Dein erstes Padel-Spiel macht mehr Spaß, wenn du ein paar Regeln kennst und dir zwei oder drei technische Gewohnheiten angeeignet hast. Du musst den Sport nicht schon perfekt beherrschen, sondern nur die kleinen Fehler vermeiden, über die fast jeder Anfänger stolpert: über der Hüfte aufschlagen, das Handgelenkband vergessen, vor der Glaswand in Panik geraten oder mit flachen Füßen am Netz stehen. Diese Checkliste für Anfänger enthält die Regeln und Techniken, die du abhaken solltest, bevor du den Platz betrittst, sowie eine kurze Ausrüstungsüberprüfung und eine Routine für die ersten fünf Minuten. Sie orientiert sich an den aktuellen FIP-Padel-Regeln, deren Ausgabe ab dem 1. Januar 2026 gilt. Da dein Verein oder dein Turnier jedoch möglicherweise eigene Regeln hat, frag nach, wenn du dir unsicher bist.
Hinweis
Dies ist eine praktische Zusammenfassung für Anfänger, kein vollständiges Regelwerk. Bei einem offiziellen Turnier entscheiden die aktuellen FIP-Regeln und die turniereigenen Bestimmungen über strittige Punkte.
Teil 1: Die Regel-Checkliste
1. Die Grundlagen des Spielfelds kennen
Ein Padelplatz ist 20 Meter lang und 10 Meter breit und wird durch ein Netz in zwei gleich große Hälften geteilt. Er ist von Glaswänden und Metallgitter umgeben, und der Ball bleibt gemäß den unten aufgeführten Regeln im Spiel, wenn er die Wände berührt. Padel wird im Doppel mit zwei Paaren gespielt, und ein Standardmatch geht über drei Sätze.
2. Richtig aufschlagen
- Stell dich hinter die Aufschlaglinie und lass den Ball einmal aufspringen.
- Schlagen Sie den Ball unterhand, in Hüfthöhe oder darunter, wobei mindestens ein Fuß auf dem Boden bleiben muss.
- Serviere diagonal, beginnend von der rechten Seite und wechsle nach jedem Punkt die Seite.
- Du hast zwei Aufschläge. Wenn dein Aufschlag im richtigen Feld aufspringt und dann den Metallzaun berührt, bevor er erneut aufspringt, ist es ein Fehler.
3. Den Aufschlag nach einem Aufprall zurückspielen
Der Rückschläger muss den Aufschlag im Aufschlagfeld aufspringen lassen und ihn vor dem zweiten Aufprall zurückspielen. Du darfst einen Aufschlag nicht volley spielen.
4. Verstehe, wie die Wände funktionieren
Nachdem der Ball auf deiner Seite aufgesprungen ist, kannst du ihn von deiner eigenen Glaswand zurückspielen, und nachdem er auf der gegnerischen Seite aufgesprungen ist, können deine Gegner ihn ebenfalls von den Wänden zurückspielen. Wenn du den Ball zurückschlägst, muss er auf dem Boden der Gegner landen, bevor er deren Wand oder Zaun berührt. Berührt er zuerst deren Wand oder Zaun, verlierst du den Punkt.
5. Wisse, wie du einen Punkt verlieren kannst
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- Der Ball springt zweimal auf deiner Seite auf.
- Du schlägst den Ball zweimal oder beide Partner schlagen ihn.
- Du berührst das Netz oder die gegnerische Seite, während der Ball im Spiel ist.
- Der Ball berührt deinen Körper oder deine Kleidung, anstatt mit dem Schläger zurückgespielt zu werden.
- Sie werfen oder lassen Ihren Schläger fallen.
- Du machst zwei Aufschlagfehler hintereinander.
6. Die Punktewertung lernen
Die Spiele laufen nach dem System „Love, 15, 30, 40 und Spiel“. Bei 40:40 bieten die Regeln drei Optionen: „Advantage“, bei dem ein Doppel zwei Punkte in Folge benötigt, den „Star Point“ oder den „Golden Point“, bei dem ein entscheidender Punkt das Spiel entscheidet. Ein Standardsatz wird von dem Paar gewonnen, das als erstes sechs Spiele mit zwei Punkten Vorsprung erreicht; bei 6:6 entscheidet ein Tie-Break bis sieben Punkte über den Satz. Einigt euch vor Spielbeginn auf das Format.
7. Tragen Sie Ihre Handgelenkschlaufe
Eine nicht elastische Sicherheitsschnur, die am Schlägergriff befestigt und um das Handgelenk getragen wird, ist gemäß den FIP-Regeln vorgeschrieben und darf nicht länger als 35 Zentimeter sein. Sie verhindert, dass der Schläger wegfliegt und jemanden verletzt.
8. Halten Sie das Tempo ein
Die Regeln sehen maximal 20 Sekunden Pause zwischen den Punkten vor; seien Sie also bereit für den nächsten Aufschlag, ohne sich zu beeilen. Seien Sie ehrlich bei Ihren Entscheidungen und höflich gegenüber Ihrem Partner und Ihren Gegnern.
Wichtig
Wenn Sie sich am ersten Tag nur drei Regeln merken können, dann sollten es diese sein: Servieren Sie unterhand unterhalb der Hüfte, lassen Sie den Aufschlag einmal aufspringen, bevor Sie ihn zurückspielen, und tragen Sie Ihre Handgelenkschlaufe.
