Se és novo no padel, o backhand provavelmente parece-te o lado mais complicado. Viras-te para o lado errado, a bola chega demasiado tarde e começas a correr à volta dela. Isso é normal e tem solução. Este guia de técnica de backhand de padel, ideal para principiantes, apresenta-lhe primeiro o panorama geral: os cinco elementos fundamentais comuns a todos os backhands, as quatro tacadas de backhand que irá realmente utilizar nos jogos e um roteiro simples que mostra o que aprender e em que ordem. Pensa nisto como um mapa inicial. Quando estiveres pronto para mais detalhes, os nossos guias sobre o backhand de uma mão, os exercícios de controlo do backhand e a comparação entre o backhand de uma mão e o de duas mãos aprofundam o tema.
O backhand num relance
| Elemento Fundamental | O que fazer |
|---|---|
| Pega | Pega continental com pressão relaxada |
| Rotação | Gire os ombros lateralmente assim que identificar a bola |
| Mão livre | Mantenha-a na garganta da raquete durante o movimento de recuo |
| Contacto | Atinja a bola à frente do corpo com um backswing curto |
| Finalização e recuperação | Acompanhe o movimento em direção ao alvo e, em seguida, recupere o equilíbrio |
Por que é que o backhand parece mais difícil
A maioria dos principiantes considera o forehand mais natural, razão pela qual muitos evitam o backhand. A rotação do ombro parece menos familiar, é mais difícil avaliar onde fazer o contacto e a tacada é frequentemente executada à pressa, contra o vidro ou com o corpo esticado. A vantagem é que o backhand assenta numa série de hábitos, e cada um deles pode ser praticado separadamente. Assim que esses hábitos estiverem consolidados, a tacada deixa de parecer um ponto fraco.
Nota
Os adversários percebem rapidamente os backhands fracos e vão aproveitar-se disso. Contornar a jogada funciona para alguns pontos, mas desenvolver um backhand fiável é o caminho mais rápido para desfrutar do jogo.
Os cinco pilares
1. Pegada
A empunhadura continental, a empunhadura neutra do tipo «apertar a mão ao cabo», é a padrão no padel e abrange quase todas as tacadas, incluindo voleios de backhand, slices e lobs. Permite-lhe alternar entre o forehand e o backhand sem alterar a posição da mão. Segure a raquete de forma solta, com uma pressão de cerca de cinco em dez, e aperte apenas no momento do contacto.
2. Rotação do ombro
Assim que vir a bola a dirigir-se para o seu lado de backhand, vire-se lateralmente de modo a que o ombro com que vai bater aponte para a parede lateral. A rotação é a sua principal fonte de potência e sincronização, e uma rotação lenta é a razão mais comum para um contacto tardio.
3. A mão livre
Mesmo num backhand com uma só mão, coloca a mão livre na garganta da raquete enquanto a levas para trás. Isso ajuda-te a rodar, posiciona a raquete e mantém-te equilibrado.
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4. Contacto à frente
Faça um backswing curto e encare a bola ligeiramente à frente do corpo, na direção do pé de apoio, e não ao lado da anca ou atrás de si. Um pulso firme no momento do contacto torna a tacada controlada, em vez de imprevisível.
5. Conclusão e recuperação
Conclua o movimento na direção do alvo e, em seguida, recupere imediatamente a posição de equilíbrio com o seu parceiro. Um backhand só está concluído quando estiver pronto para a próxima bola.
As quatro tacadas de backhand que vais realmente usar
O Drive (Backhand Plano)
O backhand plano é a melhor tacada inicial para aprender. É a tua ferramenta para bolas baixas e para bater na bola com controlo. Começa com uma tacada cruzada, que aproveita a parte mais longa do campo e te dá mais margem de erro.
O Slice
O slice é um dos golpes defensivos preferidos, especialmente quando a bola bate no vidro, porque acrescenta controlo e mantém a bola baixa. Aprende-o depois de te sentires seguro com o backhand plano e não faças slice em todas as bolas: escolhe o efeito adequado à situação.
A voleia de backhand
Na rede, a empunhadura continental mantém-se a mesma para as voleios de ambos os lados. A voleio é um golpe curto, não um swing, com um backswing mínimo e contacto à frente. A maioria dos jogadores faz a voleio de backhand com uma mão, uma vez que proporciona maior alcance e um golpe mais rápido e compacto. Um guia descreve a voleia como a tacada mais frequente no padel, por isso vale a pena praticá-la.
O lob de backhand
Um lob do lado do backhand é uma saída fiável quando se está sob pressão. O erro mais comum no lob é acertar demasiado curto, por isso aponte mais para o fundo do que pensa e dê à bola altura suficiente para passar por cima dos adversários.
