Backhanden er det slaget de fleste nybegynnere i padel prøver å unngå, og det som er lettest å rette opp når man først vet hva som går galt. Mange nybegynnere løper rundt den, treffer den for sent eller blir usikre på om de skal bruke én eller to hender. Den gode nyheten er at enhånds-backhanden i padel er enklere enn den ser ut. Den krever et kort, kompakt sving, og det meste kan læres ved å følge noen få vaner. Denne guiden gir deg nybegynnervennlige tips for enhånds-backhanden, fra grep og forberedelse til treffpunkt, spinn og treningsøvelser.
Hvorfor de fleste padelspillere bruker én hånd
Enhånds-backhanden dominerer i padel, selv blant spillere som brukte tohånds-backhand i tennis. Den gir deg langt bedre rekkevidde, noe som er viktig når en ball spretter av glasset bak deg eller du må strekke deg langt ut til siden. De fleste defensive backhandene og backhandene som spilles av glasset, er enhånds, ofte med en slice for å få kontroll. Forberedelsen ligner på forehanden: roter skuldrene, hold vekten på bakbenet og slå litt foran kroppen.
Merk
Hvis du kommer fra tennis, kan en tohånds backhand føles mer naturlig, men husk at den bare fungerer godt på baller som ikke har spratt av veggen. Denne guiden fokuserer på den enhåndsversjonen fordi den er det mest nyttige allroundvalget for nybegynnere.
Begynn med grepet
Det kontinentale grepet, ofte beskrevet som hammergrepet eller «håndtrykk»-grepet, er det anbefalte grunnleggende grepet i padel. Det holder racketflaten nøytral, slik at du kan veksle mellom forehand og backhand uten å endre grepet. Hold grepet avslappet i stedet for stramt, siden mange nybegynnere klemmer hardt om håndtaket, noe som reduserer kontrollen og manøvrerbarheten.
En enkel test: spill forsiktig mot en vegg i fem minutter ved å bruke kun det kontinentale grepet, uten å bytte grep. Hvis du klarer å holde en jevn ballveksling med sentrert treff, har du fått taket på det. Noen spillere prøver et østlig backhandgrep for enhåndsdriv, men det er mindre vanlig i padel, og mange konkurransespillere bruker det aldri.
Backhanden trinn for trinn
1. Snu skuldrene tidlig
Så snart du ser at ballen er på vei mot backhanden din, må du rotere slik at slagskulderen peker mot sideveggen. Denne vridningen er din viktigste kraftkilde, mye mer enn armen din. Sen kontakt skyldes vanligvis en for sen rotasjon.
2. Bruk den frie hånden
Selv ved en enhånds-backhand skal du holde den frie hånden på racketets hals under tilbakesvinget. Det hjelper deg med å dreie, setter racketen i posisjon og holder deg i balanse.
Test det med vår gratis padelquiz — raske spørsmål, umiddelbart resultat.
3. Hold tilbakesvinget kort
Skulderrotasjonen står for det meste av kraften, så armen trenger bare å plassere racketen. Padelbaner er korte og omgitt av vegger, så et langt sving skaper fart du ikke trenger og timingfeil du ikke har råd til.
4. Ta et skritt frem og overfør vekten
Sett ned forfoten og flytt vekten fra bakbenet til forbenet mens du svinger. Hold deg lavt gjennom slaget, og slå gjennom ballen i stedet for mot den.
5. Ta kontakt foran
Møt ballen litt foran kroppen, ut mot forre fot, ikke ved siden av hoften og aldri bak deg. Nybegynnere treffer ofte for tidlig eller for langt foran, så finn et fast punkt som føles stabilt.
6. Avslutt og kom tilbake
La racketen følge naturlig gjennom, og gå deretter tilbake til en balansert posisjon, klar for neste ball.
Viktig
Ikke overse den frie hånden din. Å la den henge uvirksom eller hvile på toppen av racketen er en vanlig vane blant nybegynnere. Bruk den som veiledning under tilbakeslaget, og la den deretter bevege seg bort naturlig når du slår.
Flat eller slice?
