Se você é iniciante no padel, provavelmente sente que o backhand é o lado mais complicado. Você se vira na direção errada, a bola chega tarde demais e você começa a correr em volta dela. Isso é normal e dá para corrigir. Este guia para iniciantes sobre a técnica do backhand no padel apresenta primeiro o panorama geral: os cinco fundamentos básicos comuns a todos os backhands, as quatro jogadas de backhand que você realmente usará nas partidas e um roteiro simples que mostra o que aprender e em que ordem. Pense nisso como um mapa inicial. Quando estiver pronto para mais detalhes, nossos guias sobre o backhand de uma mão, exercícios de controle do backhand e comparação entre backhands de uma e duas mãos abordam o assunto com mais profundidade.
O backhand em resumo
| Elemento Básico | O que fazer |
|---|---|
| Empunhadura | Empunhadura continental com pressão relaxada |
| Giro | Gire os ombros para o lado assim que avistar a bola |
| Mão livre | Mantenha-a na garganta da raquete durante o movimento de recuo |
| Contato | Encontre a bola na frente do corpo com um backswing curto |
| Finalização e recuperação | Acompanhe o movimento em direção ao alvo e, em seguida, retorne ao equilíbrio |
Por que o backhand parece mais difícil
A maioria dos iniciantes acha o forehand mais natural, e é por isso que muitos evitam o backhand. A rotação do ombro parece menos familiar, é mais difícil avaliar onde fazer o contato, e a jogada costuma ser executada com pressa, na trave ou com o corpo esticado. A vantagem é que o backhand se baseia em alguns hábitos, e cada um deles pode ser praticado separadamente. Quando esses hábitos estiverem consolidados, a jogada deixará de parecer um ponto fraco.
Observação
Os adversários percebem rapidamente os backhands fracos e vão atacá-los. Contornar a jogada funciona por alguns pontos, mas desenvolver um backhand confiável é o caminho mais rápido para aproveitar o jogo.
Os cinco pilares
1. Empunhadura
A empunhadura continental, a empunhadura neutra do tipo “aperto de mão com o cabo”, é padrão no padel e abrange quase todas as jogadas, incluindo voleios de backhand, slices e lobs. Ela permite que você alterne entre o forehand e o backhand sem mudar a posição da mão. Segure a raquete com leveza, com uma pressão de cerca de cinco em dez, e aperte apenas no momento do contato.
2. Giro do ombro
Assim que perceber que a bola está indo em direção ao seu lado de backhand, gire lateralmente de modo que o ombro de rebatida fique voltado para a parede lateral. A rotação é sua principal fonte de potência e sincronização, e uma rotação lenta é a causa mais comum para um contato tardio.
3. A mão livre
Mesmo em um backhand com uma mão, coloque a mão livre na base da raquete ao levá-la para trás. Isso ajuda na rotação, posiciona a raquete e mantém o equilíbrio.
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4. Contato à frente
Faça um backswing curto e encare a bola ligeiramente à frente do corpo, na direção do pé de apoio, e não ao lado do quadril ou atrás de você. Um pulso firme no contato torna a tacada controlada, em vez de imprevisível.
5. Finalização e recuperação
Conclua o movimento em direção ao seu alvo e, em seguida, recupere-se imediatamente para uma posição equilibrada com seu parceiro. Um backhand só está concluído quando você estiver pronto para a próxima bola.
As quatro jogadas de backhand que você realmente usará
O Drive (Backhand Raso)
O backhand plano é a melhor tacada inicial para aprender. É sua ferramenta para bolas baixas e para acertar a bola com controle. Comece com uma tacada cruzada, que aproveita a parte mais longa da quadra e oferece mais margem para erros.
O slice
O slice é um dos golpes defensivos favoritos, especialmente ao rebater na parede, pois adiciona controle e mantém a bola baixa. Aprenda-o depois que o backhand plano estiver firme e não use o slice em todas as jogadas: escolha o efeito de acordo com a situação.
A voleio de backhand
Na rede, a empunhadura continental permanece a mesma para voleios de ambos os lados. O voleio é um golpe curto, não um swing, com backswing mínimo e contato à frente. A maioria dos jogadores faz o voleio de backhand com uma mão, já que isso proporciona maior alcance e um golpe mais rápido e compacto. Um guia descreve a voleio como a jogada mais frequente no padel, por isso vale a pena praticá-la.
O lob de backhand
Um lob do lado do backhand é uma saída confiável quando você está sob pressão. O erro mais comum no lob é acertá-lo muito curto; portanto, mire mais fundo do que imagina e dê à bola altura suficiente para passar por cima dos adversários.