Importante
Aprenda uma tacada de backhand de cada vez. Os principiantes que tentam fazer o slice, o drive e o lob todos ao mesmo tempo acabam por não conseguir fazer nenhum deles. Torne primeiro o backhand plano cruzado fiável e, depois, acrescente as outras tacadas.
Reversos contra a parede
Muitos backhands no padel surgem depois de a bola ter ricocheteado na parede. Dá a ti próprio espaço, deixa a bola vir até ti, vira-te cedo e bate à frente. O alcance do backhand de uma mão é uma grande vantagem aqui, o que é uma das razões pelas quais a maioria dos backhands defensivos e contra a parede são jogados com uma mão. Se os ressaltos te parecerem confusos, dedica uma sessão apenas a bater bolas contra a parede.
Um guia de backhand para principiantes
| Fase | Foco | Objetivo |
|---|---|---|
| 1 | Pega e rotação inicial com movimentos de treino | Sinta a pegada continental e uma rotação lateral |
| 2 | Ralis fáceis de lado a lado | Movimento curto, contacto à frente |
| 3 | Alvos e trabalho contra a parede | Controlo da profundidade e da direção |
| 4 | Voleio de backhand e lob | Utilizar a mesma pegada na rede e nas jogadas de fuga |
| 5 | Backhands cortados e «glass» | Opções defensivas do fundo do campo |
| 6 | Passes e pontos semelhantes aos de um jogo | Escolher a tacada certa sob pressão |
Corrigir problemas comuns dos principiantes
| Problema | Causa provável | Solução |
|---|---|---|
| Bater na bola tarde | Rotação lenta, backswing demasiado longo | Gire assim que identificar a bola e encurte o backswing |
| Ficar preso | Contacto ao lado ou atrás do corpo | Dá a ti próprio espaço e vai ao encontro da bola à frente |
| Tacada fraca, apenas com o braço | Não utilizar os ombros e as pernas | Enrole o corpo, dê um passo em frente e transfira o peso |
| Raquete instável | Mão livre inativa | Mantenha-a na garganta da raquete durante o movimento de recuo |
| Controlo deficiente | Pega demasiado apertada | Relaxe a pegada e aperte no momento do contacto |
Uma mão ou duas?
A maioria dos jogadores de padel executa o backhand com uma mão, e é esse o estilo seguido neste guia. Se vieres do ténis e preferires usar as duas mãos, podes mantê-las em bolas fáceis, mas vais precisar da opção de uma mão para as bolas que batem na parede e para aquelas em que tenhas de te esticar para alcançar. O nosso guia sobre o backhand com uma mão versus o backhand com duas mãos ajuda-te a experimentar ambas as opções.
Próximos passos
Depois de ter percorrido o roteiro, passe para treinos mais específicos. As nossas dicas para principiantes sobre o backhand com uma mão abordam o movimento em pormenor, os nossos exercícios de backhand para um melhor controlo dão-lhe alvos e pontuação, e os nossos guias sobre a parede e a vidraça explicam como lidar com os ressaltos. Escolha aquele que corresponde ao seu maior problema neste momento.
Aquecimento e manutenção da saúde
Os backhands exercem pressão sobre o ombro, o cotovelo e o pulso. Faça um aquecimento antes de treinar, aumente gradualmente a intensidade e, se sentir dor, pare e fale com um treinador ou um profissional qualificado, em vez de insistir.
Erros comuns
Correr à volta do backhand
Isso deixa-te fora de posição e permite que os adversários apontem para o teu ponto fraco. Em vez disso, treina a tacada.
Mudar constantemente de empunhadura
Utilizar pegas diferentes para cada lado é demasiado lento para as velocidades do padel. Opta pela pega continental.
Fazer um swing demasiado amplo
É difícil sincronizar um movimento muito longo. Mantém o movimento de recuo curto.
Negligenciar o trabalho de pés
Muitos erros de principiantes resultam da posição dos pés, e não da técnica das mãos. Dê um passo em direção à bola e mantenha o equilíbrio.
Conselho
Escolha um elemento fundamental por semana e concentre-se nele em todas as sessões. Uma semana a trabalhar as rotações antecipadas, seguida de uma semana a trabalhar o contacto à frente, é muito mais eficaz do que tentar corrigir tudo de uma só vez.
A técnica do backhand no padel para principiantes resume-se a cinco elementos fundamentais, quatro tacadas e uma sequência de aprendizagem paciente. Começa com a empunhadura continental e uma rotação antecipada, faz o contacto à frente com um swing curto e adiciona o slice, a voleia e o lob, um a um. Faz isso e o backhand deixará de ser o lado que evitas e tornar-se-á uma tacada com a qual podes contar.
