Бэкхенд — это удар, которого большинство новичков в паделе стараются избегать, но который легче всего исправить, как только вы поймёте, в чём заключается проблема. Многие новички пытаются обойти мяч, ударяют слишком поздно или зацикливаются на вопросе, одной ли рукой или двумя им следует выполнять этот удар. Хорошая новость заключается в том, что одноручный бэкхенд в паделе проще, чем кажется. Он предполагает короткий, компактный замах, и для его освоения достаточно нескольких простых приёмов. В этом руководстве вы найдёте полезные для новичков советы по выполнению одноручного бэкхенда — от хвата ракетки и подготовки до точки удара, вращения мяча и тренировочных упражнений.
Почему большинство игроков в падел используют одну руку
Одноручный бэкхенд доминирует в паделе даже среди игроков, которые в теннисе использовали двуручный бэкхенд. Он обеспечивает гораздо больший радиус действия, что важно, когда мяч отскакивает от стекла позади вас или вам приходится сильно растягиваться в стороны. Большинство оборонительных бэкхендов и бэкхендов, выполняемых с отскоком от стекла, являются одноручными, часто со слайсом для лучшего контроля. Подготовка аналогична форхенду: поверните плечи, перенесите вес на заднюю ногу и наносите удар чуть перед телом.
Примечание
Если вы пришли из тенниса, двуручный бэкхенд может показаться более естественным, но помните, что он хорошо работает только с мячами, которые ещё не отскочили от стены. В этом руководстве основное внимание уделяется одноручному варианту, поскольку он является наиболее универсальным и полезным выбором для начинающих.
Начните с хвата
Континентальный хват, часто называемый «молотковым» или «рукопожатием», является рекомендуемым базовым хватом в паделе. Он позволяет сохранять ракетку в нейтральном положении, благодаря чему вы можете переключаться между форхендом и бэкхендом, не меняя хвата. Держите ракетку расслабленно, а не напряженно, так как многие новички сжимают рукоятку, что снижает контроль и маневренность.
Простой тест: в течение пяти минут аккуратно ведите розыгрыш, отбивая мяч о стену, используя только континентальный хват, не меняя его. Если вам удается поддерживать стабильный розыгрыш с точным попаданием по центру ракетки, значит, вы освоили этот хват. Некоторые игроки пробуют восточный хват для бэкхенда при ударах одной рукой, но в паделе он менее распространен, и многие игроки соревновательного уровня никогда его не используют.
Бэкхенд шаг за шагом
1. Рано поворачивайте плечи
Как только вы увидите, что мяч летит на ваш бэкхенд, повернитесь так, чтобы плечо, которым вы будете бить, было направлено к боковой стене. Этот поворот — ваш главный источник силы, гораздо важнее, чем сила руки. Поздний контакт с мячом обычно происходит из-за запоздалого поворота.
2. Используйте свободную руку
Даже при выполнении бэкхенда одной рукой держите свободную руку на рукоятке ракетки во время замаха. Это помогает вам повернуться, правильно расположить ракетку и сохранить равновесие.
Проверьте себя в бесплатном тесте по паделу — короткие вопросы, результат сразу.
3. Делайте короткий замах
Основную нагрузку берет на себя поворот плеча, поэтому руке нужно лишь придать ракетке нужное положение. Корты для паделя короткие и окружены стенками, поэтому длинный замах создает ненужную скорость и приводит к ошибкам в синхронизации, которых вы не можете себе позволить.
4. Сделайте шаг вперед и перенесите вес
Упритесь передней ногой в землю и перенесите вес с задней ноги на переднюю во время замаха. Держите низкую позицию во время удара и бейте сквозь мяч, а не по нему.
5. Совершайте контакт спереди
Встречайте мяч чуть перед телом, в направлении ведущей ноги, а не рядом с бедром и ни в коем случае не позади себя. Новички часто вступают в контакт слишком рано или слишком далеко впереди, поэтому найдите постоянную точку, которая кажется вам устойчивой.
6. Завершите удар и вернитесь в исходное положение
Позвольте ракетке естественным образом завершить движение, а затем вернитесь в уравновешенное положение, готовое к следующему мячу.
Важно
Не игнорируйте свободную руку. Оставлять её без дела или опирать на ракетку — распространённая привычка новичков. Используйте её для ориентации при замахе, а затем позвольте ей естественным образом отойти в сторону при ударе.
Плоский удар или слайс?
