De backhand is de slag die de meeste padelbeginners proberen te vermijden, maar die ook het makkelijkst te corrigeren is zodra je weet wat er misgaat. Veel beginners lopen er omheen, slaan te laat of twijfelen over de vraag of ze één of twee handen moeten gebruiken. Het goede nieuws is dat de eenhandige backhand bij padel eenvoudiger is dan hij lijkt. Je maakt een korte, compacte zwaai, en met een paar basisprincipes heb je het grotendeels onder de knie. Deze gids geeft je beginnersvriendelijke tips voor de eenhandige backhand, van grip en voorbereiding tot contactpunt, spin en oefeningen.
Waarom de meeste padelspelers één hand gebruiken
De eenhandige backhand domineert in padel, zelfs onder spelers die bij tennis een tweehandige backhand gebruikten. Je hebt er een veel groter bereik mee, wat belangrijk is wanneer een bal van de achterwand achter je afkaatst of je wijd uitgestrekt staat. De meeste verdedigende backhands en backhands die tegen de achterwand worden gespeeld, zijn eenhandig, vaak met een slice voor controle. De voorbereiding is vergelijkbaar met die van de forehand: draai je schouders, houd je gewicht op het achterste been en sla iets voor je lichaam.
Opmerking
Als je uit het tennis komt, kan een backhand met twee handen natuurlijker aanvoelen, maar onthoud dat deze alleen goed werkt bij ballen die nog niet tegen de muur zijn gestuiterd. Deze gids richt zich op de versie met één hand, omdat dit voor beginners de meest bruikbare allround keuze is.
Begin met de grip
De continentale greep, vaak omschreven als de hamergreep of de ‘handenschudgreep’, is de aanbevolen basisgreep bij padel. Deze houdt het racketblad neutraal, zodat je kunt wisselen tussen forehand en backhand zonder je greep te veranderen. Houd je greep ontspannen in plaats van strak, aangezien veel beginners het handvat te stevig vasthouden, wat ten koste gaat van controle en wendbaarheid.
Een eenvoudige test: speel vijf minuten lang rustig tegen een muur met alleen de continentale greep, zonder dat je van greep mag wisselen. Als je een stabiele rally kunt volhouden met contact in het midden van het racketblad, dan heb je het onder de knie. Sommige spelers experimenteren met een oosterse backhandgreep voor eenhandige drives, maar deze komt minder vaak voor bij padel en veel competitieve spelers gebruiken hem nooit.
De backhand stap voor stap
1. Draai je schouders vroeg
Zodra je ziet dat de bal naar je backhand komt, draai je je lichaam zodat je slagschouder naar de zijwand wijst. Deze draai is je belangrijkste krachtbron, veel meer dan je arm. Te laat contact komt meestal door een te trage draai.
2. Gebruik je vrije hand
Zelfs bij een eenhandige backhand houd je je vrije hand tijdens de terugslag op de hals van het racket. Dit helpt je bij het draaien, zet het racket in de juiste positie en houdt je in balans.
3. Houd de terugslag kort
Je schouderdraai zorgt voor het grootste deel van de krachtopbouw, dus de arm hoeft alleen maar het racket in positie te brengen. Padelbanen zijn kort en omgeven door muren, dus een lange zwaai zorgt voor snelheid die je niet nodig hebt en timingfouten die je je niet kunt veroorloven.
4. Stap naar voren en verplaats je gewicht
Zet je voorste voet stevig neer en verplaats je gewicht van je achterste been naar je voorste terwijl je zwaait. Blijf laag tijdens de slag en sla door de bal heen in plaats van ertegenaan.
5. Maak contact aan de voorkant
Raak de bal iets voor je lichaam, in de richting van je voorste voet, niet naast je heup en nooit achter je. Beginners maken vaak te vroeg of te ver voor contact, dus zoek een vaste plek die stabiel aanvoelt.
6. Maak de slag af en kom weer in balans
Laat het racket op natuurlijke wijze doorschwingen en keer vervolgens terug naar een evenwichtige houding, klaar voor de volgende bal.
Belangrijk
Negeer je vrije hand niet. Deze stilhouden of op het racket laten rusten is een veelvoorkomende gewoonte bij beginners. Gebruik je vrije hand als leidraad bij de terugslag en laat hem vervolgens op natuurlijke wijze wegbewegen terwijl je de bal raakt.
Vlak of gesneden?
