Wenn Sie noch neu im Padel sind, kommt Ihnen die Rückhand wahrscheinlich etwas umständlich vor. Sie drehen sich in die falsche Richtung, der Ball kommt zu spät, und Sie fangen an, ihm hinterherzulaufen. Das ist normal und lässt sich beheben. Dieser anfängerfreundliche Leitfaden zur Padel-Rückhandtechnik vermittelt dir zunächst den Überblick: die fünf Grundbausteine, die jede Rückhand gemeinsam hat, die vier Rückhandschläge, die du in Spielen tatsächlich einsetzen wirst, und einen einfachen Fahrplan, der zeigt, was du in welcher Reihenfolge lernen solltest. Betrachten Sie ihn als Starthilfe. Wenn Sie bereit für mehr Details sind, gehen unsere Anleitungen zur einhändigen Rückhand, zu Kontrollübungen für die Rückhand sowie zum Vergleich zwischen einhändiger und zweihändiger Rückhand noch tiefer ins Detail.
Die Rückhand auf einen Blick
| Baustein | Was zu tun ist |
|---|---|
| Griff | Kontinentalgriff mit entspanntem Druck |
| Drehung | Drehen Sie Ihre Schultern seitlich, sobald Sie den Ball gelesen haben |
| Freie Hand | Halten Sie sie während des Rückschwungs am Schlägerhals |
| Schlag | Triff den Ball vor deinem Körper mit einem kurzen Rückschwung |
| Ausholbewegung und Rückführung | Führen Sie den Schwung in Richtung Ihres Ziels durch und kehren Sie dann in die Balance zurück |
Warum sich die Rückhand schwieriger anfühlt
Die meisten Anfänger empfinden die Vorhand als natürlicher, weshalb viele die Rückhand meiden. Die Schulterdrehung fühlt sich ungewohnt an, es ist schwieriger einzuschätzen, wo der Ball getroffen werden soll, und der Schlag wird oft in Eile, vom Glas oder in gestreckter Haltung ausgeführt. Der Vorteil ist, dass die Rückhand aus einer Handvoll Bewegungsabläufen besteht, die jeweils einzeln geübt werden können. Sobald diese Bewegungsabläufe fest verankert sind, fühlt sich der Schlag nicht mehr wie eine Schwäche an.
Hinweis
Gegner bemerken schwache Rückhandschläge schnell und werden sie gezielt angreifen. Sich um den Schlag herumzulaufen, funktioniert vielleicht für ein paar Punkte, aber der Aufbau einer zuverlässigen Rückhand ist der schnellere Weg, um Spaß am Spiel zu haben.
Die fünf Bausteine
1. Griff
Der Kontinentalgriff, der neutrale „Handschlag mit dem Griff“-Griff, ist der Standard im Padel und deckt fast jeden Schlag ab, einschließlich Rückhand-Volleys, Slice-Schläge und Lobs. Er ermöglicht es dir, zwischen Vorhand und Rückhand zu wechseln, ohne die Handhaltung zu ändern. Halten Sie den Schläger locker, mit etwa fünf von zehn Punkten Druck, und spannen Sie die Hand erst beim Ballkontakt an.
2. Schulterdrehung
Sobald du siehst, dass der Ball auf deine Rückhandseite zukommt, drehe dich seitlich, sodass deine Schlagschulter zur Seitenwand zeigt. Die Drehung ist deine Hauptquelle für Kraft und Timing, und eine zu langsame Drehung ist der häufigste Grund für einen zu späten Ballkontakt.
3. Die freie Hand
Auch bei einer einhändigen Rückhand legst du deine freie Hand beim Rückschwung auf den Schlägerhals. Das hilft dir beim Drehen, positioniert den Schläger und sorgt für Gleichgewicht.
Teste es mit unserem kostenlosen Padel-Quiz — schnelle Fragen, sofortiges Ergebnis.