Вам понадобятся оба удара, но начинайте с плоского бэкхенда. Очень низкий мяч лучше отбивать плоским ударом, чем слайсом, а раннее освоение плоского бэкхенда даст вам возможность наносить пробивные удары. Слайс — отличный защитный приём, особенно при игре от стекла, поскольку он обеспечивает лучший контроль и позволяет держать мяч низко. Для теннисистов одноручный плоский бэкхенд часто бывает сложнее освоить, так как многие привыкли к двуручному удару или слайсу. Не пытайтесь играть слайсом каждый мяч: выбирайте вращение в зависимости от ситуации.
Бэкхенд после отскока от стекла
Бэкхенд часто становится вашим ответом на мяч, отскочивший от стены. Оставьте себе пространство, так как новички, которые прижимаются к стене, застревают и теряют возможность для замаха. Позвольте мячу подойти к вам, используйте тот же ранний поворот плеча и ударяйте перед телом. Если прогнозирование отскоков по-прежнему кажется вам делом случая, посвятите одну тренировку исключительно игре с мячами, отскакивающими от стены.
Распространённые проблемы и способы их устранения
| Проблема | Вероятная причина | Решение |
|---|---|---|
| Слишком поздний контакт | Медленный поворот или длинный замах | Повернитесь вбок, как только определите траекторию мяча, сократите замах |
| Мяч застревает | Контакт слишком близко или слишком далеко назад | Оставьте себе пространство и встретьте мяч спереди |
| Слабый удар, выполняемый только руками | Не поворачиваете плечи | Сверните плечи и перенесите вес |
| Неустойчивое положение ракетки | Свободная рука бездействует или лежит на ракетке | При замахе держите её за горлышко |
| Трудность управления | Слишком тугой или неправильный хват | Используйте континентальный хват с расслабленным давлением |
Упражнения на бэкхенд для начинающих
Обмен ударами у стены с чередованием сторон
Если у вас есть доступ к тренировочной стене, повторяйте по очереди удары с форхенда и бэкхенда. Это одновременно тренирует хватку, поворот и работу ног при смене сторон.
Махи «в тени» свободной рукой
Без мяча отрабатывайте поворот, положение свободной руки на горлышке ракетки и короткий замах. Проверяйте положение в зеркале или на видео.
Маркеры точки соприкосновения
Поставьте конус чуть впереди ведущей ноги и отбивайте мячи так, чтобы контакт происходил примерно в этой точке. Это помогает выработать стабильную точку контакта.
Розыгрыш с бэкхендом поперек корта
Вместе с партнером ведите розыгрыш с бэкхенда на бэкхенд поперек корта в спокойном темпе, сосредоточившись на плавном и компактном замахе, а не на силе.
Цели для плоских и срезных ударов
Отбейте десять плоских ударов с бэкхенда в цель в глубине корта, а затем десять слайсов. Сравните, какой из них кажется более контролируемым, и обратите внимание на то, как ведет себя мяч после отскока.
Простой план на три недели
На первой неделе сосредоточьтесь на хвате, раннем повороте и коротком замахе, выполняя «замахи в воздухе» и простые розыгрыши. На второй неделе добавьте упражнение на точку контакта и розыгрыш с бэкхендом поперек корта. На третьей неделе включите в тренировку слайс, удары бэкхендом от стекла и несколько игр с партнером, в которых используются только удары бэкхендом.
Распространённые ошибки
Бег вокруг обратной стороны
Если вы избегаете этого удара, соперники будут целенаправленно атаковать именно эту зону. Тренируйтесь, пока не добьётесь стабильности.
Слишком широкий замах
Большой замах затрудняет выбор момента. Сократите все движения.
Слишком сильный хват
Слишком сильный хват ограничивает чувство мяча и контроль. Держите руку расслабленной, с усилием примерно в половину от максимального.
Удары со слайсом
Слайс полезен, но низкие мячи часто лучше бить плоско. Выбирайте вращение в зависимости от мяча.
Совет
Раз в неделю снимайте сбоку короткий ролик своего удара с бэкхенда. Проверяйте три момента: не повернули ли вы слишком рано? Происходит ли контакт перед вами? Успели ли вы вернуться в исходное положение? Исправление этих трех моментов улучшит ваш бэкхенд быстрее, чем любая новая техника.
Надежный одноручный бэкхенд в паделе основан на нескольких простых привычках: континентальном хвате, раннем повороте вбок, коротком замахе и уверенном контакте с мячом перед собой. Развивайте эти навыки, отрабатывайте их у стены и с партнером, и удар, которого вы раньше избегали, станет тем, на который вы сможете положиться, когда розыгрыш затянется.
