.jpg)
Als je maar één ding aan je padeltechniek zou kunnen verbeteren, zou het aanpassen van je contactpunt waarschijnlijk meer effect hebben dan bijna al het andere. Waar je de bal raakt, in verhouding tot je lichaam en je racket, bepaalt hoeveel controle je hebt, hoeveel kracht je kunt zetten en of je gehaast speelt of op je gemak bent. Verschillende slagen hebben verschillende ideale contactpunten; daarom voelt een bandeja totaal anders aan dan een chiquita. In deze gids wordt uitgelegd waar je elke slag bij padel moet raken, van grondslagen en volley’s tot overheads en muurslagen, met een overzichtstabel, oefeningen om je eigen contactpunt te vinden en de fouten die je moet vermijden.
Twee betekenissen van „contactpunt“
De term omvat twee ideeën. De eerste is waar de bal zich ten opzichte van je lichaam bevindt: voor, naast of achter je, en op welke hoogte. De tweede is waar op het racket de bal terechtkomt. Coaches beschrijven spelers die de basisprincipes begrijpen, maar niet altijd het midden van het racket raken, waardoor ze controle verliezen. Beide aspecten zijn belangrijk, en goed contact begint met een goede positionering, zodat de bal precies daar aankomt waar het racketblad er klaar voor is.
De gouden regel: ontmoet de bal voor je
Bij vrijwel elke slag in padel is het beste contact voor je lichaam, waarbij het racket al klaarstaat voordat de bal stuitert. Padel-zwaaibewegingen zijn korter dan de meeste tennissers verwachten, en de bal komt vaak snel van de glaswand, dus de gewoonte die het meest helpt is om de bal naar je toe te laten komen en minder ballen achter je lichaam te spelen. Als de bal naast je heup of achter je terechtkomt, ben je te laat en verliest de slag richting en kracht.
Opmerking
De onderstaande hoogtes zijn richtlijnen, geen strikte regels. Je lengte, grip en de snelheid van de bal beïnvloeden allemaal de exacte plek. Gebruik ze als uitgangspunt en zoek vervolgens het contactpunt dat voor jou het krachtigst en het meest gecontroleerd aanvoelt.
Waar je elke slag moet raken
| Slag | Waar het contact moet plaatsvinden |
|---|---|
| Forehand- en backhand-grondslagen | Voor het lichaam, ter hoogte van de taille, in de richting van het voorste been |
| Volley | Voor je lichaam en schouders, met het racketblad boven je pols |
| Bandeja | Op ongeveer voorhoofd- of ooghoogte, iets voor je en naast je slagschouder |
| Vlakke smash | Boven je en iets naar voren, met gestrekte arm |
| Kick-smash | Voor het lichaam, omhoog en over de bovenkant van de bal heen |
| Chiquita | Voor het lichaam, op knie- tot heuphoogte, met het racket onder de bal |
| Service | Op of onder heuphoogte, waarbij de bal dicht bij je lichaam wordt laten vallen |
| Terugslag tegen de muur | Na de terugkaatsing, voor je in een comfortabele zone ter hoogte van de taille |
Slag vanaf de grond: voor je, ter hoogte van de taille
Bij forehand- en backhand-drives moet je ernaar streven de bal voor je lichaam te raken, ter hoogte van je middel en in lijn met je voorste been, terwijl je gewicht naar voren verschuift. Bij een slice-forehand is het ideale contact ergens tussen heup- en schouderhoogte. Bij de backhand maak je contact iets voor je lichaam, naar de voorste voet toe, en niet naast je heup of achter je.
Volley’s: een korte stoot voor je
Een volley is een stoot, geen zwaai. Maak slechts een kleine backswing, stap in de slag en raak de bal voor je, met het racketblad boven je pols. Als de bal dicht bij je heup of lichaam komt, ben je te laat en zal de volley geen richting hebben. Houd je racket hoog voor je borst, zodat je je kunt aanpassen. Bij lage volley’s buig je je knieën om naar de bal te komen in plaats van je racketkop onder de bal te laten zakken, waardoor de slag omhoog stuitert.
