Luotettava takakäsi ei ole se, jolla lyödään kovimmin. Se on se, joka osuu sinne, minne tähtäät, palaa takaisin joka kerta eikä mene sekaisin, kun pallo irtoaa lasista. Tällainen hallinta kehittyy kohdennetun harjoittelun avulla. Tässä oppaassa on kymmenen padel-takakäden harjoitusta, joilla parannat hallintaasi. Harjoitukset on järjestetty etenemisjärjestyksessä yksinkertaisista seinäharjoituksista suuntaan, nopeudenmuutoksiin, pomppuihin ja puolustuslyönteihin. Mukana on myös pisteytystaulukko ja neljän viikon harjoitusohjelma. Perustekniikan osalta katso aloittelijoille sopiva oppaamme yksikätisestä takakädestä.
Mitä hallinta tarkoittaa takakädessä
Hallinta koostuu kolmesta osasta. Syvyys tarkoittaa sitä, kuinka kauas pallo lentää – ihannetapauksessa riittävän syvälle, jotta vastustaja joutuu perääntymään. Suunta tarkoittaa sitä, minne pallo lähetetään, esimerkiksi poikkikentälle tai keskelle. Johdonmukaisuus tarkoittaa sitä, kuinka usein lyönti voidaan toistaa paineen alla. Alla olevat harjoitukset kehittävät kaikkia kolmea osa-aluetta, ja aloittelijoiden tulisi keskittyä hallintaan, ei voimaan.
Ennen kuin aloitat
- Merkitse kohteet. Käytä kentällä kartioita tai merkittyjä alueita, jotta sinulla on jotain, mihin tähdätä. Takakäden lyönnin suuntaaminen kohteeseen parantaa tarkkuutta ja syvyyttä.
- Käytä hyviä palloja. Tasaiset, kuluneet pallot tekevät hallintaharjoituksista turhauttavia.
- Lämmitä ensin. Tee muutama minuutti kevyitä liikkeitä ja helppoja palloralleja ennen kuin lisäät kohteita.
- Pidä kirjaa pisteistä. Laske, kuinka monta kymmenestä lyönnistä osui kohteeseesi. Luku tekee edistymisestä näkyvää.
Huom
Aloita jokainen harjoitus hitaasti. Tasainen, tasapainoinen lyönti puolella vauhdilla kehittää hallintaa paljon paremmin kuin kiireinen lyönti täydellä vauhdilla. Lisää vauhtia vasta, kun osut kohteisiin johdonmukaisesti.
Kymmenen takakäden hallintaharjoitusta
Harjoitus 1: Seinärallit asennon ja ajoituksen harjoittelemiseksi
Jos sinulla on käytettävissä harjoitusseinä, lyö sitä vasten backhand-lyöntiä peräkkäin säilyttäen hallintaa ja hyvää asentoa. Keskity kääntymään aikaisin, pitämään lyönti lyhyenä ja osumaan palloon edestä. Kun pystyt pitämään pitkän pallorallin paikallasi, lisää jokaisen lyönnin jälkeen pieni sivuttaisliike, jotta liikut kohti jokaista palloa.
Harjoitus 2: Takakäden lyönti seinää vasten syvyyden hallintaan
Samalla seinällä pyri pitämään jokainen paluupallo samankorkeudella ja -etäisyydellä hallitsemalla lyöntinopeuttasi. Jos pallo palaa jatkuvasti liian korkealle tai liian nopeasti, lyöt liian voimakkaasti. Tavoitteena on rytmi, jota voisit ylläpitää loputtomiin.
Kokeile ilmaisella padel-visallamme — nopeat kysymykset, tulos heti.
Harjoitus 3: Ristikkäispallosarja
Pelaa parin tai valmentajan kanssa backhand-lyöntejä poikkikenttään keskittyen lantion kiertoon ja painonsiirtoon. Poikkikenttä on backhand-lyönnille luonnollinen suunta, koska se hyödyntää kentän pisintä osaa, mikä antaa sinulle enemmän liikkumavaraa.