4. Kontakt vor dem Körper
Machen Sie einen kurzen Rückschwung und treffen Sie den Ball etwas vor Ihrem Körper, in Richtung Ihres vorderen Fußes, nicht neben Ihrer Hüfte oder hinter Ihnen. Ein festes Handgelenk beim Ballkontakt sorgt für einen kontrollierten statt eines unvorhersehbaren Schlags.
5. Ausholbewegung und Rückführung
Schwinge den Schläger bis zum Ziel durch und kehre dann sofort in eine ausgeglichene Position zu deinem Partner zurück. Eine Rückhand ist erst beendet, wenn du für den nächsten Ball bereit bist.
Die vier Rückhandschläge, die du tatsächlich nutzen wirst
Der Drive (flache Rückhand)
Die flache Rückhand ist der beste erste Schlag, den man lernen sollte. Sie ist dein Werkzeug für niedrige Bälle und um den Ball kontrolliert durchzuschlagen. Beginne mit Schlägen quer über das Feld, da diese den längsten Teil des Platzes nutzen und dir den größten Spielraum für Fehler bieten.
Der Slice
Der Slice ist ein beliebter Defensivschlag, besonders vom Glas, da er für mehr Kontrolle sorgt und den Ball flach hält. Lerne ihn, sobald du die flache Rückhand sicher beherrschst, und spiele nicht jeden Ball als Slice: Wähle den Spin entsprechend der Situation.
Die Rückhand-Volley
Am Netz bleibt der Continental-Griff bei Volleys auf beiden Seiten gleich. Der Volley ist ein kurzer Schlag, kein Schwung, mit minimalem Rückschwung und Kontakt vor dem Körper. Die meisten Spieler spielen den Rückhand-Volley einhändig, da dies mehr Reichweite und einen schnelleren, kompakteren Schlag ermöglicht. In einem Ratgeber wird der Volley als der am häufigsten gespielte Schlag im Padel beschrieben, daher lohnt es sich, ihn zu üben.
Der Rückhand-Lob
Ein Lob von der Rückhandseite ist ein zuverlässiger Ausweg, wenn du unter Druck stehst. Der häufigste Fehler beim Lob ist, ihn zu kurz zu schlagen; ziele daher tiefer, als du denkst, und gib dem Ball genügend Höhe, um deine Gegner zu überspielen.
Wichtig
Lerne jeweils nur einen Rückhandschlag auf einmal. Anfänger, die versuchen, Slice, Drive und Lob gleichzeitig zu spielen, beherrschen am Ende keinen davon. Mach dir zuerst den flachen Rückhand-Cross-Court-Schlag sicher, bevor du die anderen hinzufügst.
Rückhandschläge von der Wand
Viele Rückhandschläge im Padel erfolgen, nachdem der Ball von der Wand abgeprallt ist. Schaffe dir Platz, lass den Ball zu dir kommen, drehe dich frühzeitig und schlage vor dir. Die Reichweite der einhändigen Rückhand ist hier ein großer Vorteil, was ein Grund dafür ist, dass die meisten defensiven Rückhandschläge und Rückhandschläge von der Wand aus einhändig gespielt werden. Wenn dir die Abpraller verwirrend erscheinen, widme eine Trainingseinheit ausschließlich dem Schlagen von Bällen von der Wand.
