Din första padelmatch blir roligare om du känner till några regler och har två eller tre tekniska vanor på plats. Du behöver inte behärska sporten, utan bara undvika de små misstag som snubblar nästan alla nybörjare: att serva över midjan, glömma handledsbandet, få panik vid glasväggen eller stå med fötterna ihop vid nätet. Den här checklistan för nybörjare ger dig de regler och den teknik du bör ha klart för dig innan du kliver ut på banan, plus en snabb utrustningskontroll och en rutin för de första fem minuterna. Den följer de aktuella FIP-reglerna för padel, den utgåva som gäller från och med den 1 januari 2026, men din klubb eller tävling kan ha egna regler, så fråga om du är osäker.
Obs
Detta är en praktisk sammanfattning för nybörjare, inte den fullständiga regelboken. I en officiell tävling avgör de gällande FIP-reglerna och tävlingens egna bestämmelser eventuella tvistefrågor.
Del 1: Regelchecklista
1. Lär dig grunderna om banan
En padelplan är 20 meter lång och 10 meter bred och delas av ett nät i två lika stora halvor. Den är omgiven av glasväggar och metallnät, och bollen förblir i spel när den studsar mot väggarna enligt reglerna nedan. Padel spelas i dubbel, med två par, och en standardmatch avgörs i bäst av tre set.
2. Serva korrekt
- Stå bakom servlinjen och låt bollen studsa.
- Slå bollen underhands, i höjd med eller under midjan, med minst en fot på marken.
- Serva diagonalt, med start från höger sida och växla sida efter varje poäng.
- Du får två servar. Om din serve studsar i rätt ruta och sedan träffar metallstängslet innan den studsar igen är det en fel.
3. Returnera serven efter en studs
Mottagaren måste låta serven studsa i servrutan och returnera den innan den studsar en andra gång. Du får inte volleyera en serv.
4. Förstå hur väggarna fungerar
När bollen har studsat på din sida kan du spela den mot din egen glasvägg, och när den studsar på motståndarnas sida kan de också spela den mot väggarna. När du slår tillbaka bollen måste den landa på motståndarnas golv innan den vidrör deras vägg eller staket. Om den vidrör deras vägg eller staket först förlorar du poängen.
5. Vet hur du kan förlora en poäng
Testa dig själv med vårt gratis padelquiz — snabba frågor, direkt resultat.
- Bollen studsar två gånger på din sida.
- Du slår bollen två gånger, eller så slår båda spelarna den.
- Du rör nätet eller motståndarnas sida medan bollen är i spel.
- Bollen vidrör din kropp eller dina kläder istället för att returneras med racketen.
- Du kastar eller tappar racketen.
- Du gör två servefel i rad.
6. Lär dig poängräkningen
Spelet går enligt poängskalan 0, 15, 30, 40 och game. Vid 40–40 erbjuder reglerna tre alternativ: fördel, där ett par behöver två poäng i rad, Star Point eller Golden Point, där en avgörande poäng avgör spelet. Ett standardset vinns av det par som först når sex game med två poängs marginal, och vid 6–6 avgörs setet genom ett tie-break till sju poäng. Kom överens om formatet innan ni börjar.
7. Använd handledsband
En icke-elastisk säkerhetssnodd som fästs vid racketets handtag och bärs runt handleden är obligatorisk enligt FIP:s regler, och den får inte vara längre än 35 centimeter. Den förhindrar att racketen flyger iväg och skadar någon.
8. Respektera tempot
Reglerna tillåter högst 20 sekunder mellan poängen, så var redo för nästa serve utan att stressa. Var ärlig med dina bedömningar och artig mot din partner och dina motståndare.
Viktigt
Om du bara kommer ihåg tre regler den första dagen, låt det vara dessa: serva underhand under midjan, låt serven studsa innan du returnerar den och använd ditt handledsband.
