Если вы только начинаете играть в падел, то, скорее всего, удар с бэкхенда кажется вам неудобным. Вы поворачиваетесь не в ту сторону, мяч прилетает слишком поздно, и вы начинаете бегать вокруг него. Это нормально, и с этим можно справиться. Это удобное для новичков руководство по технике бэкхенда в паделе сначала даст вам общее представление: пять основных элементов, общих для всех бэкхендов, четыре удара бэкхендом, которые вы действительно будете использовать в матчах, и простую схему, показывающую, чему и в каком порядке следует учиться. Считайте это стартовой картой. Когда вы будете готовы к более подробной информации, наши руководства по одноручному бэкхенду, упражнениям на контроль бэкхенда, а также сравнение одноручного и двуручного бэкхендов позволят вам углубить свои знания.
Краткий обзор бэкхенда
| Основа | Что делать |
|---|---|
| Хват | Континентальный хват с расслабленным давлением |
| Поворот | Поворачивайте плечи вбок, как только определите траекторию полета мяча |
| Свободная рука | Во время замаха держите её на горловине ракетки |
| Контакт | Встречайте мяч перед телом с коротким замахом |
| Завершение удара и восстановление равновесия | Проведите ракетку в направлении цели, затем вернитесь в равновесие |
Почему бэкхенд кажется сложнее
Большинству начинающих форхенд кажется более естественным, поэтому многие избегают бэкхенда. Поворот плеча кажется менее привычным, сложнее определить место удара, и удар часто выполняется в спешке, от стекла или в растянутом положении. Плюс в том, что бэкхенд состоит из нескольких навыков, и каждый из них можно отрабатывать отдельно. Как только эти навыки закрепятся, удар перестанет казаться слабым местом.
Примечание
Соперники быстро замечают слабый бэкхенд и будут целенаправленно атаковать его. Обход удара позволяет выиграть несколько очков, но освоение надежного бэкхенда — это более быстрый путь к удовольствию от игры.
Пять основных элементов
1. Хват
Континентальный хват — нейтральный хват, напоминающий «рукопожатие с рукояткой», — является стандартным в паделе и подходит практически для всех ударов, включая волеи с бэкхенда, слайсы и лобы. Он позволяет переключаться между форхендом и бэкхендом без смены положения руки. Держите ракетку не слишком крепко — примерно на уровне 5 из 10 по шкале нажатия — и зажимайте её только в момент контакта с мячом.
2. Поворот плеча
Как только вы увидите, что мяч летит в сторону вашего бэкхенда, повернитесь вбок так, чтобы плечо, которым вы будете бить, было направлено к боковой стенке. Этот поворот — ваш главный источник силы и правильного выбора момента удара, а медленный поворот — самая частая причина запоздалого контакта с мячом.
3. Свободная рука
Даже при выполнении бэкхенда одной рукой положите свободную руку на горло ракетки, когда вы заводите её назад. Это помогает вам повернуться, правильно расположить ракетку и сохранить равновесие.
Проверьте себя в бесплатном тесте по паделу — короткие вопросы, результат сразу.
4. Контакт спереди
Сделайте короткий замах и встретьте мяч чуть перед телом, в направлении ведущей ноги, а не рядом с бедром или позади себя. Упорное положение запястья в момент контакта делает удар контролируемым, а не непредсказуемым.
5. Завершение удара и возвращение в исходное положение
Завершите замах в направлении цели, а затем сразу же вернитесь в уравновешенное положение по отношению к партнеру. Удар сзади не считается завершённым, пока вы не будете готовы к следующему мячу.
Четыре удара с бэкхенда, которые вы действительно будете использовать
Драйв (плоский бэкхенд)
Плоский бэкхенд — лучший удар для начала обучения. Это ваш инструмент для низких мячей и для контролируемого пробивания мяча. Начинайте с кросс-корта: это позволяет использовать самую длинную часть корта и дает вам больше пространства для ошибок.
Слайс
Слайс — любимый удар в обороне, особенно при игре от стекла, поскольку он добавляет контроля и позволяет держать мяч низко. Изучите его после того, как плоский бэкхенд станет для вас привычным, и не делайте слайс при каждом ударе: выбирайте вращение в зависимости от ситуации.
Волей с бэкхенда
У сетки континентальный хват остается неизменным для волеев с обеих сторон. Волей — это короткий удар, а не замах, с минимальным замахом назад и контактом с мячом спереди. Большинство игроков выполняют волей с бэкхенда одной рукой, так как это обеспечивает больший радиус действия и более быстрый, компактный удар. В одном из руководств волей описывается как самый часто используемый удар в паделе, поэтому его стоит отрабатывать.
Лоб с бэкхенда
Лоб с бэкхенда — надёжный способ выхода из сложной ситуации, когда вы находитесь под давлением. Самая распространённая ошибка при выполнении лоба — слишком короткий удар, поэтому цельтесь глубже, чем вам кажется, и придавайте мячу достаточную высоту, чтобы он пролетел над соперниками.
