O backhand é a tacada que a maioria dos principiantes de padel tenta evitar e a que é mais fácil de corrigir assim que se percebe o que está a correr mal. Muitos novatos dão a volta à bola, batem tarde ou ficam indecisos, sem saber se devem usar uma ou duas mãos. A boa notícia é que o backhand com uma mão no padel é mais simples do que parece. Envolve um movimento curto e compacto, e basta dominar alguns hábitos para o executar na perfeição. Este guia dá-te dicas adequadas para principiantes sobre o backhand com uma mão, desde a empunhadura e a preparação até ao ponto de contacto, efeito e exercícios de treino.
Por que razão a maioria dos jogadores de padel usa uma mão
O backhand com uma mão domina no padel, mesmo entre jogadores que usavam o backhand com duas mãos no ténis. Proporciona um alcance muito superior, o que é importante quando a bola salta do vidro atrás de si ou quando está muito afastado da linha. A maioria dos backhands defensivos e dos backhands jogados contra o vidro são com uma mão, muitas vezes com um slice para garantir o controlo. A preparação é semelhante à do forehand: gira os ombros, mantém o peso na perna de trás e bate ligeiramente à frente do corpo.
Nota
Se vens do ténis, um backhand de duas mãos pode parecer mais natural, mas lembra-te de que só funciona bem em bolas que ainda não tenham ricocheteado na parede. Este guia centra-se na versão de uma mão, porque é a escolha mais versátil e útil para principiantes.
Comece pela empunhadura
A empunhadura continental, frequentemente descrita como a empunhadura de martelo ou a empunhadura de «aperto de mão», é a empunhadura básica recomendada no padel. Mantém a face da raquete neutra, para que possas alternar entre o forehand e o backhand sem alterar a tua empunhadura. Mantém a empunhadura relaxada em vez de apertada, uma vez que muitos principiantes apertam o cabo, o que reduz o controlo e a manobrabilidade.
Um teste simples: jogue suavemente contra uma parede durante cinco minutos utilizando apenas a pegada continental, sem poder alterar a forma de segurar a raquete. Se conseguir manter um troca de bolas constante com um contacto centrado, já domina a técnica. Alguns jogadores experimentam uma pegada oriental para o backhand em golpes de uma mão, mas é menos comum no padel, e muitos jogadores de competição nunca a utilizam.
O backhand passo a passo
1. Vira os ombros cedo
Assim que perceber que a bola se dirige para o seu backhand, rode de forma a que o ombro de batida aponte para a parede lateral. Esta rotação é a sua principal fonte de potência, muito mais do que o seu braço. Um contacto tardio resulta geralmente de uma rotação lenta.
2. Usa a tua mão livre
Mesmo num backhand de uma mão, mantém a mão livre na garganta da raquete durante o movimento de recuo. Isso ajuda-te a rodar, posiciona a raquete e mantém-te equilibrado.
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3. Mantém o backswing curto
A rotação do ombro é responsável pela maior parte da carga, pelo que o braço só precisa de posicionar a raquete. Os campos de padel são curtos e rodeados por paredes, pelo que um movimento longo cria uma velocidade de que não precisas e erros de sincronização que não te podes permitir.
4. Dê um passo em frente e transfira o peso
Fixe o pé da frente e transfira o peso da perna de trás para a da frente enquanto faz o movimento. Mantenha-se agachado durante a tacada e acerte através da bola, em vez de apenas na bola.
5. Faça o contacto à frente
Encontre a bola ligeiramente à frente do seu corpo, na direção do pé de apoio, não ao lado da anca e nunca atrás de si. Os principiantes costumam fazer contacto demasiado cedo ou demasiado à frente; por isso, encontre um ponto consistente que lhe pareça estável.
6. Conclua o movimento e recupere-se
Deixe a raquete seguir o movimento naturalmente e, em seguida, volte a uma posição equilibrada, pronto para a próxima bola.
Importante
Não ignores a tua mão livre. Deixá-la ociosa ou apoiada em cima da raquete é um hábito comum entre os principiantes. Usa-a para te orientares no movimento de recuo e, em seguida, deixa-a afastar-se naturalmente à medida que bates na bola.
Bola plana ou cortada?
