Um backhand em que se pode confiar não é aquele que bate com mais força. É aquele que vai para onde se aponta, volta sempre e não falha quando a bola sai do vidro. Esse tipo de controlo constrói-se com treino específico. Este guia apresenta-lhe dez exercícios de backhand de padel para um melhor controlo, organizados numa progressão que vai desde exercícios simples contra a parede até à direção, mudanças de velocidade, ressaltos e tacadas defensivas, além de uma tabela de pontuação e um plano de quatro semanas. Para a técnica básica, consulte o nosso guia para principiantes sobre o backhand de uma mão.
O que significa «controlo» no backhand
O controlo tem três componentes. A profundidade é a distância que a bola percorre, idealmente o suficiente para fazer recuar os adversários. A direção é para onde a envias, como por exemplo em cruz ou pelo meio. A consistência é a frequência com que consegues repetir a tacada sob pressão. Os exercícios abaixo treinam estas três componentes, e os principiantes devem apostar no controlo, não na potência.
Antes de começar
- Marque alvos. Use cones ou zonas marcadas no campo para ter algo para onde apontar. Direcionar o seu backhand para um alvo melhora a precisão e a profundidade.
- Utilize bolas de boa qualidade. Bolas sem efeito e gastas tornam os exercícios de controlo frustrantes.
- Faz primeiro o aquecimento. Alguns minutos de movimentos leves e trocas de bola fáceis antes de adicionares os alvos.
- Mantenha a contagem. Conte quantas das dez tacadas acertaram no alvo. Um número torna o progresso visível.
Nota
Comece cada exercício devagar. Um movimento suave e equilibrado a meio ritmo treina o controlo muito melhor do que um movimento apressado a toda a velocidade. Aumente o ritmo apenas quando os seus alvos estiverem a ser atingidos de forma consistente.
Dez exercícios de backhand para o controlo
Exercício 1: Troca de bolas contra a parede para postura e sincronização
Se tiver acesso a uma parede de treino, execute backhand após backhand contra ela, mantendo o controlo e uma boa postura. Concentre-se em virar cedo, manter o swing curto e fazer o contacto à frente. Assim que conseguir manter uma troca de bolas longa sem se mover, acrescente um pequeno passo de recuperação para o lado após cada tacada, para que se desloque em direção a cada bola.
Exercício 2: Revés contra a parede com controlo de profundidade
Na mesma parede, procura manter cada ressalto a uma altura e distância semelhantes, controlando o teu ritmo. Se a bola continuar a voltar demasiado alta ou demasiado rápida, estás a fazer um swing demasiado forte. O objetivo é um ritmo que possas manter indefinidamente.
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Exercício 3: Série de tacadas cruzadas
Com um parceiro ou treinador, troque bolas de backhand para backhand em diagonal, concentrando-se na rotação da anca e na transferência de peso. A diagonal é a direção natural para o seu backhand, porque utiliza a parte mais longa do campo, o que lhe dá mais margem para erro.
Exercício 4: Diagonal e ao longo da linha
Agora alterne as direções: uma cruzada, outra ao longo da linha. Marque zonas-alvo para cada uma e conte quantas bolas acertam no alvo. Isto desenvolve a capacidade de mudar de direção sem dar sinais antecipados.
Exercício 5: Desafio da zona-alvo
Coloque cones no meio do campo, no canto mais afastado e numa zona mais próxima. Indique o alvo antes de cada tacada e tente acertar nele. Isto treina a precisão, e o facto de indicar o alvo obriga-o a decidir antes de executar a tacada.
Exercício 6: Variação de velocidade e altura
Com um parceiro, realize séries de backhand em que o seu parceiro varie o ritmo e a altura do passe. Aprenderá a ajustar a sua preparação e o ponto de contacto a diferentes bolas, que é exatamente o que acontece num jogo.
Exercício 7: Passes com ressalto na parede
Peça a um parceiro para lhe passar bolas que batam no vidro de trás. Pratique a rotina de acompanhar a bola, virar-se e deixar a bola cair antes de a bater. Repita até se tornar automático, uma vez que um backhand no vidro é uma das jogadas defensivas mais comuns no padel.
Exercício 8: Escada de cantos
Um parceiro lança bolas na direção da junção do canto onde o vidro traseiro e o lateral se encontram. Trabalha em três fases: vidro único, vidro duplo e, por fim, receber a bola antes da parede, com cerca de cinco repetições de cada. Mantém o movimento curto e compacto.
Exercício 9: Lob de backhand para profundidade
Do lado do backhand, execute lobs direcionados para a profundidade, perto do fundo do campo. Um lob controlado dá-lhe tempo e alivia a pressão, e praticá-lo com o backhand torna-o uma saída fiável.