Важно
Осваивайте по одному удару с бэкхенда за раз. Новички, которые пытаются одновременно освоить слайс, драйв и лоб, в итоге не получают ни одного из них. Сначала доведите до совершенства плоский кросс с бэкхенда, а затем добавьте остальные удары.
Удары с бэкхенда от стенок
В паделе многие удары с бэкхенда выполняются после того, как мяч отскочил от стены. Оставьте себе пространство, позвольте мячу подойти к вам, повернитесь заранее и ударяйте по мячу спереди. Длина вытяжения при одноручном ударе с бэкхенда является здесь большим преимуществом, что является одной из причин, по которой большинство оборонительных ударов и ударов с бэкхенда после отскока от стены выполняются одной рукой. Если отскоки от стены сбивают вас с толку, посвятите одну тренировку исключительно отработке ударов по мячу, отскакивающему от стены.
План освоения бэкхенда для начинающих
| Этап | На что обратить внимание | Цель |
|---|---|---|
| 1 | Хват и ранний поворот с теневыми замахами | Почувствуйте континентальный хват и поворот вбок |
| 2 | Легкие розыгрыши поперек корта | Короткий замах, контакт перед мячом |
| 3 | Целевые удары и работа у стены | Контроль глубины и направления |
| 4 | Волей и лоб с бэкхенда | Используйте один и тот же хват у сетки и при выходе из зоны |
| 5 | Слайс и «стеклянный» бэкхенд | Варианты защиты с задней линии |
| 6 | Подачи и розыгрыши, имитирующие игровую ситуацию | Выбор правильного удара под давлением |
Устранение типичных ошибок новичков
| Проблема | Вероятная причина | Решение |
|---|---|---|
| Запоздалый удар по мячу | Медленный поворот, длинный замах | Поворачивайтесь, как только определите траекторию мяча, и сократите замах |
| Застревание | Контакт с мячом сбоку или позади тела | Оставьте себе пространство и встретьте мяч спереди |
| Слабый удар, выполняемый только руками | Не задействуйте плечи и ноги | Свернитесь, сделайте шаг вперед и перенесите вес |
| Неустойчивое положение ракетки | Свободная рука без дела | Держите ракетку у горловины во время замаха |
| Плохой контроль | Слишком крепкий хват | Расслабьте хватку и зажмите ракетку при ударе |
Одной рукой или двумя?
Большинство игроков в падел выполняют удар сзади одной рукой, и именно этому стилю посвящено данное руководство. Если вы пришли из тенниса и предпочитаете играть двумя руками, вы можете использовать этот вариант при легких мячах, но для ударов по стеклу и мячей, до которых приходится тянуться, вам понадобится вариант с одной рукой. Наше руководство по сравнению одноручного и двуручного ударов сзади поможет вам опробовать оба варианта.
Что делать дальше
После того как вы проработаете эту пошаговую инструкцию, переходите к более конкретным упражнениям. Наши советы по бэкхенду одной рукой для начинающих подробно описывают замах, наши упражнения на бэкхенд для лучшего контроля предлагают вам цели и систему подсчёта очков, а наши руководства по игре у стены и у стекла объясняют, как справляться с отскоками. Выберите то, что соответствует вашей самой большой проблеме на данный момент.
Разминка и поддержание здоровья
Удар сзади создает нагрузку на плечо, локоть и запястье. Разминайтесь перед тренировкой, постепенно увеличивайте нагрузку, и если почувствуете боль, остановитесь и обратитесь к тренеру или квалифицированному специалисту, а не пытайтесь играть, несмотря на боль.
Распространённые ошибки
Бег вокруг места удара с бэкхенда
Это выводит вас из правильной позиции и позволяет соперникам атаковать ваше слабое место. Вместо этого тренируйте сам удар.
Постоянная смена хватов
Использование разных хватов для каждой стороны слишком замедляет игру при скоростях, характерных для паделя. Остановитесь на континентальном хвате.
Слишком широкий замах
Длинный замах сложно синхронизировать по времени. Делайте задний замах коротким.
Пренебрежение работой ног
Многие ошибки новичков связаны с положением ног, а не с техникой рук. Делайте шаг в сторону мяча и сохраняйте равновесие.
Совет
Каждую неделю выбирайте один элемент и сосредоточьтесь на нём во время каждой тренировки. Неделя, посвящённая раннему повороту, а затем неделя, посвящённая удару спереди, гораздо эффективнее, чем попытка исправить всё сразу.
Техника бэкхенда в паделе для начинающих сводится к пяти основным элементам, четырём ударам и последовательному, терпеливому обучению. Начните с континентального хвата и раннего поворота, выполняйте удар спереди коротким замахом, а затем поочередно добавляйте слайс, волей и лоб. Сделайте это, и бэкхенд перестанет быть ударом, которого вы избегаете, и станет ударом, на который вы сможете положиться.
