Двуручный бэкхенд — привычный удар для всех, кто пришел в падел из тенниса, и он может казаться гораздо более естественным, чем одноручный бэкхенд. Однако в паделе это не является стандартом, и у него есть реальные ограничения на корте со стенами. В этом руководстве рассказывается, в каких случаях имеет смысл использовать двуручный бэкхенд, как его выполнять шаг за шагом, в каких ситуациях он хорошо работает, а также как многие игроки сочетают его с одноручным вариантом, чтобы никогда не оказаться в тупике.
Одной рукой или двумя? Честная картина
Тренеры, как правило, учат абсолютных новичков, не имеющих опыта в ракетных видах спорта, выполнять бэкхенд одной рукой, поскольку он лучше адаптируется к требованиям паделя. Игроки с теннисным прошлым часто сохраняют привычку играть двуручным бэкхендом, и ни один из этих подходов не является неправильным. Компромисс заключается в том, что двуручный бэкхенд затрудняет выполнение некоторых ударов, поэтому перед тем, как строить свою игру вокруг него, стоит точно понимать, что вы приобретаете, а от чего отказываетесь.
Примечание
Ракетки для паделя короче теннисных и имеют более короткую рукоятку, поэтому при двуручном хвате может возникать ощущение стеснения. Некоторые ракетки изготавливаются с более длинной рукояткой, что облегчает двуручные удары.
Кому стоит рассмотреть вариант двуручного бэкхенда
Как правило, он подходит игрокам, которые уже используют двуручный бэкхенд в теннисе и хотят сохранить удар, которому доверяют, особенно при приёме подачи и при ударах, к которым у них есть время подготовиться. Если вы только начинаете заниматься ракетными видами спорта, одноручный бэкхенд, как правило, является лучшей основой в долгосрочной перспективе, поскольку он подходит для большего числа ситуаций на корте для паделя.
Хват и подготовка
Держите ракетку доминирующей рукой континентальным хватом, как при выполнении большинства ударов в паделе, а не доминирующую руку положите сверху. Ваша исходная позиция такая же, как и для одноручного бэкхенда: колени слегка согнуты, ракетка перед вами, вы готовы к повороту. Использование одного постоянного базового хвата означает, что вам не придется менять хват в середине розыгрыша.
Пошаговая техника
Шаг 1: Своевременно повернитесь вбок
Как только вы увидите, что мяч летит на вашу заднюю сторону, поверните плечи и бедра так, чтобы ваше плечо было обращено к сетке. Раннее приготовление имеет ещё большее значение при двуручном ударе, поскольку у вас меньше запаса для отступления.
Проверьте себя в бесплатном тесте по паделу — короткие вопросы, результат сразу.
Шаг 2: Сделайте компактный замах
Отведите ракетку назад, удерживая обе руки на месте, и сделайте короткий замах. Длинный замах трудно контролировать на небольшом корте, и он оставляет меньше времени на восстановление.
Шаг 3: Расположите ноги и определите расстояние до мяча
С помощью небольших шагов отрегулируйте расстояние до мяча. Поскольку точка контакта при двуручном ударе находится немного дальше, чем при одноручном, оставьте себе достаточно места, чтобы мяч не теснил вас.
Шаг 4: Завершите замах синхронно
Сделайте замах вперед, работая обеими руками синхронно, задействуя ноги и мышцы туловища, а не только руки. Сохраняйте стабильное положение ракетки во время контакта и старайтесь встретить мяч перед телом, помня, что точка контакта находится чуть позади того места, где вы бы ударили при ударе одной рукой.
Шаг 5: Завершение удара и возвращение в исходное положение
Завершите замах через тело и вернитесь в уравновешенное положение. Если вы играете с задней линии корта, вашей следующей задачей, как правило, будет подготовка к следующему мячу, а не восхищение своим ударом.
Важно
Держа ракетку обеими руками, вы не сможете создать бэкспин или слайс, на которые полагаются многие защитные бэкхенды в паделе. Если мяч требует слайса, это сигнал к тому, чтобы перейти на игру одной рукой.
