La tua prima partita di padel sarà più divertente se conosci alcune regole e hai già acquisito due o tre abitudini tecniche. Non devi diventare un esperto di questo sport, basta solo evitare quei piccoli errori che mettono in difficoltà quasi tutti i principianti: servire sopra la vita, dimenticare il movimento del polso, farsi prendere dal panico davanti al vetro o stare con i piedi piatti davanti alla rete. Questa lista di controllo per principianti ti fornisce le regole e le tecniche da mettere in pratica prima di scendere in campo, oltre a una rapida verifica dell’attrezzatura e a una routine per i primi cinque minuti. Si basa sulle attuali Regole FIP del padel, nell’edizione che entrerà in vigore il 1° gennaio 2026, ma il tuo club o la tua competizione potrebbero avere regole proprie, quindi chiedi chiarimenti se hai dei dubbi.
Nota
Si tratta di una sintesi pratica per principianti, non del regolamento completo. In una competizione ufficiale, le norme FIP vigenti e il regolamento specifico della competizione decidono in merito a qualsiasi punto contestato.
Parte 1: La lista di controllo delle regole
1. Conoscere le caratteristiche fondamentali del campo
Un campo da padel è lungo 20 metri e largo 10 metri, diviso da una rete in due metà uguali. È circondato da pareti di vetro e rete metallica, e la palla rimane in gioco quando rimbalza sulle pareti secondo le regole riportate di seguito. Il padel si gioca in doppio, con due coppie, e una partita standard si disputa al meglio di tre set.
2. Effettuare il servizio correttamente
- Posizionati dietro la linea di servizio e fai rimbalzare la palla.
- Colpiscila con un colpo dal basso, all’altezza della vita o più in basso, con almeno un piede a terra.
- Servi in diagonale, partendo dal lato destro e alternando il lato dopo ogni punto.
- Hai a disposizione due servizi. Se la palla rimbalza nell’area corretta e poi colpisce la rete metallica prima di rimbalzare di nuovo, è fallo.
3. Restituire il servizio dopo un rimbalzo
Chi riceve deve lasciare che il servizio rimbalzi nell’area di servizio e restituirlo prima del secondo rimbalzo. Non è consentito rispondere al servizio di volée.
4. Capire come funzionano le pareti
Dopo che la palla è rimbalzata dalla tua parte, puoi giocarla contro la tua parete di vetro, e dopo che è rimbalzata dalla parte degli avversari, anche loro possono giocarla contro le pareti. Quando respingi la palla, questa deve atterrare sul pavimento degli avversari prima di toccare la loro parete o recinzione. Se tocca prima la loro parete o recinzione, perdi il punto.
5. Scopri come puoi perdere un punto
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- La palla rimbalza due volte nella tua metà campo.
- Colpisci la palla due volte, oppure entrambi i compagni la colpiscono.
- Tocchi la rete o il campo avversario mentre la palla è in gioco.
- La palla tocca il tuo corpo o i tuoi indumenti invece di essere respinta con la racchetta.
- Lanci o lasci cadere la racchetta.
- Commetti due errori di servizio di fila.
6. Impara il sistema di punteggio
I giochi si svolgono con i punteggi: zero, 15, 30, 40 e gioco. A 40-40 le regole offrono tre opzioni: l’“advantage”, in cui una coppia deve conquistare due punti di fila; lo “Star Point”; oppure il “Golden Point”, in cui un unico punto decisivo determina l’esito del gioco. Un set standard viene vinto dalla prima coppia che raggiunge sei game con due di vantaggio; sul 6-6, il tie-break a sette punti decide l’esito. Concordate il formato prima di iniziare.
7. Indossate il cordino da polso
Secondo le regole della FIP, è obbligatorio indossare un cordino di sicurezza non elastico fissato al manico della racchetta e avvolto attorno al polso; la sua lunghezza non deve superare i 35 centimetri. Serve a impedire che la racchetta voli via e ferisca qualcuno.
8. Rispettate i tempi
Le regole prevedono un massimo di 20 secondi tra un punto e l’altro, quindi preparatevi al servizio successivo senza affrettarvi. Siate onesti nelle vostre chiamate e cortesi con il vostro compagno di coppia e con gli avversari.
Importante
Se il primo giorno dovessi ricordare solo tre regole, che siano queste: servi dal basso, sotto la vita; lascia rimbalzare la palla prima di rispondere; indossa il cordino da polso.