Harjoitus 4: Ristikkäin ja linjaa pitkin
Vaihda nyt suuntia vuorotellen: yksi poikkikenttälyönti, yksi linjalyönti. Merkitse kummallekin kohdealueet ja laske, kuinka monta lyöntiä osuu kohteeseen. Tämä kehittää kykyä vaihtaa suuntaa ilman, että se paljastuu etukäteen.
Harjoitus 5: Kohdealuehaaste
Aseta kartiot kentän syvälle keskelle, syvään kulmaan ja lyhyemmälle alueelle. Ilmoita kohdealue ennen jokaista lyöntiä ja yritä osua siihen. Tämä harjoittaa tarkkuutta, ja kohteen ilmoittaminen pakottaa sinut päättämään ennen lyöntiä.
Harjoitus 6: Nopeuden ja korkeuden vaihtelu
Suorita parin kanssa takakäden lyöntisarja, jossa parisi vaihtelee syötön vauhtia ja korkeutta. Opit sopeuttamaan valmistautumistasi ja osumapistettäsi erilaisiin palloihin, mikä on juuri sitä, mitä ottelussa tapahtuu.
Harjoitus 7: Lasista pomppivat syötöt
Pyydä paria syöttämään palloja ohitsesi takaseinään. Harjoittele pallon seuraamista, kääntymistä ja pallon pudottamista ennen lyöntiä. Toista, kunnes se sujuu automaattisesti, sillä takakäden lyönti seinästä on yksi padelin yleisimmistä puolustuslyönneistä.
Harjoitus 8: Kulmaportaat
Kumppani syöttää palloja kulman saumaan, jossa takaseinä ja sivuseinä kohtaavat. Harjoittele kolmea vaihetta: yksi lasi, kaksi lasia ja pallon ottaminen ennen seinää, noin viisi toistoa kustakin. Pidä lyönti lyhyenä ja tiiviinä.
Harjoitus 9: Syvyyttä tuottava takakäden lob
Lyö takakäden puolelta syvälle, kentän takaosaan tähtääviä lobbeja. Hallittu lob antaa sinulle aikaa ja poistaa paineita, ja sen harjoittelu takakädellä tekee siitä luotettavan pakokeinon.
Harjoitus 10: Pehmeä rallipeli
Seiso verkkoa lähellä parisi kanssa ja pelaa pehmeitä takakäden pallovaihtoja välttäen voimaa ja keskittyen täysin tuntumaan. Lyhyet etäisyydet pakottavat sinut hallitsemaan vauhtia ja pallokosketusta, mikä kehittää tuntumaa, jota tarvitset viistoihin ja chiquitoihin.
Tärkeää
Jos tarkkuutesi heikkenee, kun lisäät vauhtia, palaa edelliseen harjoitukseen. Hallinta, joka katoaa nopeuden alla, ei ole vielä hallintaa, ja kiirehtiminen vain luo huonoja tapoja.
Harjoitusten pisteytys
| Harjoitus | Mitä se kehittää | Kuinka pisteytetään |
|---|---|---|
| Seinäpallo | Asento, ajoitus, rytmi | Pisin pallonvaihto ilman virheitä |
| Ristikkäispallosarja | Suunta ja painonsiirto | Peräkkäiset pelissä pysyneet pallot |
| Ristikkäin ja linjaa pitkin | Suunnanvaihto | 10 pallosta oikeaan vyöhykkeeseen osuneet |
| Kohdealuehaaste | Tarkkuus | Osumat kohdealueelle 10:stä |
| Nopeuden ja korkeuden vaihtelu | Sopeutumiskyky | Hallitut pallot 10:stä |
| Lasista palautuvat syötöt | Puolustus seinän äärellä | Hallitut vastaukset asteikolla 10 |
| Kulmaportaat | Kulmien lukeminen | Hyvät lyönnit vaiheittain asteikolla 1–5 |
| Kämmenlyönti | Syvyys paineen alla | Syvälle laskeutuvat lobit asteikolla 1–10 |
Neljän viikon suunnitelma
Tee ensimmäisellä viikolla harjoitukset 1 ja 2 seinää vasten sekä harjoitus 3 parin kanssa keskittyen lyhyeseen, sujuvaan lyöntiin. Toisella viikolla lisää harjoitukset 4 ja 5 ja ala laskea osumien määrää. Kolmannella viikolla ota käyttöön harjoitukset 6 ja 7, joissa harjoitellaan erilaisia palloja ja lasia. Neljännellä viikolla lisää harjoitukset 8 ja 9 ja lopeta harjoitus 10:llä jäähdyttelynä.