Importante
Aprenda uma jogada de backhand de cada vez. Iniciantes que tentam fazer slice, drive e lob ao mesmo tempo acabam não conseguindo nenhuma delas. Primeiro, torne confiável o backhand raso cruzado, depois acrescente as outras.
Reveses na parede
Muitos backhands no padel ocorrem depois que a bola quica na parede. Dê espaço a si mesmo, deixe a bola chegar até você, gire com antecedência e acerte na frente. O alcance do backhand de uma mão é uma grande vantagem aqui, e essa é uma das razões pelas quais a maioria dos backhands defensivos e contra a parede é jogada com uma mão. Se os rebotes parecerem confusos, dedique uma sessão apenas a bater bolas contra a parede.
Um guia de backhand para iniciantes
| Etapa | Foco | Objetivo |
|---|---|---|
| 1 | Empunhadura e rotação inicial com movimentos simulados | Sinta a empunhadura continental e uma rotação lateral |
| 2 | Trocas fáceis de lado a lado | Movimento curto, contato à frente |
| 3 | Alvos e exercícios contra a parede | Controle de profundidade e direção |
| 4 | Volê de backhand e lob | Use a mesma empunhadura na rede e nas jogadas de saída |
| 5 | Backhands cortados e contra a rede | Opções defensivas do fundo da quadra |
| 6 | Passes e pontos semelhantes aos de uma partida | Escolha a tacada certa sob pressão |
Corrigindo problemas comuns de iniciantes
| Problema | Causa provável | Solução |
|---|---|---|
| Acertar a bola tarde | Giro lento, backswing longo | Gire assim que identificar a bola e encurte o backswing |
| Ficar preso | Contato ao lado ou atrás do corpo | Dê a si mesmo espaço e encare a bola à frente |
| Tacada fraca, feita apenas com os braços | Não usar os ombros e as pernas | Faça um movimento de espiral, dê um passo à frente e transfira o peso |
| Raquete instável | Mão livre parada | Mantenha a raquete na garganta durante o movimento de recuo |
| Controle deficiente | Pega muito firme | Relaxe a pegada e aperte no momento do contato |
Uma mão ou duas?
A maioria dos jogadores de padel executa o backhand com uma mão, e esse é o estilo seguido por este guia. Se você vem do tênis e prefere as duas mãos, pode mantê-las em bolas fáceis, mas vai precisar da opção de uma mão para as bolas na rede e para aquelas que exigem que você se estique para alcançá-las. Nosso guia sobre backhands com uma mão versus backhands com duas mãos ajuda você a testar as duas opções.
Próximos passos
Depois de seguir o roteiro, passe para treinos mais específicos. Nossas dicas para iniciantes sobre o backhand com uma mão abordam o movimento em detalhes; nossos exercícios de backhand para melhor controle oferecem alvos e pontuação; e nossos guias sobre a parede e a vidraça explicam como lidar com os rebotes. Escolha aquele que melhor atenda ao seu maior desafio no momento.
Aqueça-se e mantenha-se saudável
O backhand sobrecarrega o ombro, o cotovelo e o pulso. Faça um aquecimento antes de treinar, aumente a intensidade gradualmente e, se sentir dor, pare e converse com um treinador ou um profissional qualificado, em vez de insistir no treino.
Erros comuns
Contornar o backhand
Isso deixa você fora de posição e permite que os adversários miram no seu ponto fraco. Em vez disso, pratique a jogada.
Mudar constantemente de empunhadura
Usar empunhaduras diferentes para cada lado é muito lento para as velocidades do padel. Opte pela empunhadura continental.
Fazer um swing muito amplo
É difícil sincronizar um movimento muito longo. Mantenha o backswing curto.
Negligenciar o trabalho de pés
Muitos erros de iniciantes vêm da posição dos pés, não da técnica das mãos. Dê um passo em direção à bola e mantenha o equilíbrio.
Conselho
Escolha um elemento básico por semana e concentre-se nele em todas as sessões. Uma semana focada em giros antecipados, seguida por uma semana focada no contato à frente, é muito mais eficaz do que tentar corrigir tudo de uma vez.
A técnica do backhand no padel para iniciantes resume-se a cinco fundamentos, quatro tacadas e uma sequência de aprendizado paciente. Comece com a empunhadura continental e uma rotação antecipada, faça contato na frente com um movimento curto e acrescente o slice, a voleio e o lob, um por um. Faça isso, e o backhand deixará de ser o lado que você evita e se tornará uma jogada com a qual você pode contar.