Je hebt beide nodig, maar begin met de vlakke backhand. Een heel lage bal kun je beter vlak slaan dan met een slice, en als je vroeg een vlakke backhand leert, heb je een slag waarmee je de bal goed kunt doorslaan. De slice is een geweldig verdedigingsmiddel, vooral vanaf de achterwand, omdat het extra controle geeft en de bal laag houdt. Voor tennissers is de eenhandige vlakke backhand vaak moeilijker te leren, omdat velen gewend zijn aan een tweehandige backhand of een slice. Probeer niet elke bal te slicen: kies de spin die bij de situatie past.
Backhand vanaf de muur
De backhand is vaak je antwoord op een bal die van de muur is gekomen. Geef jezelf ruimte, want beginners die te dicht bij de muur staan, raken in de knoop en hebben geen zwaai meer over. Laat de bal naar je toe komen, maak dezelfde vroege schouderdraai en sla voor je lichaam. Als het inschatten van terugkaatsingen nog steeds giswerk lijkt, besteed dan een sessie aan het spelen van ballen tegen de muur.
Veelvoorkomende problemen en oplossingen
| Probleem | Mogelijke oorzaak | Oplossing |
|---|---|---|
| Te laat contact | Trage draai of lange backswing | Draai je zijdelings zodra je de bal hebt ingeschat, en maak de backswing korter |
| De bal blokkeert je | Contact te dichtbij of te ver naar achteren | Geef jezelf ruimte en ontmoet de bal aan de voorkant |
| Zwakke slag, alleen met de armen | Je draait je schouders niet mee | Draai je schouders en verplaats je gewicht |
| Onstabiel racket | Vrije hand hangt stil of ligt bovenop het racket | Gebruik deze hand op de 'keel' tijdens de terugslag |
| Moeilijk te controleren | Te strakke of verkeerde grip | Gebruik de continentale greep met ontspannen druk |
Backhandoefeningen voor beginners
Wandspel met afwisselende kanten
Als je toegang hebt tot een oefenmuur, sla dan steeds afwisselend een forehand en een backhand. Zo train je tegelijkertijd je grip, je draai en je voetenwerk bij het wisselen van kant.
Schaduwzwaaien met de vrije hand
Oefen zonder bal de draai, de vrije hand op de rackethals en een korte backswing. Controleer de houding in een spiegel of op video.
Contactpuntmarkeringen
Plaats een kegel iets voor je voorste voet en sla ballen zo dat het contact ongeveer op die plek plaatsvindt. Dit zorgt voor een consistent contactpunt.
Cross-court backhand-rally
Speel met een partner een rustige backhand-naar-backhand-rally cross-court, waarbij je je concentreert op een soepele, compacte zwaai in plaats van op kracht.
Doelen voor vlakke en slice-slagen
Sla tien vlakke backhands naar een doel diep in het veld, en daarna tien slices. Vergelijk welke het meest gecontroleerd aanvoelen, en let op hoe de bal zich na de stuit gedraagt.
Een eenvoudig plan van drie weken
Concentreer je in week één op de grip, de vroege draai en de korte backswing met schaduwslagen en rustige rally's. Voeg in week twee de oefening voor het contactpunt en de backhand-rally over het veld toe. Introduceer in week drie de slice, backhands tegen de glaswand en een paar spelletjes met alleen backhands samen met een partner.
Veelgemaakte fouten
Rond de backhand rennen
Als je de slag vermijdt, zullen tegenstanders er juist op mikken. Oefen deze slag totdat je hem betrouwbaar kunt uitvoeren.
Te grote zwaai
Een grote zwaai maakt het moeilijker om de timing goed te krijgen. Maak alles korter.
Te strak vasthouden
Een te strakke greep beperkt het gevoel en de controle. Houd je greep ontspannen, ongeveer de helft van je maximale kracht.
Alles met slice slaan
Een slice is handig, maar lage ballen kun je vaak beter vlak slaan. Kies de spin die bij de bal past.
Advies
Film eens per week een kort filmpje van je backhand vanaf de zijkant. Let op drie dingen: Draaide je vroeg? Is het contact voor je? Herstelde je je? Door deze drie punten te verbeteren, zul je je backhand sneller verbeteren dan met welke nieuwe techniek dan ook.
Een betrouwbare eenhandige backhand bij padel komt voort uit een paar eenvoudige gewoontes: een continentale greep, een vroege zijwaartse draai, een korte backswing en stevig contact ver voor je. Bouw deze op, oefen ze tegen een muur en met een partner, en de slag die je vroeger vermeed, wordt er een waarop je kunt vertrouwen als een punt lang duurt.