Parte 2: La lista di controllo della tecnica
| Controlla | Come appare |
|---|---|
| Posizione di partenza | Ginocchia leggermente piegate, peso sulla punta dei piedi, racchetta sollevata davanti a te |
| Impugnatura | Impugnatura continentale, senza stringere troppo, in modo da poter giocare sia il dritto che il rovescio senza cambiare |
| Girare per tempo | Ruotare le spalle lateralmente non appena si individua la palla |
| Contatto davanti | Incontrare la palla davanti al corpo con uno swing breve |
| Lascia che la palla rimbalzi sul muro | Aspetta che la palla rimbalzi dal vetro, poi fai un passo in avanti e colpisci |
| Gioca in modo semplice | Mira al centro del campo e mantieni la palla in gioco |
| Usa il pallonetto | Quando sei in difficoltà, un pallonetto profondo ti fa guadagnare tempo |
| Comunica con il tuo compagno | Chiamate "mia" e "tua" per tempo e rimanete sulla stessa lunghezza d'onda |
| Recupera | Dopo ogni colpo, torna in posizione di equilibrio |
Parte 3: L'attrezzatura e la lista di controllo per la preparazione
- Racchetta con cordino da polso. Molti club includono le racchette nelle sessioni per principianti o le noleggiano.
- Palline da padel. Una confezione nuova, non palline da tennis.
- Scarpe da campo. Scarpe con buona aderenza e sostegno laterale, senza tacchetti o chiodi.
- Abbigliamento comodo. Qualcosa che ti permetta di muoverti liberamente.
- Acqua. L’idratazione è importante anche durante una sessione breve.
- Un riscaldamento. Qualche minuto di movimenti leggeri e scambi semplici prima del primo punto.
Parte 4: I tuoi primi cinque minuti
- Presentati agli altri giocatori e di' loro che è la tua prima volta.
- Mettetevi d'accordo sul formato: set, golden point o vantaggio, e per quanto tempo giocherete.
- Riscaldatevi con scambi semplici, incluse alcune palle contro il vetro.
- Verificate chi serve per primo e da quale lato.
- Mettiti d'accordo con il tuo compagno su alcune semplici chiamate, come "mio", "tuo" e "lob".
Un piano di gioco semplice
Fissate obiettivi modesti. Concentratevi sul restituire la palla, mirate al centro del campo e lasciate che la palla rimbalzi sul vetro invece di affrettarvi a colpirla. Usate un pallonetto quando siete sotto pressione e avanzate verso la rete insieme al vostro compagno quando ne avete l’occasione. La costanza fa guadagnare la maggior parte dei punti ai principianti, quindi resistete alla tentazione di tirare colpi vincenti potenti.
Partite amichevoli: concordate prima tre cose
Nelle partite amichevoli, la maggior parte dei disaccordi svanisce se si stabiliscono tre cose prima del primo punto: il sistema di punteggio in parità, la durata o il numero di set da giocare e chi decide quando la palla è in dubbio. A livello amatoriale, di solito i giocatori decidono autonomamente se la palla è in campo o fuori, quindi siate generosi e, in caso di dubbio, concedete il punto agli avversari. Un accordo informale all’inizio rende la partita divertente per tutti.
Sicurezza in campo
Il padel è un gioco veloce che si svolge in uno spazio ristretto, quindi è importante adottare alcune abitudini di sicurezza. Indossate il cordino da polso, tenete le palline lontane dal pavimento per evitare che qualcuno inciampi e gridate «mia» prima di attraversare la traiettoria del vostro compagno. Fate riscaldamento prima di giocare, idratatevi e fermatevi se avvertite dolore. Se una pallina proveniente da un altro campo rotola verso di voi, interrompete il punto piuttosto che rischiare una collisione.
Errori comuni dei principianti
Servizio sopra la vita
Generatore di tabelloni gratuito — Americano, Mexicano e altro. Pronto in pochi minuti.
È l’errore più comune nel servizio. Mantieni il contatto all’altezza della vita o al di sotto di essa.
Dimenticare il cordino da polso
È obbligatorio e protegge gli altri giocatori. Controllalo prima di iniziare.
Rispondere al servizio con una volée
La palla deve rimbalzare prima. Aspetta che rimbalzi.
Avvicinarsi troppo presto alla parete
Colpire la palla contro il muro troppo presto causa errori. Lascia che rimbalzi e poi avvicinati.
Stare con i piedi piatti
Rimani sulla punta dei piedi con le ginocchia leggermente flesse, in modo da poterti muovere in qualsiasi direzione.
Consigli
Stampa o salva questa lista di controllo sul tuo telefono e spunta le voci prima delle tue prime tre sessioni. Dopodiché, la maggior parte di queste cose diventerà naturale e potrai concentrarti sul goderti il gioco.
Un principiante non ha bisogno di conoscere tutte le regole o di padroneggiare ogni colpo. Impara a servire e a rispondere, come funzionano le pareti, come si perdono i punti e come funziona il punteggio, poi aggiungi alcune abitudini tecniche, l’attrezzatura giusta e un piano semplice per i tuoi primi cinque minuti. Spunta queste voci e la tua prima partita di padel sarà all’insegna del divertimento, non della confusione.
