Контакт выше талии — самая распространённая ошибка при подаче.
Важно
Если вы часто чувствуете, что торопитесь, проверьте, не ударяете ли вы по мячу позади тела. Удар по мячу чуть раньше и спереди, даже на несколько сантиметров, обычно решает сразу несколько проблем: улучшается контроль, высота подачи, баланс и скорость восстановления.
Как найти свою точку контакта
У каждого идеальная точка немного отличается, поэтому лучше находить её на ощупь. Встаньте боком и сделайте несколько медленных «теневых» замахов, обращая внимание на то, где ваша рука естественным образом вытягивается и чувствуется наиболее сильной. Затем попросите партнёра подавать лёгкие мячи и попытайтесь встречать их именно в этой точке. Конус или маркер, установленный на корте перед вашей ведущей ногой, может служить физической отметкой того места, где должен происходить контакт. Запись нескольких ударов сбоку покажет, происходит ли контакт сбоку от вас или позади.
Упражнения для улучшения контакта
Упражнение «Контакт с конусом»
Поставьте конус прямо перед ведущей ногой. Отбивайте лёгкие подачи и стремитесь к контакту примерно в этой точке, чтобы выработать стабильную ориентировку.
Замахи перед зеркалом
Практикуйте медленные замахи перед зеркалом или камерой и проверяйте положение руки и ракетки в момент контакта.
Упражнение на центр ракетки
Проведите легкую розыгрыш с партнером и сосредоточьтесь на том, чтобы по каждому мячу попадать по центру ракетки. Посчитайте, сколько ударов подряд вам удалось выполнить точно по центру.
Упражнение «Удар с волея»
Партнер подает мячи для волея на уровне груди, а вы делаете минимальный замах и встречаете каждый мяч перед собой.
Упражнение на высоту над головой
Подающий бросает лобы. Отбивайте некоторые из них как «бандежи» на уровне глаз, а затем как плоские смаши с вытянутой рукой, чтобы почувствовать разницу в высоте.
Распространённые ошибки
Удар сбоку или позади тела
Это приводит к зажатию и потере контроля. Сделайте шаг вперед и встречайте мяч перед собой.
Опускание ракетки ниже мяча при волеях
Мяч отскакивает вверх. Держите головку ракетки выше запястья и согните колени.
Контакт с мячом при подаче выше талии
Это самая распространённая ошибка при подаче. Удар должен происходить на уровне талии или ниже.
Игнорирование плоскости ракетки
Удар не по центру ракетки приводит к потере контроля. Тренируйтесь находить центр ракетки.
Совет
Во время следующей тренировки снимите себя на видео сбоку в течение двух минут. Остановите видео в момент контакта при ударе с форхенда, волея и бандежи. Визуальный контроль того, где мяч соприкасается с ракеткой относительно вашего тела, — самый быстрый способ определить, что нужно исправить.
Правильная точка контакта зависит от удара, но принцип один и тот же: встречайте мяч перед телом, на высоте, подходящей для данного удара, серединой ракетки. Освойте точку контакта для каждого удара, найдите свой ориентир — и вы обретете контроль, силу и время, не меняя ни одного движения.