Overheads: kies je hoogte
Overheads hebben verschillende contactpunten, afhankelijk van het doel van de slag. De bandeja is een controleslag, geslagen ter hoogte van het voorhoofd of de ogen, iets voor je en niet volledig boven je hoofd. Door stevig en in balans te blijven staan en de bal voor je lichaam te raken, kun je je ook beter herstellen om naar het net te gaan. Een vlakke smash wordt hoger geslagen, met de arm gestrekt boven en iets voor je. De kick-smash wordt ook voor je geslagen, maar waarbij het racket omhoog en over de bal veegt om spin te geven.
Zachte en verdedigende slagen
Voor de chiquita neem je de bal voor je op ongeveer knie- tot heuphoogte, met het racket onder de bal. Als het contact te ver achter je plaatsvindt, stuitert de bal omhoog en krijgt de net-speler een gemakkelijke volley; als het te vroeg is, loop je het risico het net te raken. Bij wall exits geldt een andere regel: wacht tot de bal na de rebound in een comfortabele zone valt, stap dan naar voren en raak de bal voor je lichaam.
De service
Bij de service moet het contact op of onder heuphoogte plaatsvinden. Laat de bal dicht bij je lichaam vallen, net voor je voorste voet, en geef hem even de tijd om op te stijgen voordat je erdoorheen slaat. Contact boven de heup is de meest voorkomende servicefout.
Belangrijk
Als je vaak het gevoel hebt dat je gehaast bent, controleer dan of je de bal achter je lichaam raakt. Door de bal eerder en meer naar voren te raken, al is het maar een paar centimeter, los je meestal meerdere problemen tegelijk op: betere controle, betere hoogte, betere balans en sneller herstel.
Hoe vind je je contactpunt?
De ideale plek is voor iedereen net iets anders, dus het helpt om deze op gevoel te vinden. Ga zijdelings staan en maak langzame schaduwzwaaien, waarbij je let op waar je arm van nature het meest gestrekt en het sterkst is. Laat vervolgens een partner je gemakkelijke ballen toespelen en probeer ze op die plek te raken. Een kegel of een markering op de baan voor je voorste voet kan je een fysiek richtpunt geven voor waar het contact moet plaatsvinden. Door een paar slagen vanaf de zijkant te filmen, kun je zien of je de bal naast je of achter je raakt.
Oefeningen voor beter contact
Kegelcontactoefening
Plaats een kegel vlak voor je voorste voet. Sla op lichte ballen en streef ernaar om op ongeveer die plek contact te maken, zodat je een consistent referentiepunt opbouwt.
Schaduwslagen met een spiegel
Oefen langzame slagen voor een spiegel of een camera en controleer de positie van je arm en racket op het moment van contact.
Oefening voor het midden van het racket
Speel rustig een rally met een partner en concentreer je erop om elke bal in het midden van het racket te raken. Tel hoeveel ballen achter elkaar je in het midden raakt.
Volley-punch-oefening
Een partner speelt volleyballen op borsthoogte terwijl jij de zwaai heel klein houdt en elke bal voor je raakt.
Oefening op overheadhoogte
Een feeder gooit lobs. Sla er een paar als bandejas op ooghoogte, en daarna een paar als vlakke smashes met gestrekte arm, om het verschil in hoogte te voelen.
Veelgemaakte fouten
Naast of achter het lichaam slaan
Hierdoor raak je vast en verlies je de controle. Zet een stap naar voren en raak de bal voor je.
Het racket bij volley's onder de bal laten zakken
Hierdoor stuitert de bal omhoog. Houd het racketblad boven je pols en buig je knieën.
De service boven de taille raken
Dit is de meest voorkomende servicefout. Maak contact op of onder heuphoogte.
Het racketblad negeren
Als je niet in het midden raakt, verlies je controle. Oefen om het midden van het racket te vinden.
Advies
Film jezelf de volgende keer dat je traint twee minuten lang vanaf de zijkant. Zet de video stil op het moment van contact bij een forehand, een volley en een bandeja. Door te zien waar de bal het racket raakt ten opzichte van je lichaam, ontdek je het snelst wat je moet verbeteren.
Het juiste contactpunt hangt af van de slag, maar het principe is hetzelfde: raak de bal voor je lichaam, op de hoogte die bij de slag past, met het midden van het racket. Leer het contactpunt voor elke slag, vind je eigen referentiepunt, en je zult controle, kracht en tijd winnen zonder ook maar één zwaai te veranderen.
