Als je net begint met padel, voelt de backhand waarschijnlijk als de lastige slag. Je draait de verkeerde kant op, de bal komt te laat aan en je begint eromheen te rennen. Dat is normaal, en het is te verhelpen. Deze beginnersvriendelijke gids over de backhandtechniek bij padel geeft je eerst het totaalbeeld: de vijf basiselementen die elke backhand gemeen heeft, de vier backhandslagen die je daadwerkelijk in wedstrijden zult gebruiken, en een eenvoudig stappenplan dat laat zien wat je in welke volgorde moet leren. Zie het als een startkaart. Als je klaar bent voor meer details, gaan onze handleidingen over de eenhandige backhand, backhand-controleoefeningen en eenhandige versus tweehandige backhands dieper in op de materie.
De backhand in een oogopslag
| Bouwsteen | Wat je moet doen |
|---|---|
| Grip | Continentaal met ontspannen druk |
| Draai | Draai je schouders zijwaarts zodra je de bal hebt ingeschat |
| Vrije hand | Houd deze tijdens de terugslag op de hals van het racket |
| Contact | Raak de bal voor je lichaam met een korte backswing |
| Afsluiting en herstel | Zwaai door in de richting van je doel en breng vervolgens je lichaam weer in balans |
Waarom de backhand moeilijker aanvoelt
De meeste beginners vinden de forehand natuurlijker, en daarom vermijden velen de backhand. De schouderdraai voelt minder vertrouwd aan, het is moeilijker in te schatten waar je de bal moet raken, en de slag wordt vaak gehaast gespeeld, tegen de ruit of terwijl je je uitstrekt. Het voordeel is dat de backhand uit een handvol gewoontes bestaat, en dat je ze allemaal apart kunt oefenen. Zodra je die gewoontes onder de knie hebt, voelt de slag niet langer als een zwak punt.
Opmerking
Tegenstanders merken een zwakke backhand snel op en zullen daarop mikken. Om de slag heen rennen werkt misschien voor een paar punten, maar het ontwikkelen van een betrouwbare backhand is de snelste manier om van het spel te genieten.
De vijf bouwstenen
1. Greep
De continentale grip, de neutrale ‘handdruk met het handvat’-greep, is de standaard in padel en is geschikt voor bijna elke slag, inclusief backhandvolleys, slices en lobs. Hiermee kun je schakelen tussen forehand en backhand zonder je hand te veranderen. Houd het racket losjes vast, met een druk van ongeveer vijf op een schaal van tien, en span pas aan bij het contact.
2. Schouderdraai
Zodra je ziet dat de bal naar je backhandzijde komt, draai je zijwaarts zodat je slagschouder naar de zijwand wijst. De draai is je belangrijkste bron van kracht en timing, en een trage draai is de meest voorkomende reden voor te laat contact.
3. De vrije hand
Zelfs bij een eenhandige backhand leg je je vrije hand op de hals van het racket terwijl je het naar achteren haalt. Dit helpt je bij het draaien, positioneert het racket en houdt je in balans.
4. Contact voor je lichaam
Maak een korte backswing en raak de bal iets voor je lichaam, in de richting van je voorste voet, niet naast je heup of achter je. Een stevige pols bij het contact zorgt ervoor dat de slag gecontroleerd is in plaats van onvoorspelbaar.
5. Afwerking en herstel
Zwaai door richting je doel en keer daarna onmiddellijk terug naar een evenwichtige positie ten opzichte van je partner. Een backhand is pas afgerond als je klaar bent voor de volgende bal.
De vier backhandslagen die je daadwerkelijk zult gebruiken
De drive (vlakke backhand)
De vlakke backhand is de beste eerste slag om te leren. Het is je hulpmiddel voor lage ballen en om de bal met controle door te slaan. Begin met een cross-court-slag, waarbij je het langste deel van het veld benut en de meeste ruimte hebt voor fouten.
De slice
De slice is een favoriet verdedigingsslag, vooral vanaf de glaswand, omdat hij extra controle biedt en de bal laag houdt. Leer deze slag pas als je de vlakke backhand stevig onder de knie hebt, en sla niet alles met een slice: kies de spin die bij de situatie past.
De backhandvolley
Bij het net blijft de continentale grip hetzelfde voor volleys aan beide kanten. De volley is een korte stoot, geen zwaai, met een minimale backswing en contact iets voor je. De meeste spelers spelen de backhandvolley met één hand, omdat dit meer bereik en een snellere, compactere stoot oplevert. In een handleiding wordt de volley beschreven als de meest gespeelde slag in padel, dus het is de moeite waard om deze te oefenen.
De backhand-lob
Een lob vanaf de backhandzijde is een betrouwbare uitweg wanneer je onder druk staat. De meest voorkomende fout bij het loben is dat de bal te kort wordt geslagen, dus mik dieper dan je denkt en geef de bal voldoende hoogte om over je tegenstanders heen te komen.