Где это работает, а где — нет
| Ситуация | Двуручный бэкхенд |
|---|---|
| Ответ на подачу | Хорошо работает, особенно для тех, кто перешел из тенниса |
| Мяч, который высоко летит и даёт время | Плюсы: стабильность и контроль |
| Низкие мячи | Труднее, нужно подстраивать свою позицию |
| Широкие или вытянутые удары | Ограниченный охват, отрыв одной рукой |
| Мячи, отскакивающие от задней стенки | Часто лучше играть одной рукой, зачастую с слайсом |
| Оборонительные удары, требующие слайса | Невозможно выполнить обеими руками |
Гибридный подход
Практичный компромисс, который выбирают многие игроки, заключается в том, чтобы бить двумя руками, когда есть время и мяч летит высоко, а переходить на одну руку, когда приходится тянуться или играть с задней стены. Это позволяет сохранить стабильность и привычность двуручного удара там, где это необходимо, не оставляя вас беззащитными в ситуациях, с которыми падел сталкивает вас чаще всего. Стоит уделить время отработке перехода между этими двумя вариантами, так как неловкость при этом в середине розыгрыша — частая причина ошибок.
Адаптация теннисных навыков
Игроки, пришедшие из тенниса, часто приносят с собой привычки, которые не всегда применимы напрямую. Большой, дугообразный замах, сильная зависимость от топспина и точка контакта, подходящая для более длинной ракетки, — всё это может создавать проблемы на корте для паделя, где времени меньше, а мяч часто отскакивает от стен. Сокращение замаха, переход на более плоские или контролируемые удары, а также регулярная отработка ударов по мячам, отскакивающим от стекла, — вот те корректировки, которые дают наибольший эффект.
Стоит ли сохранять это в долгосрочной перспективе?
Многие игроки годами без проблем используют двуручный бэкхенд, особенно на любительском уровне. Вопрос в том, не ограничивает ли он вас по мере совершенствования. Если вы регулярно попадаете в затруднительные ситуации из-за низких мячей, мячей в стороны или мячей, отскакивающих от задней стены, то добавление надёжного одноручного удара или более частое его использование, как правило, окупится. Если ваши результаты стабильны и вам удобно переключаться при необходимости, нет причин отказываться от удара, который работает.
Упражнения для отработки
Упражнения «в тени»
Тренируйте поворот, компактный замах и траекторию удара без мяча, сосредоточившись на ровном ритме и слаженной работе обеих рук.
Розыгрыши с кросс-кортным бэкхендом
Проводите розыгрыши «бэкхенд-бэкхенд» с партнером, ставя целью не силу, а стабильность. Следите за тем, сколько ударов подряд вам удается выполнить.
Разнообразные подачи
Попросите партнера подавать смесь удобных, низких и широких мячей, чтобы вы могли попрактиковаться в выборе между двумя руками и одной рукой. Включите в серию несколько мячей, отскакивающих от задней стены.
Распространённые ошибки
Удар двумя руками по каждому мячу
Настаивание на ударе двумя руками, когда вы вытянуты или мяч отскочил от стекла, обычно приводит к слабому или запоздалому контакту. Будьте готовы отпустить мяч.
Слишком близкое расположение к мячу
Поскольку точка контакта находится немного дальше назад, стоя слишком близко, вы чувствуете себя стесненно. Создавайте пространство с помощью небольших шагов для корректировки положения.
Игнорирование низких мячей
Низкие мячи заставляют вас корректировать положение, и легко наклониться вперед, вытягивая руки, вместо того чтобы сгибать колени. Опускайтесь ниже на ногах.
Пренебрежение броском одной рукой
Игроки, которые тренируются только в ударах двумя руками, часто оказываются в затруднительном положении, когда мяч требует удара с подрезом или удлинённого выпада. Держите в своём арсенале вариант удара одной рукой.
Совет
Если вы раздумываете, стоит ли сохранять двуручный бэкхенд, попробуйте провести несколько тренировок, на которых вы будете намеренно играть одной рукой на мячи, отскочившие от стены, и низкие мячи. Сравнение быстро покажет, в каких ситуациях ваш текущий удар справляется, а в каких — нет.
Двуручный бэкхенд может быть надёжным и стабильным ударом в паделе, если вы знаете его ограничения. Используйте его там, где он показывает себя с лучшей стороны — при приёмах и мячах, к которым у вас есть время подготовиться, — и держите в запасе вариант одноручного удара для ударов с вытягиванием, слайса и игры от стен.
Что бы вы ни выбрали, основы остаются прежними: ранний поворот, компактный замах, правильное расположение на корте и сбалансированное завершение удара. Выработайте эти навыки, и бэкхенд перестанет быть ударом, которого вы избегаете, и станет тем, на который вы сможете положиться.
