Backhanden er det slag, de fleste padel-begyndere forsøger at undgå, og det, der er nemmest at rette op på, når man først ved, hvad der går galt. Mange nybegyndere løber uden om den, rammer den for sent eller står og grubler over, om de skal bruge én eller to hænder. Den gode nyhed er, at den enhåndede baghånd i padel er enklere, end den ser ud. Den kræver et kort, kompakt sving, og det meste kan læres ved at følge en håndfuld vaner. Denne guide giver dig begyndervenlige tips til den enhåndede baghånd, lige fra greb og forberedelse til kontaktpunkt, spin og træningsøvelser.
Hvorfor de fleste padelspillere bruger én hånd
Den enhåndede baghånd dominerer i padel, selv blandt spillere, der brugte en tohåndet baghånd i tennis. Den giver dig langt bedre rækkevidde, hvilket er vigtigt, når en bold springer ud fra glasset bag dig, eller når du er strakt langt ud til siden. De fleste defensive baghåndsslag og baghåndsslag, der spilles fra glasset, er enhåndede, ofte med et slice for at få kontrol. Forberedelsen ligner forhånden: Drej skuldrene, hold vægten på bagbenet, og slå lidt foran kroppen.
Bemærk
Hvis du kommer fra tennis, kan en tohånds-backhand føles mere naturlig, men husk, at den kun fungerer godt på bolde, der ikke er sprunget tilbage fra væggen. Denne guide fokuserer på den enhånds-version, fordi den er det mest nyttige allround-valg for begyndere.
Start med grebet
Det kontinentale greb, der ofte beskrives som hammergrebet eller »håndtryksgrebet«, er det anbefalede grundgreb i padel. Det holder ketcherbladet neutralt, så du kan skifte mellem forhånd og baghånd uden at ændre dit greb. Hold grebet afslappet frem for stramt, da mange begyndere klemmer om håndtaget, hvilket mindsker kontrollen og manøvredygtigheden.
En simpel test: Spil forsigtigt mod en væg i fem minutter ved kun at bruge det kontinentale greb, uden at skifte greb. Hvis du kan holde en jævn udveksling med centreret kontakt, har du styr på det. Nogle spillere afprøver et østligt baghåndsgreb til enhåndsdriv, men det er mindre almindeligt i padel, og mange konkurrencespillere bruger det aldrig.
Backhanden trin for trin
1. Drej skuldrene tidligt
Så snart du ser, at bolden er på vej mod din baghånd, skal du dreje, så din slagskulder peger mod sidevæggen. Denne vridning er din vigtigste kraftkilde, langt mere end din arm. Sen kontakt skyldes som regel en langsom drejning.
2. Brug din frie hånd
Selv ved en enhånds-backhand skal du holde din frie hånd på ketsjerhalsen under tilbagesvinget. Det hjælper dig med at dreje, sætter ketsjeren i position og holder dig i balance.
Test det med vores gratis padelquiz — hurtige spørgsmål, øjeblikkeligt resultat.
3. Hold tilbagesvinget kort
Din skulderdrejning står for det meste af kraften, så armen kun behøver at placere ketsjeren. Padelbaner er korte og omgivet af vægge, så et langt sving skaber en hastighed, du ikke har brug for, og timingfejl, du ikke har råd til.
4. Træd ind og flyt din vægt
Sæt din forreste fod fast, og flyt vægten fra det bageste ben til det forreste, mens du svinger. Hold dig lavt gennem slaget, og slå igennem bolden i stedet for mod den.
5. Ram bolden foran
Mød bolden lidt foran din krop, ud mod din forreste fod, ikke ved siden af din hofte og aldrig bag dig. Begyndere rammer ofte for tidligt eller for langt foran, så find et fast punkt, der føles stabilt.
6. Afslut og kom tilbage i balance
Lad ketsjeren følge naturligt igennem, og vend derefter tilbage til en afbalanceret position, klar til den næste bold.
Vigtigt
Ignorer ikke din frie hånd. At lade den hænge eller hvile på ketsjeren er en almindelig vane hos begyndere. Brug den som støtte under tilbagetrækningen, og lad den derefter bevæge sig væk naturligt, når du slår.
Flad eller slice?
