Die beidhändige Rückhand ist für jeden, der vom Tennis zum Padel wechselt, ein vertrauter Schlag und kann sich viel natürlicher anfühlen als eine einhändige Rückhand. Sie ist jedoch im Padel nicht der Standard und stößt auf einem Platz mit Wänden an echte Grenzen. Dieser Leitfaden erklärt, wann eine beidhändige Rückhand sinnvoll ist, wie man sie Schritt für Schritt ausführt, wo sie gut funktioniert und wie viele Spieler sie mit einer einhändigen Variante kombinieren, um nie in eine Sackgasse zu geraten.
Eine Hand oder zwei? Die ehrliche Antwort
Trainer bringen absoluten Anfängern ohne Erfahrung im Schlägersport in der Regel bei, die Rückhand einhändig zu spielen, da sich diese besser an die Anforderungen des Padel anpasst. Spieler mit Tennis-Hintergrund behalten oft ihre Gewohnheit des beidhändigen Spiels bei, und keiner der beiden Ansätze ist falsch. Der Nachteil ist, dass eine beidhändige Rückhand manche Schläge erschwert; daher lohnt es sich, genau zu wissen, was man gewinnt und was man aufgibt, bevor man sein Spiel darauf aufbaut.
Hinweis
Padel-Schläger sind kürzer als Tennisschläger und haben einen kürzeren Griff, sodass sich ein beidhändiger Griff beengt anfühlen kann. Einige Schläger sind mit einem längeren Griff ausgestattet, was das beidhändige Schlagen erleichtert.
Für wen ist eine beidhändige Rückhand geeignet?
Sie eignet sich in der Regel für Spieler, die bereits im Tennis eine beidhändige Rückhand spielen und einen Schlag beibehalten möchten, auf den sie sich verlassen können – insbesondere bei Returns und bei Bällen, für die sie Zeit haben, sich vorzubereiten. Wenn du ganz neu im Schlägersport bist, ist eine einhändige Rückhand in der Regel die bessere langfristige Grundlage, da sie auf einem Padelplatz in mehr Situationen funktioniert.
Griff und Haltung
Halte den Schläger mit deiner dominanten Hand im Kontinentalgriff, wie bei den meisten Padel-Schlägen, und lege deine nicht-dominante Hand darüber. Deine Warteposition ist dieselbe wie bei einer einhändigen Rückhand: Knie leicht gebeugt, Schläger vor dir, bereit zum Drehen. Wenn du einen einheitlichen Grundgriff beibehältst, musst du deinen Griff während des Ballwechsels nicht ändern.
Schritt-für-Schritt-Technik
Schritt 1: Früh seitlich drehen
Sobald du siehst, dass der Ball auf deine Rückhandseite kommt, drehe deine Schultern und Hüften so, dass deine Schulter zum Netz zeigt. Eine frühzeitige Vorbereitung ist bei der beidhändigen Technik noch wichtiger, da der Schlag weniger Reichweite bietet, auf die man zurückgreifen kann.
Schritt 2: Den Schläger kompakt zurückführen
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Führen Sie den Schläger mit beiden Händen in Position nach hinten und halten Sie den Rückschwung kurz. Ein langer Schwung ist auf einem kleinen Platz schwer zu kontrollieren und lässt Ihnen weniger Zeit, sich wieder zu positionieren.
Schritt 3: Stell deine Füße auf und schätze die Entfernung zum Ball
Nimm kleine Anpassungsschritte vor, um den richtigen Abstand zum Ball zu finden. Da der Treffpunkt bei der beidhändigen Technik etwas weiter hinten liegt als bei der einhändigen, verschaffe dir genügend Platz, damit der Ball dich nicht einengt.
Schritt 4: Schwinge gemeinsam durch
Treibe den Schläger mit beiden Händen gemeinsam nach vorne und setze dabei deine Beine und deine Rumpfmuskulatur ein, statt nur deine Arme. Halte die Schlägerfläche beim Kontakt stabil und versuche, den Ball vor deinem Körper zu treffen. Denk daran, dass der Treffpunkt etwas hinter der Stelle liegt, an der du einen einhändigen Schlag ausführen würdest.
Schritt 5: Abschluss und Rückführung
Schließe den Schwung quer über deinen Körper ab und kehre in eine ausgeglichene Position zurück. Wenn du vom hinteren Teil des Platzes aus spielst, besteht deine nächste Priorität in der Regel darin, dich auf den nächsten Ball vorzubereiten, anstatt den Schlag zu bewundern.
Wichtig
Mit beiden Händen am Schläger kannst du keinen Backspin oder Slice erzeugen, auf die viele defensive Padel-Rückhandschläge angewiesen sind. Wenn ein Ball einen Slice erfordert, ist das ein Zeichen dafür, auf eine Hand umzusteigen.