Teil 2: Die Technik-Checkliste
| Überprüfen | So sieht es aus |
|---|---|
| Ausgangsposition | Knie leicht gebeugt, Gewicht auf den Fußballen, Schläger vor dem Körper |
| Griff | Kontinentalgriff, locker gehalten, damit Sie Vorhand und Rückhand spielen können, ohne den Griff zu ändern |
| Früh drehen | Drehen Sie Ihre Schultern seitlich, sobald Sie den Ball erkennen |
| Kontakt vor dem Körper | Triff den Ball vor deinem Körper mit einem kurzen Schwung |
| Lass die Wandbälle kommen | Warte, bis der Ball von der Wand abprallt, dann tritt heran und schlag zu |
| Halte es einfach | Ziele auf die Mitte des Spielfelds und halte den Ball im Spiel |
| Nutze den Lob | Wenn du in Schwierigkeiten bist, verschafft dir ein tiefer Lob Zeit |
| Sprich mit deinem Partner | Sagt frühzeitig „mein“ und „dein“ und bleibt auf Augenhöhe miteinander |
| Stelle dich wieder auf | Kehren Sie nach jedem Schlag in eine ausgeglichene Haltung zurück |
Teil 3: Die Checkliste für Ausrüstung und Vorbereitung
- Schläger mit Handschlaufe. Viele Vereine stellen Schläger für Anfängerkurse zur Verfügung oder vermieten sie.
- Padelbälle. Eine neue Dose, keine Tennisbälle.
- Hallen-Sportschuhe. Schuhe mit guter Griffigkeit und seitlichem Halt, ohne Stollen oder Spikes.
- Bequeme Kleidung. Etwas, in dem man sich frei bewegen kann.
- Wasser. Auch bei einer kurzen Trainingseinheit ist es wichtig, ausreichend zu trinken.
- Ein Aufwärmen. Ein paar Minuten leichte Bewegungen und lockere Ballwechsel vor dem ersten Punkt.
Teil 4: Deine ersten fünf Minuten
- Stell dich den anderen Spielern vor und sag ihnen, dass du zum ersten Mal dabei bist.
- Einigt euch auf das Spielformat: Sätze, Golden Point oder Vorteil, und wie lange ihr spielen werdet.
- Wärmt euch mit lockeren Ballwechseln auf, darunter auch ein paar Bälle an die Bande.
- Klärt, wer zuerst aufschlägt und von welcher Seite.
- Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner einfache Rufe wie „mein“, „dein“ und „Lob“.
Ein einfacher Spielplan
Setzt euch bescheidene Ziele. Konzentriert euch darauf, den Ball zurückzuspielen, zielt auf die Mitte des Platzes und lasst den Ball von der Bande abprallen, anstatt ihn überstürzt zu schlagen. Spielt einen Lob, wenn ihr unter Druck steht, und rückt gemeinsam mit eurem Partner ans Netz vor, wenn sich die Gelegenheit bietet. Beständigkeit bringt Anfängern die meisten Punkte ein, also widersteht dem Drang, harte Winner zu schlagen.
Freundschaftsspiele: Einigt euch zuerst auf drei Dinge
Bei einem lockeren Spiel lassen sich die meisten Meinungsverschiedenheiten vermeiden, wenn ihr euch vor dem ersten Punkt auf drei Dinge einigt: die Punktevergabe bei Gleichstand, wie lange oder wie viele Sätze ihr spielt und wer bei knappen Bällen entscheidet. Bei Freundschaftsspielen entscheiden die Spieler in der Regel selbst über ihre eigenen Linien – sei also großzügig und gib den Punkt im Zweifelsfall deinen Gegnern. Eine lockere Absprache zu Beginn sorgt dafür, dass das Spiel für alle Spaß macht.
Sicherheit auf dem Platz
Padel ist ein schnelles Spiel auf engem Raum, daher sind einige Sicherheitsvorkehrungen wichtig. Trage dein Handgelenkband, halte Bälle vom Boden fern, damit niemand stolpert, und rufe „mein Ball“, bevor du deinem Partner in den Weg läufst. Wärme dich vor dem Spiel auf, trinke ausreichend und höre auf, wenn du Schmerzen verspürst. Wenn ein Ball von einem anderen Platz hereinkommt, unterbrich den Punkt lieber, anstatt eine Kollision zu riskieren.
Häufige Anfängerfehler
Aufschlag über der Hüfthöhe
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Das ist der häufigste Fehler beim Aufschlag. Halten Sie den Ballkontakt auf oder unterhalb der Hüfthöhe.
Das Handgelenkband vergessen
Es ist Pflicht und schützt andere Spieler. Überprüfe es, bevor du anfängst.
Den Aufschlag volley spielen
Der Aufschlag muss zuerst aufspringen. Warten Sie darauf.
Zu früh an die Wand gehen
Wenn du den Ball zu früh von der Wand zurückschlägst, führt das zu Fehlschlägen. Lass ihn erst aufspringen und geh dann nach vorne.
Flachfüßig stehen
Bleiben Sie auf den Fußballen und halten Sie die Knie leicht gebeugt, damit Sie sich in jede Richtung bewegen können.
Tipp
Drucke diese Checkliste aus oder speichere sie auf deinem Handy und hake die Punkte vor deinen ersten drei Trainingseinheiten ab. Danach wird dir das meiste in Fleisch und Blut übergehen, und du kannst dich darauf konzentrieren, das Spiel zu genießen.
Ein Anfänger muss nicht jede Regel kennen oder jeden Schlag beherrschen. Wissen Sie, wie man aufschlägt und zurückspielt, wie die Wände funktionieren, wie man Punkte verliert und wie die Punktevergabe läuft – und fügen Sie dann ein paar technische Gewohnheiten, die richtige Ausrüstung und einen einfachen Plan für Ihre ersten fünf Minuten hinzu. Wenn Sie diese Punkte abhaken, wird es bei Ihrem ersten Padel-Spiel um den Spaß gehen und nicht um Verwirrung.