Exercício 10: Troca de bolas com toque suave
Fica perto da rede com um parceiro e troca bolas de backhand suavemente, evitando a força e concentrando-te totalmente na sensação. As distâncias curtas obrigam-te a controlar o ritmo e o contacto, o que desenvolve o toque necessário para os slices e as chiquitas.
Importante
Se a tua precisão diminuir quando aumentares o ritmo, volta ao exercício anterior. O controlo que desaparece com a velocidade ainda não é controlo, e apressar-te só cria maus hábitos.
Como avaliar os exercícios
| Exercício | O que desenvolve | Como pontuar |
|---|---|---|
| Troca de bolas contra a parede | Postura, sincronização, ritmo | Troca de bolas mais longa sem erros |
| Série de cruzamentos | Direção e transferência de peso | Bolas consecutivas em jogo |
| Diagonal e ao longo da linha | Mudança de direção | Bolas que atingem a zona certa em 10 |
| Desafio da zona-alvo | Precisão | Alvos atingidos em 10 |
| Variação de velocidade e altura | Adaptabilidade | Bolas controladas em 10 |
| Passes a partir do rebote no vidro | Defesa na parede | Respostas controladas em 10 |
| Escada de canto | Leitura dos cantos | Bons contactos por fase em 5 |
| Lob de backhand | Profundidade sob pressão | Lobs que caem na profundidade, numa escala de 1 a 10 |
Um plano de quatro semanas
Na primeira semana, faça os Exercícios 1 e 2 contra uma parede, além do Exercício 3 com um parceiro, concentrando-se num movimento curto e suave. Na segunda semana, acrescente os exercícios 4 e 5 e comece a contar os alvos atingidos. Na terceira semana, introduza os exercícios 6 e 7 para trabalhar bolas variadas e o vidro. Na quarta semana, acrescente os exercícios 8 e 9 e, por fim, termine com o exercício 10 como aquecimento final.
Que exercícios para cada nível?
Os principiantes devem dedicar a maior parte do tempo aos exercícios 1 a 3, desenvolvendo um swing curto e um troca de bolas cruzada e constante. Os jogadores de nível intermédio podem concentrar-se nos Exercícios 4 a 8, onde entram em jogo a direção, as bolas variadas e o vidro. Os jogadores mais experientes podem utilizar os Exercícios 9 e 10 para aperfeiçoar o lob e as tacadas de toque que garantem pontos. Seja qual for o seu nível, lembre-se de que o controlo é treinado a um ritmo confortável e, posteriormente, testado sob pressão.
Incorporar a bola plana e o slice aos exercícios
Assim que os fundamentos estiverem consolidados, repita os exercícios de cruzamento de quadra e de alvo tanto com um backhand plano como com um cortado. Compare o comportamento da bola após o ressalto e observe qual lhe dá mais controlo nas bolas baixas e qual mantém a bola baixa ao bater na parede. Ter ambas as opções torna muito mais fácil adaptar-se a diferentes situações durante um jogo.
Erros comuns
Bater com demasiada força demasiado cedo
A potência dificulta a precisão. Desenvolva o controlo a um ritmo confortável.
Treinar sem alvos
Se não tiveres um alvo em mente, não consegues avaliar o teu controlo. Marca sempre um alvo.
Ignorar os exercícios contra a parede e o vidro
Muitas jogadas de backhand no padel são feitas contra o vidro, por isso treina os ressaltos, bem como as bolas limpas.
Esquecer-se de recuperar
Um bom backhand seguido de ficar parado deixa-te fora de posição. Acrescenta um passo de recuperação a cada exercício.
Acompanha o teu controlo
Escolha dois indicadores, como a percentagem de alvos acertados em dez e o seu rally mais longo, e registe-os semanalmente. Um aumento constante ao longo de um mês mostra que o seu backhand está a tornar-se mais controlado, mesmo que as sessões individuais pareçam irregulares.
Conselho
Grave um pequeno vídeo do seu backhand todas as semanas, filmado de lado. Verifique três aspetos: rotação antecipada, contacto à frente e recuperação. Ver-se a si próprio é a forma mais rápida de identificar o hábito que o está a fazer perder o controlo.
Os exercícios de backhand no padel para um melhor controlo resumem-se a alvos, a um ritmo confortável e a uma progressão desde a parede até à bola cruzada, ao longo da linha, ao vidro e, finalmente, a passes semelhantes aos de um jogo. Conta os teus resultados, mantém a paciência com a velocidade e o teu backhand tornar-se-á uma tacada com a qual poderás contar quando for preciso.