Du har brug for begge dele, men start med den flade baghånd. En rigtig lav bold slås bedst fladt frem for med slice, og hvis du lærer den flade baghånd tidligt, får du et slag, du kan slå igennem. Slice er et fantastisk defensivt redskab, især fra glasset, fordi det giver ekstra kontrol og holder bolden lavt. For tennisspillere er den enhåndede flade baghånd ofte den sværeste at lære, da mange er vant til en tohånds eller en slice. Forsøg ikke at spille slice på hver eneste bold: Vælg det spin, der passer til situationen.
Backhand fra væggen
Backhanden er ofte dit svar på en bold, der er kommet tilbage fra væggen. Giv dig selv plads, da begyndere, der står for tæt på væggen, bliver klemt fast og ikke har noget sving tilbage. Lad bolden komme til dig, brug den samme tidlige skulderdrejning, og slå foran kroppen. Hvis det stadig føles som gætteri at læse returbolde, så brug en træningssession på blot at spille bolde mod væggen.
Almindelige problemer og løsninger
| Problem | Sandsynlig årsag | Løsning |
|---|---|---|
| For sen kontakt | Langsom drejning eller lang tilbagesving | Drej sidelæns, så snart du har læst bolden, og forkort tilbagesvinget |
| Bolden blokerer dig | Kontakt for tæt på eller for langt tilbage | Giv dig selv plads og mød bolden foran |
| Svagt slag, der kun kommer fra armen | Du drejer ikke skuldrene | Spænd skuldrene og flyt vægten |
| Ustabilt ketcher | Den frie hånd hænger i luften eller ligger oven på ketsjeren | Brug den på kæben under tilbagetrækningen |
| Svært at kontrollere | For stramt greb eller forkert greb | Brug kontinentalt greb med afslappet tryk |
Backhand-øvelser for begyndere
Vægspil med skiftende sider
Hvis du har adgang til en træningsvæg, så slå en forhånd og en baghånd, igen og igen. Det træner dit greb, din drejning og dit fodarbejde mellem siderne på én gang.
Skyggesving med den frie hånd
Uden bold skal du øve drejningen, den frie hånd på ketsjerhalsen og et kort tilbagesving. Tjek positionen i et spejl eller på video.
Markører for kontaktpunktet
Placer en kegle lidt foran din forreste fod, og slå bolde, så kontakten sker omtrent på det sted. Det skaber et konsistent kontaktpunkt.
Backhand-duel på tværs af banen
Spil sammen med en makker backhand til backhand på tværs af banen i et roligt tempo, og fokuser på et jævnt, kompakt sving frem for kraft.
Mål for flade og slice-slag
Slå ti flade baghåndsslag mod et mål langt inde på banen, derefter ti slice-slag. Sammenlign, hvilket der føles mest kontrolleret, og læg mærke til, hvordan bolden opfører sig efter opspringet.
En enkel tre-ugers plan
I uge 1 skal du fokusere på grebet, den tidlige drejning og det korte tilbagesving med skygge-sving og lette rallyer. I uge 2 skal du tilføje øvelsen med kontaktpunktet og backhand-rallyet på tværs af banen. I uge 3 skal du introducere slice, backhands mod glasset og et par spil, hvor I kun spiller backhand, sammen med en makker.
Almindelige fejl
At løbe rundt om baghånden
Hvis du undgår slaget, vil modstanderne gå efter det. Øv det, indtil det er pålideligt.
For kraftigt sving
Et stort sving gør det sværere at finde den rigtige timing. Gør alting kortere.
For stramt greb
Et for stramt greb begrænser følingen og kontrollen. Hold det afslappet, cirka halvdelen af din maksimale klemkraft.
At slå alt med slice
Slice er nyttigt, men lave bolde slås ofte bedre fladt. Vælg spinnet efter bolden.
Råd
Film et kort klip af din baghånd fra siden en gang om ugen. Tjek tre ting: Vendte du dig tidligt? Er kontakten foran dig? Kom du tilbage i position? At rette op på disse tre ting vil forbedre din baghånd hurtigere end nogen ny teknik.
En pålidelig enhåndsbaghånd i padel bygger på et par enkle vaner: et kontinentalt greb, en tidlig drejning til siden, et kort tilbagesving og fast kontakt ude foran. Opbyg disse vaner, øv dem mod en væg og med en makker, og så bliver det slag, du plejede at undgå, til et, du kan stole på, når et point trækker ud.