Precisas de ambos, mas começa com o backhand plano. Uma bola muito baixa é melhor batida de forma plana do que com efeito cortado, e aprender um backhand plano desde cedo dá-te uma tacada com a qual consegues dar força à bola. O slice é uma excelente ferramenta defensiva, especialmente quando a bola bate no vidro, porque acrescenta controlo e mantém a bola baixa. Para os tenistas, o backhand plano com uma só mão é frequentemente o mais difícil de aprender, uma vez que muitos estão habituados ao backhand com as duas mãos ou ao slice. Não tentes fazer slice em todas as bolas: escolhe o efeito adequado à situação.
Revés contra a parede
O backhand é frequentemente a tua resposta a uma bola que saiu da parede. Dá a ti próprio espaço, pois os principiantes que se aproximam demasiado da parede ficam encurralados e sem espaço para o swing. Deixa a bola vir até ti, usa a mesma rotação antecipada do ombro e bate à frente do teu corpo. Se ler os ressaltos ainda te parecer uma adivinha, dedica uma sessão apenas a jogar bolas contra a parede.
Problemas comuns e soluções
| Problema | Causa provável | Solução |
|---|---|---|
| Contacto tardio | Giro lento ou backswing longo | Vire-se lateralmente assim que identificar a bola, encurte o backswing |
| A bola bloqueia-o | Contacto demasiado próximo ou demasiado atrás | Dê a si próprio espaço e vá ao encontro da bola à frente |
| Tacada fraca, apenas com o braço | Não está a rodar os ombros | Enrole os ombros e desloque o peso |
| Raquete instável | Mão livre parada ou em cima da raquete | Utilize-a na garganta da raquete durante o movimento de recuo |
| Difícil de controlar | Pega apertada ou incorreta | Utilize a empunhadura continental com pressão relaxada |
Exercícios de backhand para principiantes
Troca de bolas contra a parede, alternando os lados
Se tiver acesso a uma parede de treino, bata uma bola de forehand e outra de backhand, repetidamente. Isto treina a sua pegada, a sua rotação e o seu trabalho de pés entre os lados, tudo ao mesmo tempo.
Movimentos de raquete sem bola com a mão livre
Sem bola, treine a rotação do corpo, a mão livre na base da raquete e um backswing curto. Verifique a posição num espelho ou num vídeo.
Marcadores do ponto de contacto
Coloca um cone ligeiramente à frente do teu pé de apoio e bate nas bolas de forma a que o contacto ocorra aproximadamente nesse ponto. Isto ajuda a desenvolver um ponto de contacto consistente.
Troca de bolas de backhand cruzadas
Com um parceiro, troque bolas de backhand para backhand em diagonal, a um ritmo tranquilo, concentrando-se num swing suave e compacto, em vez de na potência.
Alvos para bolas planas e cortadas
Bata dez backhands planos para um alvo no fundo do campo e, em seguida, dez com efeito de corte. Compare qual lhe parece mais controlado e observe como a bola se comporta após o ressalto.
Um plano simples de três semanas
Na primeira semana, concentra-te na empunhadura, na rotação antecipada e no backswing curto, com movimentos simulados e trocas de bolas tranquilas. Na segunda semana, adiciona o exercício do ponto de contacto e a troca de bolas de backhand cruzado. Na terceira semana, introduz o slice, os backhands contra a parede e alguns jogos apenas de backhand com um parceiro.
Erros comuns
Contornar o backhand
Evitar a tacada significa que os adversários vão visá-la. Treina-a até que se torne fiável.
Balanço excessivo
Um swing demasiado amplo dificulta a sincronização. Encurte todos os movimentos.
Agarre demasiado apertado
Uma pegada demasiado apertada limita a sensação e o controlo. Mantém-na relaxada, a cerca de metade da tua força máxima de aperto.
Bater em tudo com slice
O slice é útil, mas as bolas baixas costumam ser melhor batidas sem efeito. Escolha o efeito adequado para a bola.
Conselho
Grava um pequeno vídeo do teu backhand de lado uma vez por semana. Verifica três aspetos: viraste-te cedo demais? O contacto foi à tua frente? Recuperaste a posição? Corrigir estes três aspetos irá melhorar o teu backhand mais rapidamente do que qualquer nova técnica.
Um backhand de uma mão fiável no padel resulta de alguns hábitos simples: uma empunhadura continental, uma rotação lateral antecipada, um backswing curto e um contacto firme à frente do corpo. Desenvolve esses hábitos, pratica-os contra uma parede e com um parceiro, e a tacada que costumavas evitar tornar-se-á aquela em que poderás confiar quando um ponto se prolongar.