Wo es funktioniert und wo es Schwierigkeiten bereitet
| Situation | Zweihändige Rückhand |
|---|---|
| Aufschlagreturn | Funktioniert gut, besonders für Tennis-Umsteiger |
| Ein Ball, der hoch liegt und Zeit lässt | Gut: stabil und kontrolliert |
| Niedrige Bälle | Schwieriger, man muss seine Position anpassen |
| Weite oder gestreckte Bälle | Begrenzte Reichweite, Abgabe mit einer Hand |
| Bälle von der Rückwand | Oft besser einhändig zu spielen, häufig mit Slice |
| Defensive Schläge, die einen Slice erfordern | Nicht mit beiden Händen möglich |
Der hybride Ansatz
Ein praktischer Mittelweg, für den sich viele Spieler entscheiden, besteht darin, mit beiden Händen zu schlagen, wenn man Zeit hat und der Ball hoch liegt, und auf eine Hand umzuschalten, wenn man sich strecken muss oder von der Rückwand spielt. So behält man die Stabilität und Vertrautheit des beidhändigen Schlags dort bei, wo er hilft, ohne sich in den Situationen ungeschützt zu lassen, mit denen man beim Padel am häufigsten konfrontiert wird. Es lohnt sich, gezielt Zeit in das Üben des Übergangs zwischen den beiden Schlagtechniken zu investieren, da ein ungeschickter Wechsel mitten im Ballwechsel eine häufige Fehlerquelle darstellt.
Anpassung Ihrer Tennisgewohnheiten
Spieler, die vom Tennis kommen, bringen oft Gewohnheiten mit, die sich nicht direkt übertragen lassen. Ein großer, geschwungener Rückschwung, eine starke Abhängigkeit von Topspin und ein für einen längeren Schläger geeigneter Treffpunkt können auf dem Padelplatz, wo die Zeit knapper ist und der Ball oft von den Wänden zurückkommt, zu Problemen führen. Den Schwung zu verkürzen, einen flacheren oder kontrollierteren Schlag zu akzeptieren und Zeit damit zu verbringen, Bälle zu üben, die von der Glaswand abprallen, sind die Anpassungen, die den größten Unterschied machen.
Lohnt es sich, dies langfristig beizubehalten?
Viele Spieler behalten jahrelang ohne Probleme eine beidhändige Rückhand bei, insbesondere auf Freizeitebene. Die Frage ist, ob sie dich einschränkt, wenn du dich weiterentwickelst. Wenn du regelmäßig von tiefen Bällen, weiten Bällen oder Bällen von der Rückwand überrascht wirst, zahlt es sich in der Regel aus, einen zuverlässigen einhändigen Schlag hinzuzunehmen oder häufiger darauf zurückzugreifen. Wenn Ihre Ergebnisse solide sind und Sie problemlos wechseln können, wenn es nötig ist, gibt es keinen Grund, einen Schlag aufzugeben, der funktioniert.
Übungen zum Aufbau
Schatten-Schwünge
Übe die Drehung, den kompakten Rückschwung und die Schwungbahn ohne Ball und konzentriere dich dabei auf einen gleichmäßigen Rhythmus sowie auf das Zusammenspiel beider Hände.
Cross-Court-Rückhand-Rallyes
Spielen Sie mit einem Partner Backhand-zu-Backhand-Ballwechsel und legen Sie dabei mehr Wert auf Konstanz als auf Kraft. Achten Sie darauf, wie viele Schläge Sie aneinanderreihen können.
Gemischte Ballzuführungen
Lassen Sie sich von einem Partner eine Mischung aus bequemen Bällen, niedrigen Bällen und weiten Bällen zuspielen, damit Sie üben können, zwischen beidhändiger und einhändiger Schlagausführung zu wählen. Bauen Sie auch einige Bälle ein, die von der Rückwand abprallen.
Häufige Fehler
Jeden Ball mit beiden Händen schlagen
Das Beharren auf beidhändigem Schlag, wenn man sich strecken muss oder der Ball von der Rückwand kommt, führt meist zu einem schwachen oder verspäteten Ballkontakt. Seid bereit, den Ball loszulassen.
Zu nah am Ball stehen
Da der Treffpunkt etwas weiter hinten liegt, führt ein zu naher Stand zu beengten Bewegungsmöglichkeiten. Schaffe dir Platz durch kleine Anpassungsschritte.
Niedrige Bälle ignorieren
Niedrige Bälle zwingen dich dazu, deine Position anzupassen, und es passiert leicht, dass du dich mit den Armen nach unten streckst, anstatt die Knie zu beugen. Gehe mit den Beinen tief in die Hocke.
Den Einhandwurf vernachlässigen
Spieler, die nur die beidhändige Variante trainieren, haben oft keine zuverlässige Lösung parat, wenn ein Ball einen Slice oder eine Reichweite erfordert. Behalte den einhändigen Schlag als Option in deinem Repertoire.
Tipp
Wenn du dich fragst, ob du deine beidhändige Rückhand beibehalten sollst, probiere ein paar Trainingseinheiten aus, in denen du Bälle von der Wand und niedrige Bälle bewusst einhändig spielst. Der Vergleich zeigt schnell, welche Situationen dein aktueller Schlag bewältigt und welche nicht.
Eine beidhändige Rückhand kann im Padel ein solider, stabiler Schlag sein, solange du ihre Grenzen kennst. Setze sie dort ein, wo sie ihre Stärken ausspielt – bei Returns und Bällen, für die du Zeit hast, dich vorzubereiten –, und halte eine einhändige Variante bereit für Reichweiten, Slice und Bälle von der Wand.
Egal, wofür du dich entscheidest – die Grundlagen bleiben dieselben: eine frühe Drehung, ein kompakter Rückschwung, guter Abstand und ein ausgewogener Abschluss. Verinnerliche diese Gewohnheiten, und die Rückhand wird nicht mehr der Schlag sein, den du meidest, sondern einer, auf den du dich verlassen kannst.