Del 2: Teknikchecklista
| Kontrollera | Hur det ser ut |
|---|---|
| Startposition | Knäna lätt böjda, tyngden på fotbladet, racketen uppe framför dig |
| Grepp | Kontinentalt grepp, hålls löst så att du kan spela forehand och backhand utan att byta grepp |
| Vänd dig tidigt | Rotera axlarna åt sidan så snart du ser bollen |
| Träffa bollen framför kroppen | Möt bollen framför kroppen med en kort sving |
| Låt väggbollarna komma | Vänta tills bollen studsar ner från glaset, gå sedan in och slå |
| Håll det enkelt | Sikta mot mitten av planen och håll bollen i spel |
| Använd lobb | När du är i knipa ger en djup lob dig mer tid |
| Prata med din partner | Säg ”min” och ”din” i god tid och håll en jämn nivå med varandra |
| Återhämta dig | Återgå till en balanserad ställning efter varje slag |
Del 3: Checklista för utrustning och förberedelser
- Racket med handledsrem. Många klubbar tillhandahåller racketar vid nybörjarkurser eller hyr ut dem.
- Padelbollar. En ny burk, inga tennisbollar.
- Banskor. Skor med bra grepp och sidostöd, utan dubbar eller spikar.
- Bekväma kläder. Något du kan röra dig fritt i.
- Vatten. Det är viktigt att dricka även under en kort träning.
- Uppvärmning. Några minuters lätta rörelser och enkla bollväxlingar innan den första poängen.
Del 4: Dina första fem minuter
- Presentera dig för de andra spelarna och berätta att det är första gången du spelar.
- Kom överens om spelformatet: set, golden point eller fördel, och hur länge ni ska spela.
- Värm upp med enkla bollväxlingar, inklusive några bollar mot glasväggen.
- Kontrollera vem som serverar först och från vilken sida.
- Kom överens om enkla signaler med din partner, till exempel ”min”, ”din” och ”lob”.
En enkel spelplan
Sätt upp rimliga mål. Fokusera på att returnera bollen, sikta på mitten av banan och låt bollen studsa mot glasväggen istället för att skynda på. Använd en lob när du är under press och rör dig fram mot nätet tillsammans med din partner när du har chansen. Konsekvens ger flest poäng för nybörjare, så motstå frestelsen att slå hårda vinnarslag.
Vänskapsmatcher: Kom överens om tre saker först
I vänskapsmatcher försvinner de flesta meningsskiljaktigheter om ni kommer överens om tre saker innan den första poängen: poängräkningen vid lika, hur länge eller hur många set ni ska spela, och vem som avgör när bollen är nära. Spelare brukar själva avgöra sina egna linjer i vänskapsmatcher, så var generös och ge poängen till motståndarna om du är osäker. En avslappnad överenskommelse i början gör att spelet förblir roligt för alla.
Säkerhet på banan
Padel är ett snabbt spel på en liten yta, så det är viktigt att följa några säkerhetsrutiner. Använd handledsbandet, se till att bollarna inte ligger på golvet så att ingen snubblar, och ropa ”min” innan du går in i vägen för din partner. Värm upp innan du spelar, drick tillräckligt med vätska och sluta om du känner smärta. Om en boll från en annan bana rullar in, avbryt poängen istället för att riskera en kollision.
Vanliga nybörjarmisstag
Servering över midjan
Gratis lottningsgenerator — Americano, Mexicano och mer. Klar på några minuter.
Det är det vanligaste servfelet. Se till att kontakten sker i höjd med midjan eller lägre.
Att glömma handledsbandet
Det är obligatoriskt och skyddar andra spelare. Kontrollera att du har det på dig innan du börjar.
Att volleyera serven
Serven måste studsa först. Vänta på det.
Att rusa mot väggen
Att slå bollen mot väggen för tidigt leder till missar. Låt den studsa och gå sedan fram.
Stå med fötterna parallellt
Stå på tå med mjuka knän så att du kan röra dig i alla riktningar.
Råd
Skriv ut eller spara den här checklistan på din telefon och bocka av punkterna innan dina tre första träningspass. Därefter kommer det mesta att sitta i ryggmärgen, och du kan fokusera på att njuta av spelet.
En nybörjare behöver inte kunna alla regler eller behärska alla slag. Lär dig hur man servar och returnerar, hur väggarna fungerar, hur man förlorar poäng och hur poängräkningen går till. Lägg sedan till några tekniska vanor, rätt utrustning och en enkel plan för dina första fem minuter. Kryssa i dessa punkter, så kommer din första padelmatch att handla om nöje, inte förvirring.