Mitkä harjoitukset sopivat millekin tasolle?
Aloittelijoiden tulisi käyttää suurin osa ajastaan harjoituksiin 1–3 kehittäen lyhyttä lyöntiä ja vakaata poikkikenttärallia. Keskitason pelaajat voivat keskittyä harjoituksiin 4–8, joissa otetaan huomioon pallon suunta, vaihtelevat pallot ja lasiseinä. Kokeneemmat pelaajat voivat käyttää harjoituksia 9 ja 10 hioakseen lobia ja kosketuslyöntejä, joilla voitetaan pisteitä. Tasostasi riippumatta muista, että hallintaa harjoitellaan mukavassa tahdissa ja testataan sitten paineen alla.
Tasaisen ja viistolyönnin lisääminen harjoituksiin
Kun perusasiat ovat hallussa, toista poikkikenttä- ja kohdeharjoitukset sekä tasaisella takakädellä että viistolyönnillä. Vertaa pallon käyttäytymistä pomppun jälkeen ja huomaa, kumpi antaa sinulle paremman hallinnan matalissa palloissa ja kumpi pitää pallon matalana lasista. Molempien vaihtoehtojen hallitseminen helpottaa huomattavasti sopeutumista erilaisiin tilanteisiin ottelun aikana.
Yleisiä virheitä
Liian kova lyönti liian aikaisin
Voima vaikeuttaa tarkkuutta. Kehitä hallintaa mukavassa tahdissa.
Harjoittelu ilman kohteita
Jos et tähtää mihinkään, et voi mitata hallintaasi. Merkitse aina kohde.
Seinä- ja lasiharjoitusten laiminlyönti
Padelissa monet takakädet pelataan lasista, joten harjoittele sekä pomppuja että puhtaita lyöntejä.
Palautumisen unohtaminen
Hyvä takakäden lyönti, jonka jälkeen jäät paikoillesi, jättää sinut pois asemasta. Lisää palautumisaskeleen jokaiseen harjoitukseen.
Seuraa hallintaasi
Valitse kaksi mittaria, kuten osumat kymmenestä ja pisin pallonvaihtosi, ja kirjaa ne viikoittain. Tasainen nousu kuukauden aikana osoittaa, että takakätesi hallinta paranee, vaikka yksittäiset harjoitukset tuntuisi epätasaisilta.
Neuvo
Kuvaa joka viikko lyhyt videopätkä takakädestäsi sivulta. Tarkista kolme asiaa: varhainen käännös, osuma edessä ja palautuminen. Itsesi katsominen on nopein tapa löytää se tapa, joka vie hallintaasi.
Padelin takakäden harjoitukset paremman hallinnan saavuttamiseksi perustuvat kohteisiin, mukavaan tahtiin ja etenemiseen seinästä poikkikenttään, linjaa pitkin, lasiin ja lopulta pelimäisiin syöttöihin. Laske tuloksesi, ole kärsivällinen nopeuden suhteen, ja takakädestäsi tulee lyönti, johon voit luottaa tärkeissä tilanteissa.