Belangrijk
Leer één backhandslag tegelijk. Beginners die tegelijkertijd proberen te slicen, te draven en te loben, slagen uiteindelijk nergens in. Zorg eerst dat je de vlakke cross-court backhand onder de knie hebt, en voeg daarna de andere slagen toe.
Backhands vanaf de wand
Veel backhands in padel worden geslagen nadat de bal van de muur is teruggekaatst. Geef jezelf ruimte, laat de bal naar je toe komen, draai vroeg om en sla de bal voor je. Het bereik van de eenhandige backhand is hier een groot voordeel; dat is een van de redenen waarom de meeste verdedigende backhands en backhands vanaf de muur met één hand worden gespeeld. Als je moeite hebt met de terugkaatsingen, besteed dan een training aan het slaan van ballen tegen de muur.
Een backhand-stappenplan voor beginners
| Fase | Focus | Doel |
|---|---|---|
| 1 | Grip en vroege draai met schaduwzwaaien | Voel de continentale greep en een zijwaartse draai |
| 2 | Eenvoudige rally's over het veld | Korte zwaai, contact aan de voorkant |
| 3 | Doelen en muuroefeningen | Diepte en richting beheersen |
| 4 | Backhandvolley en lob | Gebruik dezelfde grip aan het net en bij het ontwijken |
| 5 | Slice- en glass-backhands | Verdedigingsopties vanaf de achterlijn |
| 6 | Spelachtige feeds en punten | Kies de juiste slag onder druk |
Veelvoorkomende beginnersproblemen verhelpen
| Probleem | Mogelijke oorzaak | Oplossing |
|---|---|---|
| Te laat de bal raken | Trage draai, lange backswing | Draai zodra je de bal hebt ingeschat en maak de backswing korter |
| Vastlopen | Contact naast of achter het lichaam | Geef jezelf ruimte en ontmoet de bal aan de voorkant |
| Zwakke slag, alleen met de armen | Gebruik je schouders en benen niet | Draai je lichaam op, stap naar voren en verplaats je gewicht |
| Onstabiel racket | Vrije hand hangt stil | Houd het racket bij de hals tijdens de terugslag |
| Slechte controle | Te strakke greep | Ontspan je greep en span aan bij het contact |
Eén hand of twee?
De meeste padelspelers slaan de backhand met één hand, en dat is de stijl die in deze gids wordt gevolgd. Als je een tennishachtergrond hebt en de voorkeur geeft aan twee handen, kun je die bij gemakkelijke ballen gebruiken, maar voor de glasbal en voor ballen waar je je voor moet uitstrekken, is een eenhandige optie aan te raden. Onze gids over de eenhandige versus de tweehandige backhand helpt je beide te testen.
Wat nu?
Zodra je het stappenplan hebt doorlopen, ga je verder met meer specifieke oefeningen. Onze beginnersvriendelijke tips voor de eenhandige backhand behandelen de zwaai in detail, onze backhandoefeningen voor betere controle geven je doelen en scores, en onze handleidingen voor de muur en de glaswand leggen uit hoe je met terugkaatsingen omgaat. Kies degene die het beste aansluit bij je grootste probleem op dit moment.
Warm je op en blijf gezond
Backhands belasten je schouder, elleboog en pols. Warm je op voordat je gaat oefenen, bouw je trainingsvolume geleidelijk op en als je pijn voelt, stop dan en overleg met een coach of een gekwalificeerde professional in plaats van door te zetten.
Veelgemaakte fouten
Om de backhand heen rennen
Hierdoor raak je uit positie en kunnen tegenstanders je zwakke plek aanvallen. Oefen in plaats daarvan de slag.
Voortdurend van grip wisselen
Het gebruik van verschillende grepen voor elke kant is te traag bij de snelheden van padel. Kies voor de continentale greep.
Te grote zwaai
Een lange zwaai is moeilijk te timen. Houd de terugslag kort.
Het voetwerk overslaan
Veel beginnersfouten komen voort uit de voetpositie, niet uit de handtechniek. Stap naar de bal toe en houd je evenwicht.
Advies
Kies elke week één bouwsteen en concentreer je daar tijdens elke sessie op. Een week lang vroeg draaien, gevolgd door een week lang contact aan de voorkant, is veel effectiever dan proberen alles in één keer te corrigeren.
De backhandtechniek bij padel voor beginners komt neer op vijf bouwstenen, vier slagen en een geduldige leervolgorde. Begin met de continentale greep en een vroege draai, maak contact aan de voorkant met een korte zwaai en voeg vervolgens één voor één de slice, de volley en de lob toe. Doe dat, en de backhand is niet langer de slag die je vermijdt, maar wordt een slag waarop je kunt rekenen.