Ein Backhand-Leitfaden für Anfänger
| Stufe | Schwerpunkt | Ziel |
|---|---|---|
| 1 | Griff und frühzeitige Drehung bei Schatten-Schwüngen | Den Continental-Griff und eine seitliche Drehung spüren |
| 2 | Einfache Cross-Court-Ballwechsel | Kurzer Schwung, Ballkontakt vorne |
| 3 | Zielübungen und Wandtraining | Tiefe und Richtung kontrollieren |
| 4 | Rückhandvolley und Lob | Verwende am Netz denselben Griff wie bei Ausweichschlägen |
| 5 | Slice- und Glas-Rückhandschläge | Defensivmöglichkeiten von der Grundlinie aus |
| 6 | Spielähnliche Bälle und Ballwechsel | Unter Druck den richtigen Schlag wählen |
Häufige Anfängerprobleme beheben
| Problem | Mögliche Ursache | Lösung |
|---|---|---|
| Zu späte Balltreffer | Langsame Drehung, langer Rückschwung | Drehen Sie sich, sobald Sie den Ball gelesen haben, und verkürzen Sie den Rückschwung |
| Der Schläger bleibt hängen | Kontakt neben oder hinter dem Körper | Schaffe dir Platz und triff den Ball vor dir |
| Schwacher Schlag, der nur mit den Armen ausgeführt wird | Schultern und Beine werden nicht eingesetzt | Ausholen, nach vorne treten und das Gewicht verlagern |
| Instabiler Schläger | Freie Hand untätig | Halte den Schläger während des Rückschwungs am Griffende |
| Schlechte Kontrolle | Zu fester Griff | Entspanne deinen Griff und spanne ihn beim Kontakt an |
Eine Hand oder zwei?
Die meisten Padel-Spieler schlagen die Rückhand einhändig, und diesem Stil folgt auch dieser Leitfaden. Wenn du aus dem Tennis kommst und den Zweihandschlag bevorzugst, kannst du ihn bei einfachen Bällen beibehalten, aber für Bälle an der Bande und solche, bei denen du dich strecken musst, um sie zu erreichen, solltest du auf die einhändige Variante zurückgreifen. Unser Leitfaden zum Vergleich zwischen einhändiger und zweihändiger Rückhand hilft dir, beide Varianten auszuprobieren.
Wie geht es weiter?
Sobald du den Leitfaden durchgearbeitet hast, gehe zu spezifischeren Übungen über. Unsere anfängerfreundlichen Tipps für die einhändige Rückhand behandeln den Schwung im Detail, unsere Rückhandübungen für bessere Kontrolle bieten dir Ziele und Punktestände, und unsere Anleitungen für die Wand und die Glaswand erklären, wie du mit Rückprallen umgehst. Wähle diejenige aus, die zu deinem derzeit größten Problem passt.
Aufwärmen und gesund bleiben
Rückhandschläge belasten Schulter, Ellbogen und Handgelenk. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, steigern Sie das Trainingspensum schrittweise, und wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Trainer oder einem qualifizierten Fachmann, anstatt sich durchzubeißen.
Häufige Fehler
Um die Rückhand herumlaufen
Dadurch gerätst du aus der Position und gibst deinen Gegnern die Möglichkeit, deine Schwachstelle ins Visier zu nehmen. Übe stattdessen den Schlag.
Ständiger Griffwechsel
Bei den hohen Geschwindigkeiten im Padel ist es zu langsam, für jede Seite einen anderen Griff zu verwenden. Halten Sie sich an den Kontinentalgriff.
Zu großer Schwung
Ein langer Schwung ist schwer zu timen. Halte den Rückschwung kurz.
Die Fußarbeit vernachlässigen
Viele Anfängerfehler sind auf die Fußstellung zurückzuführen, nicht auf die Handtechnik. Gehen Sie in den Schlag hinein und bewahren Sie Ihr Gleichgewicht.
Tipp
Wählen Sie jede Woche einen Baustein aus und konzentrieren Sie sich in jeder Trainingseinheit darauf. Eine Woche mit frühem Drehpunkt, gefolgt von einer Woche mit Kontakt vor dem Ball, ist weitaus effektiver, als zu versuchen, alles auf einmal zu korrigieren.
Die Padel-Rückhandtechnik für Anfänger lässt sich auf fünf Bausteine, vier Schläge und eine geduldige Lernreihenfolge reduzieren. Beginne mit dem Kontinentalgriff und einer frühen Drehung, schlage den Ball mit einem kurzen Schwung vorne und füge nacheinander den Slice, den Volley und den Lob hinzu. Wenn du das tust, ist die Rückhand nicht mehr die Seite, die du meidest, sondern ein Schlag, auf den du dich verlassen kannst.