Du trenger begge deler, men begynn med den flate backhanden. En veldig lav ball slås bedre flatt enn med slice, og å lære en flat backhand tidlig gir deg et slag du kan slå gjennom. Slice er et flott defensivt verktøy, spesielt fra veggen, fordi det gir ekstra kontroll og holder ballen lavt. For tennisspillere er den enhånds flate backhanden ofte den vanskeligste å lære, siden mange er vant til en tohånds eller en slice. Ikke prøv å slice hver eneste ball: velg spinnet som passer til situasjonen.
Backhand fra veggen
Backhanden er ofte svaret ditt på en ball som har kommet tilbake fra veggen. Gi deg selv god plass, siden nybegynnere som står for tett på veggen blir fastlåst og ikke har noe sving igjen. La ballen komme til deg, bruk den samme tidlige skulderrotasjonen, og slå foran kroppen din. Hvis det fortsatt føles som gjetting å lese returer, bruk en treningsøkt på å bare spille baller mot veggen.
Vanlige problemer og løsninger
| Problem | Sannsynlig årsak | Løsning |
|---|---|---|
| Sen kontakt | Langsom sving eller lang tilbakesving | Drei deg sidelengs så snart du har vurdert ballen, og gjør tilbakesvinget kortere |
| Ballen setter seg fast | Kontakt for nær eller for langt bak | Gi deg selv plass og møt ballen foran |
| Svakt slag, kun med armene | Du snur ikke skuldrene | Spenn skuldrene og forskyv vekten |
| Ustabil racket | Den frie hånden henger stille eller ligger på toppen av racketen | Bruk den på strupen under tilbakeslaget |
| Vanskelig å kontrollere | For stramt grep eller feil grep | Bruk kontinentalt grep med avslappet trykk |
Backhandøvelser for nybegynnere
Veggspill med veksling av sider
Hvis du har tilgang til en treningsvegg, slå én forehand og én backhand, om og om igjen. Dette trener grepet ditt, svingen din og fotarbeidet ditt mellom sidene samtidig.
Skyggesving med den frie hånden
Uten ball kan du øve på svingen, den frie hånden på racketets hals og en kort tilbakesving. Sjekk posisjonen i et speil eller på video.
Markører for kontaktpunkt
Plasser en kjegle litt foran din fremre fot og slå baller slik at kontakten skjer omtrent på det stedet. Dette gir et konsistent kontaktpunkt.
Backhand-rally på tvers av banen
Spill backhand-til-backhand-duell på tvers av banen med en partner i rolig tempo, og fokuser på en jevn, kompakt sving fremfor kraft.
Mål for flate og slice-slag
Slå ti flate backhander mot et mål langt inne på banen, deretter ti slice-slag. Sammenlign hvilke som føles mest kontrollerte, og legg merke til hvordan ballen oppfører seg etter oppspillet.
En enkel treukersplan
I uke én skal du fokusere på grepet, den tidlige vridningen og den korte tilbakesvingen med skygge-svinger og rolige ballvekslinger. I uke to legger du til øvelsen med kontaktpunktet og backhand-ballvekslingen på tvers av banen. I uke tre introduserer du slice, backhand mot glassveggen og noen få spill kun med backhand sammen med en partner.
Vanlige feil
Å løpe rundt backhanden
Hvis du unngår dette slaget, vil motstanderne sikte på det. Øv på det til det blir pålitelig.
For stor sving
En stor sving gjør det vanskeligere å få til riktig timing. Gjør alt kortere.
For stramt grep
Et for stramt grep begrenser følelsen og kontrollen. Hold det avslappet, omtrent halvparten av din maksimale klemkraft.
Å slå alt med slice
Slice er nyttig, men lave baller slås ofte bedre flatt. Velg spinnet etter ballen.
Råd
Film et kort klipp av backhanden din fra siden en gang i uken. Sjekk tre ting: Snu du deg tidlig? Er kontakten foran deg? Kom du deg tilbake i posisjon? Å rette opp disse tre tingene vil forbedre backhanden din raskere enn noen ny teknikk.
En pålitelig enhånds-backhand i padel kommer av noen få enkle vaner: et kontinentalt grep, en tidlig sideveis sving, en kort tilbakesving og fast kontakt foran deg. Bygg opp disse, øv på dem mot en vegg og med en partner, så blir slaget du pleide å unngå, et slag du kan stole på når en poengsekvens blir lang.
